Qué comer en la dieta
Los planes de comidas para adelgazar pueden ser complicados de elaborar por uno mismo. Por supuesto, puedes seguir un plan de comidas para perder peso que veas en una revista o en Internet. Pero nunca se sabe si el plan de dieta está basado en pruebas científicas. Seguir un plan creado por un nutricionista o dietista experto suele ser la opción más inteligente y segura. Estos planes descargables y estos sencillos consejos pueden ayudarte a alcanzar y mantener tu peso objetivo.
Antes de elegir el mejor plan de dieta hipocalórica, es importante saber cuántas calorías debe consumir cada día. Este número puede variar en función de su talla, sexo y nivel de actividad. La pérdida de peso no se produce sin un déficit calórico, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume.
Muchos planes comerciales de pérdida de peso limitan a las mujeres a 1.200 calorías al día. Sin embargo, esta cifra puede ser mayor si la mujer es físicamente activa. Esto se basa en el gasto energético diario total (TDEE). Por ejemplo, puede ver que su objetivo de calorías para perder peso es de 1.200 calorías al día. Pero, por ejemplo, si decide quemar 300 calorías más al día mediante el ejercicio, puede consumir 1.500 calorías y probablemente siga perdiendo peso.
Cena saludable para perder peso
Natalia Lubomirski es una periodista especializada en salud con 14 años de experiencia en el sector editorial. Ha trabajado para varias revistas y sitios web conocidos, como Marie Claire, marieclaire.co.uk, woman&home, Top Sante, Boots y The Telegraph.
Le gusta pensar que practica lo que predica en lo que respecta a la salud y la forma física. Le encanta la vida al aire libre y a menudo se la puede encontrar en alguna montaña. Ha escalado ocho grandes cordilleras en cuatro continentes y llegó a la cima del Half Dome (en Yosemite) durante su luna de miel.
En su vida pasada cambió las mochilas y las botas de montaña por los pantalones y el casco como esgrimista durante 13 años, empuñando una espada para el equipo británico durante su adolescencia. También es una apasionada de la salud, especialmente de las vacunas, y no duda en hablar de sus beneficios a todo el que quiera escucharla.
Alimentos para adelgazar
Es otra de esas dietas que funcionan rápidamente para lograr la pérdida de peso, ya que muchos consideran la dieta “Pierde un kilo al día” como un método rápido para perder unos cuantos kilos para una determinada ocasión. Y aunque no implica necesariamente pasar hambre (tres comidas y dos tentempiés al día), se considera una dieta extrema que no debe realizarse a la ligera.
La dieta “Pierde un kilo al día” se centra en una alimentación sana en lugar de en el ayuno, y fomenta los planes de alimentación ricos en fibra, bajos en calorías y con porciones controladas”, explica Daniel Harris, licenciado en nutrición. “Aunque esta dieta promueve una alimentación saludable, no se recomienda como plan de salud a largo plazo, ya que es una forma insostenible de perder peso”.
La dieta “Pierde un kilo al día” es un plan de alimentación en dos partes diseñado por la nutricionista Monica Grenfell. Adopta patrones y métodos de alimentación suizos para ayudar a perder peso. Las personas que hacen la dieta se desintoxican durante una semana antes de reintroducir los alimentos en sus comidas.
Monica se inspiró en los suizos y en sus hábitos alimentarios saludables, que incluyen el mantra: “Construye un cuerpo mejor, célula a célula”. Esto incluye alimentar sus cuerpos con alimentos antienvejecimiento, como el yogur griego y el zumo de uva.
Plan de comidas de 7 días
La mayoría de nosotros siempre estamos buscando formas de quemar grasa, y lo que ponemos en nuestro cuerpo suele ser el primer aspecto por el que empezamos. Y aunque todos podemos hacer un esfuerzo consciente para limitar las comidas para llevar y los caprichos en un esfuerzo por perder la grasa del vientre. También es útil saber qué alimentos consumir más para quemar activamente grasa y calorías.
“Si te centras en la pérdida de peso, es bueno saber que ciertos alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente”, dice Suzie Sawyer, nutricionista clínica. “Se ha demostrado científicamente que estos alimentos ayudan al cuerpo a quemar grasa cuando se consumen como parte de un plan de alimentación controlado”.
“El salmón es una fantástica fuente de proteínas de alta calidad, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y de grasa, ya que el cuerpo debe trabajar más para digerirlo”, explica David Weiner, nutricionista y especialista en formación de la app de entrenamiento de fitness y estilo de vida Freeletics, basada en la IA. “Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3 que han demostrado reducir la inflamación y promover la quema de grasa, con estudios que demuestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa.”