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La menopausia es un momento de la vida en el que la alimentación se vuelve complicada. Aunque parece que somos infinitamente conscientes de lo que comemos, de lo que pesamos y de nuestro aspecto, la menopausia hace que prestemos especial atención a la importancia de una dieta saludable. Si a esto le añadimos la ralentización del metabolismo y los riesgos para la salud que aumentan con la edad, está claro que tenemos que hacer que cada caloría cuente para algo bueno. Queremos mantenernos sanos, tener un buen aspecto y, sin embargo, no excedernos. A la hora de hacer nuestras elecciones diarias, ¿qué alimentos son imprescindibles?
Al pasar la menopausia, la salud de los huesos pasa a primer plano. El calcio diario forma parte de la receta para tener unos huesos fuertes, junto con la vitamina D y el ejercicio. Sin embargo, aunque prevenir la carencia de calcio es importante para la salud de los huesos, consumir las grandes cantidades que se recomiendan actualmente en los adultos puede no ser útil, y puede ser perjudicial.
Aunque el jurado aún no sabe cuál es la cantidad óptima de ingesta de calcio durante y después de la menopausia, para estar segura, no hay que superar los 600 miligramos diarios en forma de suplemento, y hay que hacer más hincapié en obtener el calcio a través de las verduras de hoja verde y el pescado.
Alimentación menopausia
Según una investigación, el simple hecho de comer más frutas y verduras podría enfriar rápidamente la menopausia. La científica especializada en alimentación y nutricionista Susie Debice explica por qué las mujeres occidentales deberían replantearse sus 5 al día. ¿Por qué? Porque las mujeres japonesas, que comen hasta 16 raciones de fruta y verdura al día, superan con elegancia la menopausia.
Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia modifican el cuerpo de muchas maneras, desde el impacto en el metabolismo hasta la influencia en el estado de ánimo, pasando por la modificación del ritmo de quema de grasas. Todos estos factores contribuyen a la aparición de síntomas como el aumento de peso, los sofocos, los sudores nocturnos, la disminución de la libido, la ansiedad y la sensación de cansancio, agobio y depresión. Pero, ¿se ha planteado alguna vez que su menopausia podría estar relacionada simplemente con la cantidad de fruta y verdura de su dieta diaria?
Un estudio en el que participaron 400 mujeres menopáusicas evaluó la relación entre los diferentes patrones dietéticos y la posible relación con la aparición de los síntomas de la menopausia. Aunque las mujeres tenían dietas bastante variadas, los investigadores identificaron tres patrones dietéticos distintos:
Alimentos ricos en estrógenos para la menopausia
Alivia los síntomas de la menopausia y siéntete mejor ajustando tu dieta. Exploramos qué comer más y qué alimentos evitar cuando se trata de la dieta para la menopausia.La menopausia puede ser una transición natural, pero no siempre es la más fácil. Durante esta época, experimentamos un gran número de cambios físicos y mentales, que comienzan durante los años que preceden a nuestra última menstruación -conocida como perimenopausia- y continúan durante algún tiempo después.De hecho, existen más de 30 síntomas diferentes de la menopausia, que van desde los sudores nocturnos, la ansiedad y los problemas de concentración, hasta la sequedad vaginal, la rigidez articular e incluso el crecimiento acelerado del cabello. La buena noticia es que unas pocas elecciones inteligentes de estilo de vida pueden hacer que esta transición de la mediana edad sea una experiencia mucho más suave.
Chillis Puede que sepan deliciosos, pero los platos picantes pueden desencadenar los síntomas de los sofocos, los sudores nocturnos y otros problemas de temperatura asociados a la menopausia. Eso no significa que tengas que sacrificar el sabor: cambia los copos de chile por comino, cúrcuma y pimentón dulce.VinoEl alcohol no sólo afecta negativamente a los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede aumentar los sofocos, interrumpir el sueño y afectar al hígado, dice Southern. “Si tu hígado está trabajando duro para desintoxicar el alcohol, esto puede afectar a su capacidad para desintoxicar las viejas hormonas, que pueden recircular y causar problemas”. Si eres partidario de tomar una copa de vez en cuando, sigue las directrices del NHS y bebe agua entre sorbo y sorbo.Ahora que tienes una lista de lo que debes y no debes hacer, es el momento de cocinarla con nuestras recetas saludables.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como éste directamente en su bandeja de entrada.SUSCRIPCIÓN
Qué alimentos frenan los sofocos
Los sofocos, la irritabilidad, el aumento de peso y los cambios de humor hacen que la menopausia sea una fase temida de la vida de una mujer. Es probable que haya escuchado muchos aspectos negativos sobre “el cambio”. Contrarreste esos mensajes con este manual sobre las cosas que pueden ayudarle a superar esta transición más fácilmente, principalmente siguiendo una dieta para la menopausia y haciendo cambios en su estilo de vida.
La menopausia es una parte normal del proceso de envejecimiento de la mujer. La transición a la menopausia, o perimenopausia, suele comenzar cuatro años antes de la última menstruación. La perimenopausia se caracteriza por periodos menstruales irregulares, cambios de humor y sofocos. La menopausia se produce cuando la mujer no tiene la menstruación durante 12 meses. La edad media de la menopausia es de 51,4 años. La perimenopausiaI la menopausia se debe a un agotamiento completo, o casi completo, de los folículos ováricos, seguido de un estado de bajos niveles de estrógeno y altos niveles de la hormona estimulante del folículo.
La dieta mediterránea, popular en Grecia e Italia, es una dieta rica en verduras, frutas, pescado y aceite de oliva. La dieta mediterránea incluye un consumo de carne roja poco frecuente, lo que ayuda a reducir las grasas saturadas. Las proteínas vegetales (como las nueces) aumentan los antioxidantes.