Lo que como en un día de embarazo ll Bocadillos fáciles para embarazadas
Las verduras crudas, como las zanahorias y los pimientos, no sólo son crujientes y deliciosas, sino que también son mucho menos grasas y sodio que las patatas fritas tradicionales. Acompáñalas con hummus para obtener un tentempié sabroso y rico en nutrientes.
El yogur es rico en proteínas y calcio. Además, está repleto de probióticos que favorecen la salud del sistema digestivo. Acompáñalo con bayas frescas para obtener un tentempié nutritivo y rico en antioxidantes que te ayudará a mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida.
Con casi 11 gramos de proteínas por ración, el requesón es un nutritivo tentempié para el embarazo. También es una buena fuente de calcio para mantener los dientes y los huesos fuertes. Acompáñalo con bayas frescas para añadir sabor y nutrientes.
Los frutos secos y las semillas son siempre excelentes para tener a mano porque requieren poca preparación. Además, son ricos en proteínas, grasas saludables y vitaminas y minerales que te mantendrán satisfecho cuando tengas un antojo. Las almendras y otros frutos secos se combinan muy bien con el queso en tiras para obtener un tentempié saciante sobre la marcha.
Coloca en un tarro grande 1/4 de taza de arándanos y 1/2 taza de fresas, 1/3 de taza de yogur, 1/3 de plátano en rodajas y 2 cucharadas de granola. Continúa construyendo el parfait añadiendo dos capas más. Cómelo inmediatamente o guárdalo en la nevera hasta dos días.
Qué comer durante el embarazo: Ideas de aperitivos saludables | Padres
Lo que comes es más importante que nunca cuando estás embarazada. Necesitas más vitaminas y minerales para ayudar a tu bebé a crecer y mantener tu propia salud. Y como tu cuerpo está trabajando duro para manteneros a los dos, necesitas consumir más calorías en el segundo y tercer trimestre.
Aunque puede ser tentador pensar que esas calorías extra son una luz verde para darse un capricho menos saludable, no te dirijas a la máquina expendedora todavía, dicen los expertos en nutrición. Si comes con regularidad de forma sana y equilibrada, un capricho de vez en cuando no te hará daño. Pero lo ideal es que la mayor parte de esas calorías extra provengan de alimentos nutritivos.
Si la mayoría de las veces picas cosas como postres, patatas fritas u otros alimentos menos saludables, piensa en qué es lo que hace que esa comida te resulte tan atractiva en este momento, e intenta conseguir esa misma calidad en algo que te aporte más nutrición.
Para favorecer el desarrollo del bebé, la mujer embarazada media necesita 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y 450 en el tercero. Eso equivale a una o dos meriendas. (Nota: la cantidad puede variar en función del peso previo al embarazo, el nivel de actividad y si vas a tener gemelos).
Lo que como en un día: ¡Edición Embarazo!
Bebe mucho líquido. Tu cuerpo necesita mucho líquido (unos 6-8 vasos al día) cuando estás embarazada. Bebe mucha agua y leche baja en grasa. Limite o evite los líquidos que añaden calorías adicionales pero limitan los nutrientes, como el té dulce, los zumos, los refrescos, la limonada, el café con sabor y las bebidas energéticas.
Consume proteínas en cada comida (como leche, queso, yogur, carne, pescado y legumbres). Los alimentos ricos en proteínas ayudan a desarrollar los músculos y tejidos de tu bebé y a mantener tu cuerpo fuerte. Si tienes menos de 18 años o tenías un peso inferior al normal antes del embarazo, necesitas comer más proteínas.
No hagas dieta. El embarazo no es el momento de hacer dieta. Comer sano es bueno, pero nada de dietas estrictas de hidratos de carbono. Cuando haces dieta, tu bebé también lo hace. Las pastillas para adelgazar contienen muchos fármacos perjudiciales.
Toma vitaminas prenatales. Además de llevar una dieta sana, debes tomar vitaminas prenatales. Estas pastillas contienen las cantidades necesarias de vitaminas y minerales que necesitas cada día para mantener un embarazo saludable. Tu médico puede recetarte estas pastillas para que tu seguro médico cubra una parte del coste o puedes comprarlas sin receta en una tienda.
2
A medida que avanza tu embarazo, es probable que te encuentres con náuseas, dolores de hambre y antojos extraños. Probablemente estés cansada y más ocupada que nunca, y puede que tengas ciertas aversiones alimentarias que dificulten la planificación de las comidas.
Una solución sencilla es tener a mano tentempiés sanos y rápidos para mantenerte satisfecha entre las comidas. Los médicos recomiendan comer al menos cada dos o cuatro horas, si es posible. A algunas mujeres embarazadas les resulta difícil comer cualquier cosa, pero es importante que intentes alimentar tu cuerpo todo lo que puedas.
Es habitual oír decir que, cuando se está embarazada, se come por dos. Aunque es cierto que también estás alimentando a otra persona, no es necesario que comas el doble de las calorías normales. Normalmente, no necesitarás consumir calorías adicionales en el primer trimestre, y en el segundo y tercer trimestre, sólo necesitarás unas 300 calorías más al día.
Sin embargo, cada mujer y cada embarazo son diferentes, así que habla con tu médico sobre tus necesidades nutricionales específicas. Lo más importante es que escuches a tu cuerpo, te alimentes con alimentos saludables y comas cuando tengas hambre.