Cómo perder 0,5 kg a la semana
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Cualquiera que sea su motivación para querer perder 9 kilos en un mes (por ejemplo, una boda inminente, un evento familiar o una graduación), a menos que esté en un plan prescrito por un médico, esta tasa de pérdida de peso es casi imposible e insegura de lograr en sólo 30 días.
Sin embargo, un mes le da tiempo a perder algo de peso. Y, lo que es más importante, durante ese tiempo puede poner en marcha hábitos saludables que le ayudarán a seguir adelgazando en las próximas semanas. He aquí cómo empezar.
Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico, que es cuando quemas más calorías de las que comes, según la Clínica Mayo. Para establecer un objetivo realista para un mes de pérdida de peso, considere cuántas calorías consume para mantener su peso actual (sus calorías de mantenimiento).
Cómo perder 10 kg en 1 mes
La mayoría de los expertos en salud recomiendan no perder más de 1 o 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Si pierdes medio kilo por semana, puedes esperar perder unos 5 kilos al cabo de tres meses.
Sin embargo, tenga en cuenta que el ritmo específico de pérdida de peso de cada persona variará en función de múltiples factores, como el déficit calórico (más adelante se habla de ello) y la rutina de ejercicios, además de otros factores que escapan a su control, como la genética.
Consejo Tratar de perder más de 24 libras en tres meses puede ser arriesgado para su salud. En lugar de apuntar a un número específico, priorice la creación de hábitos saludables para que pueda perder peso antes de la gran fecha y mantenerlo a largo plazo.
Un objetivo saludable de pérdida de peso en tres meses para la mayoría de las personas es de entre 12 y 24 libras, pero tienes que decidir qué es realista para ti dentro de ese rango. Perder peso no es fácil, y cuanto más peso quieras perder, más comprometido tendrás que estar para cambiar tus hábitos de alimentación y de ejercicio.
Perder 15 kg en 1 mes
“Un bypass gástrico provoca cambios hormonales más potentes que una manga”, afirma el Dr. Weiner. Y el principal determinante que impulsa la pérdida de peso en este caso es el hormonal. Pero incluso después de la cirugía hay variables incontrolables que determinarán la capacidad del paciente para perder peso. “En realidad, es la genética la que marca la diferencia, a diferencia de los cambios en el estilo de vida”, afirma el Dr. Weiner. Sin embargo, con el paso del tiempo, la mayoría de los pacientes del Dr. Weiner pierden un peso significativo durante el primer año de su cirugía. Si ha modificado su dieta y su ejercicio, la mayoría de los expertos sugieren que se limite a uno o dos kilos a la semana, o a un total de cuatro a ocho kilos, a menos que tenga que perder más de 100 kilos, en cuyo caso, perder hasta 20 en un mes está bien. Pero no tiene que esforzarse por alcanzar esa marca de 20 libras (y si la supera, hable con su médico). Según Santori, “incluso una pérdida de peso modesta puede producir resultados beneficiosos. La pérdida de peso del 5 al 10 por ciento del peso corporal total se asocia con mejoras en la presión arterial, el colesterol en sangre y los azúcares en sangre”.
Por qué pierdo peso cuando como más
Cómo perder 5 kilos en un mes. Esta es una pregunta que puede interesar a muchos hombres y mujeres que buscan deshacerse de algunos kilos de más. En este artículo, vamos a echar un vistazo a cómo perder 15 libras en un mes con y sin ejercicio, qué entrenamientos funcionan mejor y algunos cambios en la dieta que debe probar. ¿Realmente se pueden perder 15 libras en 30 días? Averigüémoslo.
La pérdida de peso es algo con lo que muchas personas de todo el mundo luchan. Para que usted pueda perder peso de manera efectiva, debe estar dispuesto a hacer cambios en su dieta y a idear una rutina de entrenamiento divertida y efectiva. Estos dos factores serán los elementos más importantes en su viaje de pérdida de peso.
Contar las calorías puede ser un primer paso importante en cualquier viaje de pérdida de peso para algunas personas. Esto se debe a que, para lograr sus objetivos de peso, debe comer con un déficit calórico de 500 a 1000 calorías al día. La cantidad de calorías consumidas al día depende de muchos factores, como la edad, el peso actual, el estilo de vida y la altura.