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Hola, me gustaría hacer un volumen, y basado en una de las calculadoras de SSF, debo consumir 3500 calorías en mi día de entrenamiento y 2500 calorías en mi día de descanso.Dos advertencias sin embargo: 1) Me gustaría llegar a esas calorías en torno a un marco saludable (carne magra, granos enteros, sin comida frita, sin soda, etc). 2) Quiero pasar el menor tiempo posible en la cocina (algo simple como tirar un bulto de pollo en el horno y refrigerar las sobras para futuras comidas).Pero algunas estadísticas sobre mí:Empecé a trazar un plan de comidas básico que consiste en: DESAYUNO = 4 huevos duros, avena (todo ello suma 400 calorías) ALMUERZO = 200g de pechuga de pollo, arroz integral, verduras (todo ello suma 500 calorías) CENA = 2 hamburguesas, algunas verduras/frutas (todo ello suma 800 calorías)Este plan diario equivale a 1700 calorías, muy lejos del objetivo de 2500/3500 calorías.¿Cuál es la mejor manera de completar 800/1800 calorías extra? Parece que debería hacer cuatro comidas. Pero incluso así, llegar a la marca de 3500 calorías está muy lejos…16 comentarioscompartirinformar55% de votos positivosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
Cómo comer 4000 calorías al día
Todos estamos de acuerdo en que la lista de planes de dieta disponibles en la sociedad actual es interminable. Hay, tal vez, planes de dieta que pueden ayudarle a alcanzar posiblemente cualquier objetivo de fitness. Algunos le ayudarán a perder kilos, a aumentar la masa muscular o a ganar peso. De todos ellos, la dieta de 3500 calorías ha robado el centro de atención porque se cree que le ayudará a alcanzar estos tres objetivos mencionados. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?
Este artículo analizará el concepto de plan de dieta de 3500 calorías. Discutiremos lo que es, lo que implica y las personas a las que se les aconseja seguir este plan de alimentación. Siga leyendo para determinar si este plan de alimentación puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
La dieta de 3500 calorías es un plan de alimentación que restringe su consumo diario de calorías a 3500 calorías. Al seguir esta dieta, la idea es siempre alcanzar esta marca y no comer nada menos o más. Hay varias razones por las que puede considerar probar este plan de dieta. Algunas de ellas son:
La razón más común por la que la mayoría de las personas optan por este plan de alimentación es que puede promover el aumento de peso. La gran ingesta de calorías puede contribuir al aumento de peso, por lo que es práctico para un individuo con bajo peso que quiere añadir libras.
Cómo comer más calorías
Este plan de comidas de 3500 calorías es para alguien que probablemente esté tratando de ganar algo de masa, pero con un peso corporal más bajo. Comer lo suficiente es crucial para ganar peso. La mayoría de las personas que creen que tienen dificultades para ganar masa simplemente no están comiendo lo suficiente para apoyar la ganancia de masa. Puede utilizar nuestra calculadora de ingesta de calorías para tener una idea de su consumo diario de calorías, entonces puede empezar añadiendo de 500 a 1000 calorías a ese número.
Este ejemplo de plan de comidas de 3500 calorías le hará comer seis veces al día. Si no puede comer seis veces al día, no es un problema si tiene que rellenarlas en 3 o 4 comidas. Además, si actualmente está comiendo alrededor de 2000 calorías, es posible que desee aumentar gradualmente su consumo de calorías para evitar el aumento de grasa.
Cómo comer más de 3500 calorías al día
Existe la antigua creencia de que 3500 calorías equivalen a medio kilo de peso. Aunque eso no es del todo cierto (esa cifra procede de un estudio de 1958 que hace tiempo que se ha desacreditado), 3500 calorías es mucho, sobre todo si se tiene en cuenta que a la mayoría de los hombres activos se les recomienda comer entre 2800 y 3000 calorías al día. Pero aunque esa cifra parezca grande, en realidad no es tan difícil comer al menos 2800 calorías en un día: de hecho, puedes comer al menos 2800 calorías en una sola sesión sin darte cuenta.
Seguro que intentas contar las calorías todo lo que puedes, sobre todo cuando pides en un restaurante que te proporciona el recuento de calorías por plato. Pero, ¿alguna vez sumas todo lo que hay en tu pedido para obtener un recuento final?
Resulta que probablemente debería hacerlo. Hemos pedido a unos cuantos dietistas titulados que nos den su opinión sobre algunas comidas que son mucho menos pesadas de lo que crees. Aunque es probable que no comas así con regularidad (a menos que tengas mucho apetito), la conclusión es clara: estas calorías se acumulan rápidamente.