Ideas para cenar con barriga
“La fructosa ha tenido (con razón) una mala reputación últimamente por su papel en la promoción de la obesidad central o la grasa del vientre”, dice St.John. “Sin embargo, la fructosa que se encuentra en alimentos integrales como la fruta no actúa de forma tan siniestra en el organismo. Las frambuesas frescas o congeladas contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a regular la respuesta de la insulina del cuerpo y también a reducir la grasa del vientre.” Si una pinta fresca tiene un precio elevado en su tienda local, considere la posibilidad de comprarlas congeladas: son rentables, duran prácticamente toda la vida y se recogen en el punto máximo de frescura.
Puede que la grasa haya sido considerada en su día como la culpable de hacernos engordar, pero la dieta mediterránea, las directrices de los nutricionistas y un amplio conjunto de investigaciones (como este estudio) están trabajando para desterrar la antigua reputación de la grasa. Tal es el caso reforzado por el aceite de coco: “Las investigaciones demuestran que el aceite de coco no tiene un impacto negativo en los niveles de lípidos en sangre como se creía antes y que incluso puede ayudar a promover una reducción de la grasa del estómago. Las propiedades del aceite de coco para combatir la grasa del vientre se deben a la cantidad de triglicéridos de cadena media que contiene, que se metabolizan rápidamente y, por tanto, tienen menos posibilidades de almacenarse como adiposidad”, afirma St. En pocas palabras: el tipo de grasas que contiene el aceite de coco no se convertirá en depósitos de grasa almacenados en el cuerpo.
Plan de comidas de 7 días para perder grasa del vientre
NUEVA YORK – En la batalla de los gordos, la grasa del vientre es un rival especialmente duro. Pero, en realidad, hay una serie de alimentos que son estupendos para tus papilas gustativas y tu cintura. Te ayudan a combatir la grasa del vientre. Y puede que te cueste creerlo, pero son tan deliciosos que probablemente ya los comes.
En “The Early Show”, la editora jefe de la revista Self, Lucy Danziger, no sólo nombró los alimentos que Self destaca, sino que habló de algunas cosas que Self dice que puedes hacer sin que se note que también pueden ayudar, y lo contrario: cosas que Self dice que puedes hacer que pueden sabotear tus esfuerzos.Alimentos que combaten la grasa del vientre
1. No sólo las grasas saludables del aguacate ayudan a evitar la hinchazón del vientre, sino que también ayudan a nuestro cuerpo a absorber mejor los carotenoides, compuestos que combaten el cáncer y que se encuentran en frutas y verduras de colores como los tomates, las zanahorias, las espinacas y la calabaza de invierno. De hecho, las personas que comieron ensaladas con aguacate tuvieron una absorción 15 veces mayor de carotenoides, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. 2. Plátanos
Recetas de cenas fáciles para quemar grasa
La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo asegúrate de echar un vistazo a la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (tal vez un poco de aceite, pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios). Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.
Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año
Aperitivos para perder la grasa del vientre
Si estás buscando en Google “alimentos para un vientre plano”, lo más probable es que estés buscando perder grasa del estómago y quieras saber con qué alimentos debes llenar tu plato para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Para tu información, no existe un alimento para un vientre plano en sí mismo, sino una serie de alimentos densos en nutrientes y ricos en antioxidantes y micronutrientes que son clave para mejorar tu salud en general, y que pueden ayudarte a mantenerte saciado a la vez que mantienes el importantísimo déficit de calorías, clave para cualquier pérdida de grasa (más adelante).
Aunque no cabe duda de que existe una presión social innecesaria para que las mujeres pierdan peso, el exceso de grasa en el estómago, en particular, puede suponer un gran riesgo para la salud. El año pasado, un estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, en el caso de las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, podría ser peor para la salud del corazón.
Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación reveló que las mujeres con más grasa en el estómago tenían un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.