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¿Qué comer para aumentar masa muscular en piernas y gluteos?

marzo 21, 2022

Ganar peso flaco

Tus glúteos, caderas y muslos incluyen algunos de los músculos más importantes y poderosos del cuerpo humano.  De hecho, la parte inferior de tu cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: tu trasero, también conocido como glúteo mayor.

Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar algunos.

Además de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no sólo te hacen más fuerte para las actividades diarias, sino que también pueden hacerte más fuerte para otras actividades como correr, caminar, trabajar en el jardín y subir escaleras.  Trabajar estos músculos significa que no sólo desarrollarás fuerza y tejido muscular magro, sino que también quemarás más calorías.

Cómo desarrollar los músculos de las piernas

Tal vez te suceda a ti también, post tras post te recuerdan, en toda tu línea de tiempo de Instagram o página de exploración – chicas en pantalones cortos ajustados de motorista o de gimnasio con botines redondos y altos que viven la buena vida, diciéndote que hagas 100 sentadillas al día para parecerte a ellas, hmm bien. Pero espera, ¿has pensado alguna vez que un botín turgente podría ser también el resultado de los alimentos que comes? Si es así, ¿qué alimentos te ayudan a ponerte grueso? Te sorprenderá descubrir que los alimentos para tener un trasero respingón han estado en tu despensa y nevera todo el tiempo.

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Desde principios de la década de 2010 -y gracias a algunas populares estrellas de la telerrealidad- tener un trasero más grande y alto ha seguido ganando popularidad. Hashtags como #thick, #slimthick se han apoderado de nuestros timelines, y honestamente todos deseamos poder conseguir ese aspecto.

La buena noticia es que no tienes que romper el banco o vender tu alma para pagar a un cirujano para que te haga un levantamiento de glúteos brasileño (BBL), una liposucción y una transferencia de grasa a los muslos como única opción para lograr este aspecto tan deseable. Conseguir unos glúteos más grandes y alegres, así como unos muslos más gruesos, es algo que puede hacerse fácilmente en casa.

Qué comer para conseguir unos muslos más gruesos

Los glúteos, las caderas y los muslos son algunos de los músculos más importantes y potentes del cuerpo humano.  De hecho, la parte inferior de tu cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: tu trasero, también conocido como glúteo mayor.

Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar algunos.

Además de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.

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Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no sólo te hacen más fuerte para las actividades diarias, sino que también pueden hacerte más fuerte para otras actividades como correr, caminar, trabajar en el jardín y subir escaleras.  Trabajar estos músculos significa que no sólo desarrollarás fuerza y tejido muscular magro, sino que también quemarás más calorías.

Hacer crecer los glúteos rápidamente

Estás aquí porque quieres hacer crecer tus glúteos, ¿verdad? Genial, si hay una parte del cuerpo que puede tener el mayor impacto en tu físico es tu trasero.En todo el mundo las mujeres se están pasando al entrenamiento de glúteos y lo hacen en el gimnasio. Pero demasiadas no están dispuestas a hacer lo necesario para desarrollar sus glúteos en la cocina, donde realmente cuenta.Desarrollar los glúteos no es algo que ocurra de la noche a la mañana, es un trabajo duro, tienes que ser constante y, sobre todo, paciente.Pero si has estado entrenando tus glúteos durante meses y meses y no has notado resultados significativos, entonces PODRÍA ser tu dieta la que te está frenando.Vamos a dejar una cosa clara desde el principio: Este no es uno de esos blogs de mierda de “come estos alimentos, evita estos alimentos” que se ven por todo internet, no son muy útiles.En su lugar vamos a sumergirnos en tus HÁBITOS y PRIORIDADES.La pirámide de construcción de glúteos

Ahora tus glúteos creceránAhora entiendes el punto, para que tus glúteos crezcan necesitas empezar: Y por supuesto, necesitas entrenar adecuadamente también para estimular el crecimiento en primer lugar. Hablando de entrenamiento, tengo varios artículos sobre el entrenamiento de los glúteos que voy a enumerar a continuación. Cómo desarrollar la parte superior de los glúteos Sobrecarga progresiva para hacer crecer los glúteos (el compañero perfecto de este artículo) Cómo deshacerse de los saltos de cadera Cómo hacer crecer y mantener los glúteos en forma de corazón Cómo convertir los glúteos en forma de V en glúteos más redondos Por qué tu trasero no crecerá Cómo convertir los glúteos cuadrados en glúteos redondos Los 5 mejores ejercicios de construcción de glúteos Cómo tu genética da forma a tus glúteosEso debería mantenerte ocupado por un tiempo. Ahora sal ahí fuera y empieza a crecer.Gracias por leer.Aaron – The Booty and Barbells Coach.Si estás buscando hacer ese cambio, trabajar con un entrenador de fuerza y acondicionamiento y construir el trasero de tus sueños, entonces considera solicitar el entrenamiento online.

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