Las frutas y verduras más saludables
Parece que cada día nos despertamos con un nuevo “superalimento” que cambiará tu vida. Con la abundancia de información disponible, ¿cómo saber qué es realmente bueno para usted? Aquí están los 15 mejores alimentos que deberías consumir según nuestros expertos:
“Coma mucho pescado, que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3 saludables, y porciones más pequeñas de carne roja para reducir el riesgo de enfermedades como los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y el cáncer”. – Bob Canter, profesor de cirugía en la División de Oncología Quirúrgica de la UC Davis
“Estos alimentos son ricos en nutrientes, incluidos los glucosinolatos, que son clave en los procesos de desintoxicación. Lo mejor es servirlos crudos o cocinados al vapor durante cinco o diez minutos”. – Alex Nella, dietista pediátrico registrado
“No importa el color -rojo, amarillo, dorado- ni la parte -raíces o verduras-, contienen una maravillosa variedad de carotenoides protectores. Las pruebas sugieren que sus nitratos dietéticos pueden convertirse en óxido nítrico y mejorar el ejercicio de resistencia.” – Alex Nella, dietista pediátrico titulado
Los 100 mejores alimentos saludables
Así que si estás contando los carbohidratos, las moras, las frambuesas, los arándanos y las fresas son excelentes opciones. A fin de cuentas, las frutas son muy nutritivas, pero no contienen ningún nutriente esencial que no puedas obtener de otros alimentos, como las verduras.
La col rizada es una de las verduras más contaminadas que puedes comprar. Esta es la razón. Cada año, el Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) publica su lista de la Docena Sucia, que clasifica las 12 piezas de productos que contienen las mayores cantidades de residuos de pesticidas.
Así que, después de haber revisado la lista completa de candidatos, hemos coronado a la col rizada como el alimento más saludable número 1. La col rizada es el alimento con más beneficios y con menos inconvenientes si se compara con sus competidores.
El mango es la fruta más dulce que se conoce. Según el Libro Guinness de los Récords, el mango carabao es el más dulce de todos. Su dulzura se debe a la cantidad de fructosa que contiene. La fructosa es un azúcar conocido.
Los cítricos y las bayas pueden ser especialmente potentes para prevenir enfermedades. Un estudio de 2014 clasificó las frutas y verduras “potentes” según su alta densidad de nutrientes y sus bajas calorías. Los limones encabezaban la lista, seguidos de la fresa, la naranja, la lima y los pomelos rosados y rojos.
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Comer de forma saludable tiene muchísimos beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente. Cuando comemos bien nos sentimos bien, cuando nos sentimos bien somos más felices, cuando somos más felices somos más productivos… y el maravilloso ciclo continúa. Cada vez más, los comercios y restaurantes de todo el mundo se suben al carro de la alimentación saludable, lo que facilita que la gente trate bien a su cuerpo. Esta lista de los 10 alimentos más saludables del mundo es sólo una guía inicial, una forma de entender las vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo humano necesita para funcionar de forma óptima. Además, estos alimentos saludables son realmente deliciosos.
Este superalimento verde, rico en nutrientes, se puede conseguir fácilmente, ya sea fresco, congelado o incluso en conserva. Las espinacas, uno de los alimentos más saludables del planeta, están llenas de energía y son bajas en calorías, además de aportar vitamina A, vitamina K y folatos esenciales.CONSEJO PARA COMER FÁCILMENTE: Saltéelas con cebolla y añádalas a una tortilla para obtener una comida fácil y saludable.
Llenas de antioxidantes súper saludables, las alubias negras se digieren lentamente, lo que hace que te sientas lleno durante más tiempo. Estas pequeñas bellezas están llenas de calcio, proteínas y fibra, y además tienen un sabor delicioso. Burritos, nachos, tacos… lo que te apetezca.
Buena comida para la dieta
Comer sano tiene un gran número de beneficios no sólo para nuestro cuerpo, sino también para la mente. Cuando comemos bien, nos sentimos bien y, como resultado, somos más felices y productivos. Pero para sacar el máximo provecho de nuestro cuerpo, debemos ser conscientes de lo que ponemos en él. Por suerte, la creciente popularidad de la información sobre la alimentación sana y consciente facilita que las personas traten bien a su cuerpo y mantengan el organismo funcionando al máximo. Para contribuir a la agenda, hemos elaborado una lista de los alimentos considerados más saludables sin dejar de ser tan deliciosos como nutritivos. Compruébala ahora y tenlos en cuenta para más adelante para dar un impulso adicional a tu dieta.
Este superalimento verde, lleno de nutrientes, se puede conseguir fácilmente: fresco, congelado o incluso en conserva. Las espinacas, uno de los alimentos más sanos del planeta, están repletas de energía a la vez que son bajas en calorías, y aportan vitamina A y K, así como el esencial ácido fólico.
La remolacha, buena para el cerebro y experta en reducir la presión sanguínea, a menudo se pasa por alto como uno de los alimentos más saludables del planeta. Esta hortaliza de raíz de colores brillantes está llena de ácido fólico, magnesio y vitamina C.