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¿Cuántas calorías se deben consumir para bajar de peso rápido?

marzo 11, 2022
¿Cuántas calorías se deben consumir para bajar de peso rápido?

La mejor calculadora de calorías

Tiene sentido, teniendo en cuenta que el recuento de calorías es una de las formas más populares de perder o mantener el peso, entre otras muchas dietas que funcionan. Pero es importante tener en cuenta que la respuesta a esta pregunta será diferente para cada persona. La cantidad de calorías que quemes en un día determinado depende de lo que hagas.

Todo el mundo necesita ingerir una determinada cantidad de calorías para seguir funcionando. Según el NHS, se trata de unas 2.500 calorías al día para un hombre y 2.000 para una mujer. Sin embargo, esta cifra depende en realidad de toda una serie de factores, entre los que se incluye el hecho de que quieras ganar kilos o te preguntes cómo perderlos.

El Dr. Greg Potter, nutricionista y director científico de Resilient Nutrition, afirma que cuando se trata de perder peso, mantenerlo o ganarlo, lo que realmente interesa a mucha gente es el balance energético a lo largo del tiempo. «Es decir, la diferencia entre las calorías que ingieren y las que gastan», explica.

Como explica el Dr. Potter, esto se debe a que quemamos la mayor parte de nuestras calorías sólo a través de las funciones corporales diarias. «Nuestro cuerpo tiene todo tipo de funciones domésticas que debe mantener incluso en reposo. El corazón siempre está latiendo, el cerebro requiere mucha energía. Ese gasto energético en reposo constituye la mayor parte de las calorías que se queman cada día», afirma.

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Calculadora de calorías para ganar peso

Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

Las recomendaciones de ingesta de calorías para los adolescentes varían en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad. La ingesta recomendada para una niña de 13 años oscila entre 1.600 y 2.200 calorías diarias, mientras que para un niño de 13 años se recomiendan entre 2.000 y 2.600.

Cuántas calorías necesito para perder peso

Si has ganado peso en la cuarentena, si comer era tu mecanismo de afrontamiento del estrés, si no has tenido acceso al gimnasio y no tienes la forma que antes tenías… este artículo es para ti. ¡Te ayudamos a poner en forma tu dieta para que vuelvas a estar en forma!

La TMB, forma abreviada de Tasa Metabólica Basal, es el número de calorías que el cuerpo necesita para realizar sus funciones más básicas mientras está en estado de reposo; lo que significa que si simplemente te tumbas en la cama y no haces absolutamente nada, tu cuerpo seguirá necesitando calorías/energía para realizar funciones corporales básicas como la respiración, la circulación sanguínea, el procesamiento de nutrientes y la producción celular.

  ¿Cuántas calorías debes consumir al día?

Es importante conocer tu BMR porque será tu punto de partida para calcular la cantidad de calorías que necesitas consumir cada día. Y a ellas añadirás las calorías extra que necesita tu cuerpo para tus actividades diarias, que pueden incluir trabajo, ejercicio, actividad física, etc.

Una vez que conozca su Tasa Metabólica Basal, es el momento de añadir su factor de actividad para calcular su TDEE o Gasto Energético Diario Total. El TDEE es la estimación de cuántas calorías quemas al día según tu actividad diaria, tanto si tienes un trabajo de oficina como uno que implique una gran actividad física, o si haces ejercicio o llevas una vida sedentaria.

Calorías en los alimentos

Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a la proteína y le dirá cuánta proteína debe comer para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.

La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.

Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.

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Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).

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