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¿Cuánto ejercicio hacer para bajar 10 kilos?

marzo 8, 2022
¿Cuánto ejercicio hacer para bajar 10 kilos?

¿Cuánto tiempo se tarda en perder 5 kg?

Yo era (IMC 27,4 = sobrepeso) -o quizás debería decir «soy» (ahora IMC 24 = normal)- un caso así. Ahora he bajado 10 kg -de 86 a 76 kg en exactamente 3 semanas- y ningún filete sabe tan bien como la sensación de esta nueva libertad. No me importaría perder otros 5kg – y por eso sigo empujando. Y, hej – ¡estás invitado a unirte a mí!

Qué no he probado todos desde hace algún mes. Dieta GM, correr 30 minutos por la mañana, una semana sin alcohol, 3 días de jugos – qué pérdida de tiempo – y a veces de dinero. ¡Yupp! Tal vez yo era una libra o 2 menos de grasa después de una semana – pero luego las semanas después de que todo volvió. Por no hablar de que prácticamente nadie -incluido yo mismo- notaría esta mejora marginal – y por lo tanto, para qué molestarse de todos modos…

Ahora, aquí mi consejo de 1000 dólares: Olvídate de cualquier dieta inteligente o de las esperanzas de milagros y -disculpa mi francés- ¡dale una patada a tu…! ¿Quieres ver un cambio? Entonces, ¡cambia las cosas! Asumiendo que estás sano y que te sientes bien con tu cuerpo, mi consejo es el siguiente:

Perder 10 kg en 2 meses

Decidir perder 10 kilos es un objetivo razonable si se compromete plenamente a cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Perder peso reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer, y hace que se sienta mejor.

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Dado que la pérdida de peso media es de aproximadamente 1 kilo por semana, puede esperar perder 10 kilos de forma segura -lo que, a una tasa de conversión de 2,2 libras por kilo, equivale a 22 libras- en unas 10 semanas. Comprométase a perder peso de forma saludable, lo que hace que su pérdida de peso sea sostenible.

Reduzca la cantidad de alimentos que ingiere por comida para perder 10 kilos rápidamente. En particular, reduzca los azúcares y los almidones. No es ningún secreto que el consumo de grandes cantidades de comida aumenta tu peso, pero pocos saben que la forma más rápida de perder algunos kilos es reducir la ingesta de carbohidratos. Esta reducción obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía, disminuye los niveles de insulina y reduce la hinchazón.

Coma sus comidas en un plato pequeño del tamaño de un platillo o de una ensalada, en lugar de un plato grande de tamaño normal. Reduzca la cantidad total de comida que ingiere para disminuir su consumo total de calorías, lo que le ayuda a perder peso rápidamente.

Perder 10 kg en 2 semanas

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.

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Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.159.676 veces.

Cómo perder 10 kg en 1 semana

Por muy emocionante que sea pensar en volver a ponerte tu vestido de verano favorito con 10 kilos menos y sintiéndote más saludable, la pregunta inmediata de «¿cómo diablos pierdo realmente el peso?» puede ser directamente aterradora.

Cuando se trata de perder una cantidad considerable de peso, es muy importante encontrar un método de pérdida de peso que pueda imaginarse a sí mismo usando, bueno, para siempre. Después de todo, un meta-análisis publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que la mejor dieta es la que se puede mantener a largo plazo.

«Tu cuerpo quiere mantener la homeostasis; quiere permanecer igual. Así que si reduces [los kilojulios] tu metabolismo dice: ‘estamos perdiendo peso muy rápido, será mejor que vayamos más despacio'», advierte Harrisberg. ¿El resultado? El metabolismo va a paso de tortuga y luego se esfuerza por adaptarse cuando vuelves a aumentar la ingesta de alimentos. Hola, aumento de peso.

Adoptar una «nueva normalidad» siempre resulta un poco difícil al principio. Pero no debería incluir la privación, el abandono de los eventos sociales o la inclusión en la lista negra de grupos enteros de alimentos.  Así que haz pequeños cambios en tu dieta que puedas mantener a lo largo del tiempo. La regla general de Valakas es intentar perder entre medio y un kilo de peso por semana. La lentitud y la constancia ganan la carrera.

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