Calorías a libras
Para perder una libra (. 5 kg) a la semana, una persona debe quemar 3.500 calorías más de las que consume (500 calorías al día en el transcurso de una semana). Por ejemplo, si se reducen las calorías en 300 al día y se aumenta la actividad diaria para quemar 200 calorías adicionales, se debería perder una libra (. 5 kg) a la semana.
” Hay 7.700 calorías en un kilo, por lo que si se quiere perder peso a un ritmo de un kilo por semana, habría que reducir la ingesta total de calorías en 7.700 calorías, es decir, 1.100 calorías al día”, explica Tuck.
Puede que 100 calorías no parezcan muchas, y dependiendo de tus objetivos, por supuesto es posible que 100 calorías no importen. Pero para los que necesitamos entre 1.200 y 2.500 calorías para mantener nuestro peso, 100 calorías pueden marcar la diferencia.
Las investigaciones estiman que los músculos queman calorías a un ritmo de 10-15 calorías por kilo (kcal/kg) al día. Esto equivale a 4,5-7 kcal/libra por día. El músculo representa aproximadamente el 20% del gasto energético total diario. Para las personas con un 20% de grasa corporal, la grasa corporal representa el 5% del gasto energético.
Kcal a cal
“Hay 7.700 calorías en un kilo, así que si quieres perder peso a un ritmo de un kilo por semana, tendrías que reducir tu consumo total de calorías en 7.700 calorías, o 1.100 calorías al día”, dijo Tuck.
1 kg de grasa equivale a 7.700 calorías. Para perder 1 kg de grasa, hay que tener un déficit calórico de 7.700 calorías. ^ No intentes conseguirlo mediante el ejercicio. Concéntrese en las calorías que come y bebe llevando un diario de comidas.
Necesita conseguir un déficit calórico para perder 0,5 kg de peso corporal. Aunque es posible perder 0,5 kg al día, para ello es necesario limitar bastante la ingesta de alimentos y aumentar significativamente los niveles de actividad.
A largo plazo, es inteligente tratar de perder de 0,5 a 1 kilo (1 a 2 libras) por semana. Por lo general, para perder de 1 a 2 libras a la semana, hay que quemar de 500 a 1.000 calorías más de las que se consumen cada día, mediante una dieta baja en calorías y una actividad física regular.
Una persona media quema unas 1.800 calorías al día sin hacer absolutamente nada. Según la Guía de Alimentación Saludable, sentarse quema unas 75 calorías por hora. Una mujer sedentaria de 19 a 30 años quema entre 1.800 y 2.000 calorías diarias, mientras que una mujer sedentaria de 31 a 51 años quema unas 1.800 calorías al día.
Calculadora de gramos a calorías
Si quiere perder peso y reducir la grasa corporal, necesita utilizar más calorías de las que consume, creando lo que se llama un déficit calórico. Esto se suele conseguir reduciendo las calorías que se ingieren, aumentando las que se queman, o ambas cosas. Para perder una libra, es necesario quemar el número equivalente de calorías que se encuentran en esa libra.
El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que come para bajar una libra. Por tanto, para conseguirlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías cada día. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que perder peso es más complejo de lo que sugiere esta fórmula básica de déficit calórico.
La idea detrás del déficit de 3.500 calorías comenzó en 1958, cuando un médico llamado Max Wishnofsky publicó un artículo en el que sugería que crear un déficit de calorías en esta cantidad equivaldría a una pérdida de peso de una libra. La idea se ha citado en otros estudios, así como en miles de artículos populares sobre la pérdida de peso.
Una cosa importante a tener en cuenta es que la grasa corporal no es sólo grasa. La grasa corporal es una mezcla de grasa, líquidos y sólidos sin grasa. Así que el contenido calórico real de una libra de grasa depende realmente de la composición de esa grasa, que puede variar.
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Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por usted. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de volver a tener hambre.
