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¿Qué debe tener un almuerzo saludable para niños?

marzo 16, 2022
¿Qué debe tener un almuerzo saludable para niños?

Ideas de almuerzos baratos para niños

En un mundo ideal, el almuerzo de tu hijo se parecería a esto: Una fruta, una verdura, algo de proteína, un carbohidrato complejo saludable y una fuente de grasa. En realidad, es más bien lo que consumirá sin llorar porque la sandía sin semillas tiene semillas, el perrito caliente le está mirando fijamente y la mantequilla de cacahuete con mermelada no está cortada en diagonal. No te preocupes, amigo: Aquí tienes 50 ideas de almuerzos para niños pequeños que realmente disfrutarán (incluyendo divertidas variaciones de los perritos calientes y la mantequilla de cacahuete y la mermelada).

Puede que no tengan forma de dinosaurio, pero son igual de fáciles de hacer y además saben mucho mejor. El empanado de quinoa es crujiente, el pollo está húmedo, y prácticamente piden ser bañados en salsa barbacoa.

Si puedes desayunar para cenar, puedes desayunar para comer. Estas quesadillas de jamón y queso sólo tardan 30 minutos en hacerse, e incluso llevan un poco de brócoli para que no falte.

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Los niños tienen sus propias ideas sobre lo que es un buen almuerzo, lo que puede ser un reto para los padres que quieren que coman sano. Si buscas ideas nutritivas que los niños disfruten de verdad y se las terminen, prueba estas recetas que seguro que se ganan la aprobación de los peques. Desde bolsillos de pizza y arroz frito con verduras hasta magdalenas de macarrones y envoltorios de humus, estos platos van mucho más allá del típico sándwich de jamón y queso. Las sabrosas opciones no sólo complacerán a los pequeños comedores más quisquillosos, sino que muchas de ellas también son aptas para los niños que comen vegano, sin gluten, sin huevo o sin lácteos.

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Ideas para el almuerzo de los niños en casa

El mejor almuerzo es el que es nutritivo, rápido de hacer y divertido y fácil de comer. Si anima a sus hijos a participar en la elección de los alimentos y en la preparación de su almuerzo, aumentarán las probabilidades de que se lo coman, ¡y lo disfruten!

Los sándwiches suelen ser el alimento básico de la fiambrera, pero pueden resultar aburridos día tras día. Mantenga el interés de los niños utilizando una variedad de panes, como el integral, el blanco, el de centeno, panecillos, wraps, pita, bagels, focaccia y pasteles de arroz.

Las bebidas pueden permanecer en la boca de los niños, por lo que las azucaradas pueden aumentar el riesgo de caries. Recuerda que los zumos de fruta 100% pueden diluirse. Las bebidas con azúcares añadidos que no aportan los mismos beneficios nutricionales que el zumo de fruta -zumos azucarados, «bebidas de frutas», cordiales y bebidas con gas, por ejemplo- es mejor que no las tomes.

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Los bichos que provocan intoxicaciones alimentarias pueden crecer rápidamente en alimentos como la carne cocinada, el pescado, el pollo y las ensaladas, sobre todo cuando hace calor. Y como las fiambreras pueden permanecer durante varias horas antes de que se consuma la comida, hay muchas posibilidades de que esto ocurra.

Ideas de almuerzos saludables para los adolescentes en la escuela

Estos almuerzos saludables para niños pretenden complacer incluso a los paladares más exigentes. Nada de trampas en el almuerzo. Prepara una fiambrera más sana para el colegio con estas ideas de almuerzos y meriendas saludables que los niños querrán comer de verdad.

Los niños estarán encantados con nuestra versión saludable de los Lunchables, que incluye pavo, queso y galletas saladas para construir mini sándwiches, además de fruta, verduras con salsa e incluso un poco de chocolate para el postre.

Cambia el pan por rodajas de pepinillo para hacer estos divertidos sándwiches de pavo y queso cheddar. Los tomates romanos tienen la forma oblonga perfecta para estos mini sándwiches, pero no dudes en utilizar tomates normales; simplemente corta las rodajas por la mitad para que encajen bien en el sándwich de pepinillos.

Esta barra de pretzel dulce y salada es un tentempié satisfactorio, perfecto para llevar o para hacer en casa después del colegio, y los niños pueden incluso ayudar a prepararlo. Para una versión sin frutos secos, utiliza mantequilla de semillas de girasol en lugar de mantequilla de cacahuete.

Los molinetes de pavo, queso y lechuga son el centro de esta caja de bento. Los crujientes palitos de apio y los jugosos arándanos son un sabroso acompañamiento, mientras que las palomitas de maíz, mezcladas con trocitos de chocolate, constituyen un satisfactorio tentempié o postre. Además, este saludable almuerzo es muy fácil de preparar e incluso puede hacerse la noche anterior.

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