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Blog Inicio / Nutrición y Dieta7 comidas ricas en proteínas para el desayuno, el almuerzo y la cenaIncorporar más proteínas a tu dieta puede ayudarte a sentirte más lleno y puede darte energía para pasar el día. Echa un vistazo a estas ideas de comidas llenas de proteínas.por Jennifer Diffley
Todas las dietas, incluso la mayoría de las de moda, se basan principalmente en el aumento de la ingesta de proteínas. Esto se debe a que es importante tener suficientes proteínas en la dieta: el cuerpo utiliza las proteínas para reparar los tejidos, mantener los huesos fuertes y ayudar a aumentar la quema de grasas. Es vital para la saciedad e incluso puede reducir la presión arterial. Pero las proteínas son más caras que los hidratos de carbono y saber cómo incorporarlas a las comidas puede ser a veces un reto.
El contenido presentado aquí es sólo para su información. No sustituye al asesoramiento médico profesional y no debe utilizarse para diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad. Consulte a su médico si tiene alguna duda o preocupación.
Desayuno con muchas calorías
“Estas deliciosas tortitas de proteína de plátano se pueden batir en la licuadora en cuestión de minutos para un desayuno rápido y fácil”, dice Elysia Cartlidge, R.D., dietista y bloguera de Haute & Healthy Living. “Con 20 gramos de proteína por cuatro tortitas, esta receta es un desayuno tan saciante y satisfactorio que definitivamente querrás repetir”. Consigue la receta aquí.Por tortita: 92 calorías, 3 g de grasa (1 g saturada), 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 2 g de azúcar, 5 g de proteína
“¿Un desayuno con 29 gramos de proteínas? Sí, por favor”, dice Amy Gorin, R.D., dietista y propietaria de Plant-Based Eats en Stamford, Connecticut. “Este fácil sándwich de desayuno obtiene sus proteínas de los huevos y la mozzarella. Además, tiene verduras para obtener nutrientes adicionales, incluyendo fibra de relleno”. Consigue la receta aquí.Por panini: 330 calorías, 17 g de grasa (7 g saturada), 17 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 2 g de azúcar, 29 g de proteínas
¿Le gustan esos pequeños bocados de huevo sous vide de Starbucks pero no puede justificar el gasto en ellos cada mañana? Julie Kay Andrews, R.D., cocinera, dietista y bloguera de The Healthy Epicurean, recomienda hacerlos usted mismo. “Estos bocados de huevo de Starbucks, fáciles de preparar, son el desayuno perfecto lleno de proteínas”, dice. “¡Tres tazas contienen 21 gramos de proteínas! Añade las verduras y la carne que quieras, son totalmente personalizables”. Consigue la receta aquí.Por bocado de huevo: 78 calorías, 5 g de grasa (2 g saturada), 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 7 g de proteínas
Comidas ricas en proteínas
Las proteínas. Aunque probablemente piense que tiene una idea de cómo incorporar ese pequeño macronutriente a su dieta, en realidad puede ser bastante desconcertante. La proteína es un macronutriente importante que es esencial para una salud adecuada y una nutrición óptima. Puede ayudar a construir músculo, prevenir la pérdida de músculo e incluso proporcionar una ayuda en los esfuerzos de pérdida de peso. Ah, ¿y hemos mencionado que te mantiene saciado para que te sientas lleno durante más tiempo? Por eso es excelente incluir proteínas en la primera comida del día.Todo esto suena muy bien, pero puede que se pregunte, ¿cuántas proteínas necesito realmente en el desayuno y cuáles son algunas formas de disfrutar de más fuentes de proteínas de alta calidad? No se preocupe, lo tenemos.Cuánta proteína comer por la mañana “Comer de 15 a 30 gramos de proteína en el desayuno es una gran manera de regular el azúcar en la sangre y mantenerse satisfecho y concentrado durante toda la mañana”, dice Kelsey Lorencz, dietista registrada y fundadora de Eating With Heart Nutrition. “Las proteínas ayudan a ralentizar la digestión y la absorción de los carbohidratos, por lo que te sentirás con más energía y alerta después de la comida”.
Desayuno rico en proteínas sin huevos
¿Busca una forma saludable y llena de proteínas para empezar el día? Descubra nuestra sabrosa selección de ideas de desayunos ricos en proteínas y, a continuación, eche un vistazo a nuestras recetas de avena saludables para el intestino, aptas para ceto, y a los desayunos ricos en fibra.
El consumo de proteínas en el desayuno tiene una gran cantidad de beneficios, incluyendo el apoyo a la saciedad, la energía y un estado de ánimo equilibrado. Los estudios también demuestran que incluir proteínas en el desayuno puede ayudar a perder peso o a mantener un peso saludable, ya que ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo. Todas nuestras recetas elegidas aportan al menos el 20% de sus calorías en forma de proteínas.
Si busca una receta saludable que le parezca un capricho, pruebe nuestras tostadas de aguacate y salmón ahumado, una receta que le hará levantarse de la cama por la mañana. Además, tiene menos de 300 calorías. En Olive estamos un poco obsesionados con el aguacate, así que también puedes probar una de nuestras mejores recetas de tostadas con aguacate.
Si quieres una receta saludable para un brunch de fin de semana, prepara este shakshuka saludable de verduras de primavera. Hecho con huevos y verduras, este plato es perfecto para cualquiera que quiera un desayuno saludable pero saciante.