Tratamiento de la peste bovina
Ya que estás en ello, añade más entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos. Dado que los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía, el aumento de la musculatura sólo puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica, dice el Dr. Dumesic.3. Céntrate en la fibra.Una mayor ingesta de fibra puede ayudarte a sentirte llena durante más tiempo con menos calorías. Además, los hidratos de carbono complejos y ricos en fibra no elevan el nivel de azúcar en sangre (y provocan más antojos de comida) de la misma manera que los hidratos de carbono simples y azucarados.
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Aumento de peso de la Pcos
Daria aconseja alejarse de las dietas de moda y comer centrándose en alimentar el cuerpo, controlar el estrés y equilibrar las hormonas. Para sus clientes, la clave es abordar la resistencia a la insulina y reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) llenando su dieta de alimentos antiinflamatorios. En su lista de la compra hay muchas verduras de hoja verde, arándanos, piñas y un enfoque en los alimentos integrales y las fuentes de proteínas como el pescado, los huevos y la pechuga de pollo, y las grasas buenas como las nueces y el aguacate. Daria también es una gran fan de especias como la cúrcuma, la canela, el fenogreco y el jengibre, que son antiinflamatorias y se cree que ayudan a la resistencia a la insulina. Uno de los alimentos favoritos de Daria para equilibrar las hormonas es la linaza, que es rica en fibra y Omega 3. Les dice a sus clientes que coman dos cucharadas al día en las ensaladas, o espolvoreadas en las gachas de avena o en los batidos.
Cómo perder peso con el SOPReducir los alimentos de la dieta que provocan picos de azúcar en la sangre es crucial para controlar el SOP y, en última instancia, no sufrir un aumento de peso por el SOP. Si ya has ganado unos cuantos kilos y quieres perder peso, optar por fuentes de carbohidratos integrales en lugar de cualquier cosa con un IG alto podría ayudarte.Daria aconseja reducir el consumo de pasta blanca, arroz blanco y cualquier cosa superprocesada (incluidas las carnes procesadas). Daria también sugiere cambiar las bebidas y los batidos de frutas por frutas enteras, porque contienen más fibra, que es vital para un intestino sano: “la mayoría de las mujeres a las que entreno tienen problemas de funcionamiento intestinal”, dice Daria. Lo mejor son las frutas bajas en fructosa, como los pomelos, las clementinas, la lima, el limón, las frambuesas, las moras y las fresas.
Dieta para el síndrome de ovario poliquístico
El síndrome de ovario poliquístico afecta a la secreción y utilización de la insulina por parte del organismo. Tus células se vuelven resistentes a las señales de la insulina, lo que hace que tu páncreas produzca aún más insulina. Esto se conoce como resistencia a la insulina o intolerancia a la glucosa.
Un estudio de 2010 comparó dos grupos de mujeres con SOP. Ambas comían la misma cantidad de calorías y consumían la misma distribución de macronutrientes (50% de carbohidratos, 23% de proteínas, 27% de grasas, 34 gramos de fibra).
Una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar a mejorar los niveles de insulina, lo que puede conducir a una mayor pérdida de peso. La dieta DASH es rica en frutas, verduras y cereales integrales, lo que también puede ayudar a perder peso.
Aunque el exceso de peso corporal es un factor que contribuye principalmente a la apnea del sueño, se cree que los altos niveles de andrógenos (hormonas como la testosterona) que se observan en el síndrome de ovario poliquístico desempeñan un papel que afecta a los receptores del sueño. La falta de sueño se asocia con la resistencia a la insulina y el aumento de peso.
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Suplementos para el SOP
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno que afecta a entre el 6% y el 12% de las mujeres estadounidenses en edad reproductiva. Provoca un desequilibrio hormonal -generalmente un aumento de andrógenos (hormonas masculinas)- que da lugar a síntomas como periodos irregulares, falta de ovulación, acné, adelgazamiento del cabello, crecimiento excesivo de vello en la cara y el cuerpo, e incluso infertilidad. La enfermedad está asociada al aumento de peso y a la resistencia a la insulina.
Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a controlar el peso corporal y reducir la resistencia a la insulina, lo que puede aliviar otros síntomas. Pero con tantos planes de dieta disponibles, ¿cuál debe elegir si tiene el síndrome de ovario poliquístico?
La mejor dieta para el SOP depende de los síntomas que experimente la persona. Lo ideal es practicar hábitos alimentarios que ayuden a disminuir la resistencia a la insulina, regular el azúcar en sangre, minimizar el riesgo de afecciones asociadas y controlar el peso (si es necesario).
“La mejor dieta es la que se puede mantener y es realista a largo plazo, no es restrictiva, hace que el cuerpo se sienta bien y combina bien los carbohidratos, las grasas, las proteínas y la fibra para mantener un nivel estable de azúcar en la sangre a lo largo del día”, dice Felice Ramallo, RD, dietista principal en Allara.
