Cómo perder 10 kg en 1 mes
Cuando se trata de saber cuánto peso se puede perder realmente en un mes, los dietistas suelen responder: “No estoy seguro”. Por supuesto, es una respuesta frustrante que los pacientes encuentran insatisfactoria. Pero realmente no hay forma de estimar la pérdida de peso.Aquí está el motivo por el que no se puede predecir la pérdida de pesoEl número de kilos que puede bajar en un tiempo determinado realmente depende de cuánto pesa ahora, su metabolismo, su dieta, sus niveles de estrés y su actividad. Probablemente también depende de tus bacterias intestinales y de tu genética. Pero lo que sí sé es que hacer una dieta de choque para ver cuánto peso puedes perder en X número de días nunca es una buena idea. Como les digo a mis clientes, la mayoría de la gente puede perder peso, pero ¿mantenerlo? Esa es la parte difícil. Si te excedes, tu cuerpo luchará en todo momento para recuperar ese peso lo antes posible. Además, es probable que queme masa muscular en el proceso, lo que no es bueno. De hecho, las investigaciones sugieren que perder peso muy rápidamente puede conducir fácilmente a ganar peso. En última instancia, es mejor planificar a largo plazo en lugar de soluciones rápidas.
Cómo perder 5 kg en un mes
Si desea perder peso, es mejor seguir un enfoque lento y constante, teniendo en cuenta que las directrices generales ofrecen una línea de base para la pérdida de peso, pero el metabolismo humano es más complejo que una simple ecuación. Los resultados reales de una persona a dieta pueden verse afectados por un sinfín de variables.
También es importante tener en cuenta que los números de la báscula no siempre son los mejores indicadores del progreso, especialmente si su rutina de ejercicios incluye el entrenamiento de resistencia (que debería ser así). “Puedes estar ganando masa muscular por el ejercicio”, dice Besser. “El músculo es [más denso] que la grasa, por lo que la báscula puede no reflejar el cambio”, dice Besser. Además de hacer un seguimiento de tu peso, presta atención a cómo te queda la ropa o haz una foto cada dos semanas para poder comparar fácilmente. En resumen: Los objetivos de pérdida de peso están bien cuando se abordan con hábitos saludables y una mentalidad sana, pero evita perseguir ciegamente un número arbitrario. Céntrate en crear mejores hábitos de salud que sean sostenibles a largo plazo, y el resto se pondrá en su sitio.
Perder 10 kg en 2 meses
“La mayoría de las mujeres adultas saben que si una promesa de pérdida de peso suena demasiado bien para ser verdad, lo único que será significativamente más ligero en poco tiempo será su cartera después de pagar por el suplemento “innovador”, “que cambia la vida” o lo que sea. “Lo cual no quiere decir que no se pueda adelgazar, pero la cantidad que se pierda y la rapidez con que se haga depende de un puñado de factores, dice la nutricionista Lauren Slayton, MS, RD, fundadora de Foodtrainers en la ciudad de Nueva York. Lo primero y más importante: “Si tienes más que perder, o eres hombre, pierdes más rápido”, dice.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io
Cuánto tiempo se tarda en perder 5 kg
Cientos de dietas de moda, programas de adelgazamiento y auténticas estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta sana y controlada en calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puede colocar una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.