Bocadillos saludables para hornear
Los tentempiés pueden ser tan saludables como satisfactorios. Merendar puede ser tan sencillo como coger una manzana, un puñado de frutos secos o un bol de palomitas. Aquí tienes algunas ideas de tentempiés que llenan más. Todos estos tentempiés incluyen una fruta o una verdura.
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Bocadillos saludables para llevar a la escuela
Smart Snacks in Schoolexternal icon se refiere a las normas nacionales de nutrición para los alimentos y bebidas que se venden fuera de los programas federales de comidas escolares reembolsables durante el día escolar. Estos artículos se denominan “alimentos competitivos” porque pueden competir con la participación en los programas de comidas escolares.
A partir del año escolar 2014-2015, todos los alimentos y bebidas competitivos que se vendan durante el día escolar deben cumplir o superar las normas de nutrición de Smart Snacks in School, que incluyen límites en el contenido de grasa, azúcar, sodio y calorías. Estas normas son el requisito mínimo para las escuelas, pero los estados y las agencias educativas locales pueden seguir implementando normas de nutrición más estrictas para todos los alimentos competitivos en las escuelas.
Merienda saludable por la noche
Los tentempiés saludables ayudan a controlar el hambre de los niños y a reforzar su nutrición. Los tentempiés pueden evitar que tengan tanta hambre que se pongan de mal humor. Los tentempiés pueden ayudar a evitar que coman en exceso durante las comidas. Y para los niños de todas las edades que son muy exigentes con la comida, los tentempiés son una oportunidad para añadir más nutrientes a sus dietas.
Los mejores tentempiés son bajos en azúcar, grasa y sal. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa y los alimentos proteicos son buenas opciones. Está bien que de vez en cuando te des un capricho, pero sírvete de tentempiés saludables la mayor parte del tiempo.
No se trata sólo de lo que ofrezcas como tentempié, sino de la cantidad que sirvas y cuándo lo hagas. Las porciones deben ser del tamaño de un tentempié y hay que programar horarios de merienda regulares. Los niños que meriendan todo el día suelen ingerir demasiadas calorías y les cuesta saber cuándo tienen hambre o están llenos.
Bocadillos rápidos
Ya es hora de volver al colegio. Preparar los almuerzos y las meriendas para tus hijos puede ser una tarea, pero es la mejor manera de garantizar que lo que comen es lo más sano y satisfactorio. Además, con un presupuesto adecuado, se ahorra dinero y tu hijo no tiene que comprar la merienda y el almuerzo todos los días.
Los almuerzos escolares suelen incluir carne y harina refinada, grasas saturadas y azúcar. Enviar a tus hijos al colegio con una comida saludable les ayudará a tener la energía y la capacidad de concentrarse en clase, además de reducir el riesgo de sobrepeso.
Intenta incluir en su almuerzo verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos como el yogur o el queso bajo en grasa, y proteínas vegetales (por ejemplo, mantequilla de frutos secos, legumbres, carnes vegetales, tofu). Para facilitar la tarea, hemos elaborado una lista de ideas de meriendas y almuerzos escolares saludables.
En otras palabras, preparar los almuerzos escolares no tiene por qué ser una gran tarea. Optar por la vía poco saludable puede parecer “más fácil”, pero en realidad, elegir opciones más saludables la próxima vez que compres alimentos es mucho más sencillo de lo que crees.