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¿Cómo bajar de peso en 5 días?

marzo 28, 2022

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Las listas de control, las hojas de cálculo, el correr de la degustación a la inspección del lugar. «La planificación de la boda puede ser un drenaje de energía», dice Kim Watkins, propietaria y entrenadora principal de inSHAPE Fitness, un servicio de entrenamiento personal en la ciudad de Nueva York. Al rescate: un programa de bienestar para seguir una vez al mes mientras se planifica la boda. «Son sólo cuatro días», dice Watkins, «tras los cuales te sentirás con más energía y productiva».

►Empieza el día con un gran vaso de agua. «Un mejor despertar que el de buscar una bebida azucarada o incluso esa primera taza de café», afirma Watkins. Además, bebe un vaso de agua de 8 onzas tanto antes de la comida como de la cena (te sentirás más lleno).

►No consumas ni un solo carbohidrato procesado, dice Watkins: nada de cereales para el desayuno, pan, pasta o productos horneados. «Este es probablemente uno de los mayores descansos que puedes darle a tu cuerpo», dice Watkins. Eliminar los carbohidratos procesados puede ser un reto, «pero ten en cuenta que es sólo durante cuatro días». (Haz de esto tu mantra).

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►Desayuno: Toma la primera comida del día antes de que transcurran 60 minutos desde que te despiertas. Prueba con avena cortada al acero o enrollada, cebada, quinoa, yogur griego natural al 2% mezclado con avena y fruta fresca. Otra opción para el desayuno es una «ensalada» de verduras cortadas con yogur y un toque de vinagre balsámico. El café o el té con cafeína y un poco de leche están bien, pero no añadas azúcar. Toma un multivitamínico con cada desayuno.

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Cuando se trata de trucos para perder peso, hemos oído de todo. Pero esta es la verdad: las dietas de moda, los cursos intensivos y las «limpiezas de zumos desintoxicantes» para perder peso rápidamente suelen carecer de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar. Y cuando la gente confía en soluciones a corto plazo para la pérdida de peso, a menudo terminan volviendo a su peso original.

Estamos aquí para decirle: Hay una manera mejor. En lugar de sorprender a su cuerpo con métodos aleatorios que pueden no funcionar en absoluto, debe seguir estas siete reglas esenciales para la pérdida de peso para empezar a quemar rápidamente la grasa de forma saludable.

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Este artículo fue escrito por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en el entrenamiento personal, de grupo y de deportes específicos. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina el entrenamiento de resistencia y cardiovascular con ejercicios de pilates para realizar entrenamientos completos para sus clientes. Su entrenamiento para deportes específicos incluye fútbol, baloncesto y béisbol.

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Muchas personas están interesadas en bajar un poco de peso. Esto es especialmente cierto si se acerca una ocasión especial, como una reunión de clase, una fiesta o una boda. Aunque la pérdida de peso muy rápida en periodos cortos de tiempo no suele ser recomendable,[1]

puedes perder lo suficiente para aumentar tu confianza o ayudar a que tu ropa te quede un poco mejor. Aunque perder 2,5 kilos en cinco días es poco probable, con los cambios dietéticos y el plan de ejercicios adecuados, es posible que puedas perder algo de peso y sentirte un poco más ligera. Recuerde: este es un plan de cinco días, y no debe hacerse durante más tiempo. Seguir este plan durante más de cinco días puede ser muy perjudicial para su salud.

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Fortalece tu núcleoFortalecer los músculos del corsé natural de tu cuerpo es siempre una buena idea. El célebre entrenador Gunnar Peterson (que ha trabajado con Khloé Kardashian) sugiere hacer esta sencilla pero potente secuencia de plancha todos los días: Colócate en posición de plancha (con los antebrazos en el suelo, con el tronco y los glúteos comprometidos y las piernas estiradas) a menos de un brazo de distancia de una pared. Manteniendo tu núcleo centrado -no te muevas de lado a lado- alternativamente tocando la pared con cada mano tantas veces como sea posible en un minuto. Repite cinco veces. El objetivo: En cada ronda, toque la pared más veces, dice Peterson. Abandona el alcohol por completo

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