Dieta de la fruta para perder peso en 7 días
La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo tienes que asegurarte de mirar la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (quizá un poco de aceite, ¡pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios!) Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.
Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año
Las mejores verduras para perder peso
Esta ronda de frutas bajas en calorías tiene menos de 100 calorías y es ideal para perder peso. Desde las manzanas hasta las frambuesas, pasando por las fresas y la piña, hay muchas frutas bajas en calorías entre las que elegir.
Si busca un tentempié bajo en calorías, una opción de postre sencilla o una idea para un desayuno rápido bajo en calorías, estas frutas bajas en calorías son una opción perfecta. No sólo son bajas en calorías, sino que también cuentan para las cinco comidas diarias, por lo que son muy saludables.
La fruta es una gran fuente de vitaminas y minerales, como la fibra, los antioxidantes, el potasio y la vitamina C, entre otros. También es la mejor y más natural manera de obtener su dosis de azúcar, ya que las frutas son sustitutos saludables del azúcar.
Una manzana al día mantiene alejado al médico y al peso. Las manzanas, ricas en nutrientes, contienen un flavonoide llamado quercetina, que se cree que reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Y una manzana pequeña sólo tiene unas 32 calorías.
“Una manzana de tamaño medio cuenta como una de las cinco al día, así que es una opción muy fácil de coger cuando estás de viaje. Las manzanas tienen un alto contenido en fibra, vitamina C y numerosos antioxidantes”, dice Mina, fundador de la empresa nutracéutica Formulate Health.
Cena saludable para perder peso
Si le gusta algo dulce, pero igualmente ácido, considere el kiwi. “Está cargado de vitamina C y no es demasiado dulce, pero sigue siendo jugoso y refrescante”, dice Shapiro. Por porción: 108 calorías, 26 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 2 g de proteínas, 0,9 g de grasa, 5,3 g de sodio, 5,3 g de fibra
La sandía tiene un 90 por ciento de agua, por lo que no sólo te ayuda a mantenerte hidratado, sino que también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Por porción: 46 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 9,4 g de azúcar, 0,9 proteínas, 0,2 g de grasa, 1,5 g de sodio, 0,6 g de fibra
Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, lo que hace que tu vientre se sienta lleno, y también te dejan mentalmente satisfecho, dice Shapiro. “Las manzanas tienen un gran crujido y textura, por lo que satisfacen tu deseo de masticar”. Si buscas un postre delicioso y saludable, Shapiro recomienda meter las manzanas en el horno y hornearlas. Por porción: 65 calorías, 17,3 carbohidratos, 13 g de azúcar, 0,3 g de proteínas, 0,2 g de grasa, 1,2 g de sodio, 3 g de fibra
Shapiro dice que la papaya es rica en enzimas que pueden aliviar el malestar en el tracto gastrointestinal y reducir la hinchazón. La fruta también es baja en calorías y está llena de fibra. Es sabrosa por sí sola, pero dice que también combina bien con un poco de zumo de lima fresco y un poco de sal marina. Por ración: 60,2 calorías, 15,1 g de carbohidratos, 10,9 g de azúcar, 0,7 g de proteínas, 0,4 g de grasa, 11,2 g de sodio, 2,4 g de fibra
Las peores frutas para perder peso
Las frutas pertenecen al grupo de los hidratos de carbono, y algunas contienen menos azúcar, mientras que otras tienen un poco más. Y aunque en general tienen un alto contenido en fibra, algunas tienen niveles ligeramente inferiores. Si estás tratando de perder peso, tu mejor opción es elegir frutas con alto contenido en fibra y bajo contenido en azúcar.
4. AguacatesPuede que no lo sepa, pero los aguacates son técnicamente una fruta, ¡y una fruta muy grasa! Un aguacate mediano aporta 227 kcal, 21 gramos de grasa y 9,3 gramos de fibra. No te preocupes; el alto contenido en grasas y calorías no significa que vayas a ganar peso después de comer aguacates.
Pero los aguacates pueden mantenerte lleno durante más tiempo y evitar que comas más o que te des un atracón durante el día. Los estudios descubrieron que las personas que consumían aguacates regularmente ganaban menos peso que las que no lo hacían.
7. ManzanasOtra fruta muy conocida en los programas de pérdida de peso: las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, con 95 kcal y 4,4 g de fibra por una fruta mediana. No sólo mantienen alejado al médico, sino que también mantienen el peso.
