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¿Cuántas calorías hay que quemar al día para perder peso?

marzo 16, 2022
¿Cuántas calorías hay que quemar al día para perder peso?

Calculadora de calorías

Si quiere perder peso y reducir la grasa corporal, necesita utilizar más calorías de las que consume, creando lo que se llama un déficit calórico. Esto se suele conseguir reduciendo las calorías que se ingieren, aumentando las que se queman, o ambas cosas. Para perder una libra, es necesario quemar el número equivalente de calorías que se encuentran en esa libra.

El consejo común ha sido durante mucho tiempo que usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que come para bajar una libra. Por tanto, para conseguirlo en una semana, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías cada día. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que perder peso es más complejo de lo que sugiere esta fórmula básica de déficit calórico.

La idea detrás del déficit de 3.500 calorías comenzó en 1958, cuando un médico llamado Max Wishnofsky publicó un artículo en el que sugería que crear un déficit de calorías en esta cantidad equivaldría a una pérdida de peso de una libra. La idea se ha citado en otros estudios, así como en miles de artículos populares sobre la pérdida de peso.

Una cosa importante a tener en cuenta es que la grasa corporal no es sólo grasa. La grasa corporal es una mezcla de grasa, líquidos y sólidos sin grasa. Así que el contenido calórico real de una libra de grasa depende realmente de la composición de esa grasa, que puede variar.

Cuántas calorías quemo

Independientemente del tipo de dieta que sigas, para perder peso necesitas quemar más calorías de las que ingieres cada día. Para la mayoría de las personas con sobrepeso, reducir unas 500 calorías al día es un buen punto de partida. Si puede ingerir 500 calorías menos cada día, debería perder alrededor de una libra (450 g) a la semana.Hable siempre con su médico para determinar un peso saludable para usted antes de empezar una dieta de adelgazamiento.Cómo reducir las calorías

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Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¿Comer más, pesar menos? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Actualizado el 15 de mayo de 2015. Consultado el 2 de julio de 2020.Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cómo evitar las trampas del tamaño de las porciones para ayudar a controlar su peso. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Actualizado el 18 de agosto de 2015. Consultado el 2 de julio de 2020.Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Reconsidere su bebida. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizado el 23 de septiembre de 2015. Consultado el 2 de julio de 2020.Departamento de Agricultura de Estados Unidos; Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Consultado el 1 de julio de 2020.

¿Cuántas calorías debo quemar en un entrenamiento?

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Es necesario quemar 3.500 calorías más de las que se ingieren para perder medio kilo de peso. Esto se traduce en una reducción de 500 calorías al día para perder medio kilo en una semana, o una reducción de 1.000 calorías al día para perder medio kilo en una semana. La reducción de calorías puede lograrse comiendo menos calorías o quemando más calorías mediante la actividad física. Lo mejor es una combinación de ambas. Consulte la publicación de los CDC Equilibrar las calorías para obtener más información.

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Nota: Por lo general, se considera seguro perder peso a un ritmo de una o dos libras por semana, pero debe consultar a su proveedor de atención médica o a un DR antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Los DR son profesionales de la salud formados para asesorar sobre nutrición y hábitos alimentarios. Pueden proporcionar asesoramiento dietético personalizado, teniendo en cuenta su estado de salud, su estilo de vida y sus preferencias alimentarias. La Academia de Nutrición y Dietética puede ayudarle a localizar a un DR especializado en su estado de salud con Find a Registered Dietitian.

¿Cuántas calorías debo quemar para perder peso?

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Aunque la pérdida de peso sea su objetivo principal, la actividad física aporta muchos beneficios para la salud, como una mejor movilidad de las articulaciones, protección contra las enfermedades crónicas, mejora del estado de ánimo y de la resistencia. Así que, más allá de quemar calorías, sepa que está haciendo un gran bien a su cuerpo cuando se mueve más.

Existen varias fórmulas para calcular el gasto energético total diario exacto, o TDEE (más sobre esto en un minuto), pero también hay un método más sencillo basado sólo en el peso corporal. Aunque no es tan preciso, puede darte un punto de partida para trabajar sin tener que hacer muchas cuentas:

A veces se denomina tasa metabólica basal (TMB) y es el número total de calorías que el cuerpo necesita cada día sólo para las funciones básicas (por ejemplo, respirar, parpadear, etc.). En general, tu RMR es mayor si eres más joven y tienes más músculo, pero tu genética también influye.

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