Cómo quemar 300 calorías
Cómo utilizar nuestra calculadora: Escriba su edad, seleccione su sexo, introduzca su altura en pies y pulgadas o en cm, introduzca su peso en libras o kg y seleccione su nivel de actividad diario. Introduzca el peso que desea perder (en libras o kg) y el período (en días). Haga clic en el botón CALCULAR.
Puede utilizar nuestra calculadora para averiguar su Tasa Metabólica Basal (TMB), cuántas calorías quema al día en función de su nivel de actividad y cuántas calorías debe ahorrar al día (mediante dietas o ejercicio) para alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
No se trata de cuántas calorías debe consumir al día, sino de cuántas calorías necesita su cuerpo para funcionar sin hacer nada. También puede considerarse como el número de calorías que quemas al día sin hacer nada.
Por ejemplo, si su BMR es de 1600 calorías y es ligeramente activo durante el día, sus necesidades calóricas diarias son 1600 x 1,375 = 2200 calorías al día. Se necesitan 2200 calorías para mantener su peso actual.
3
Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero en realidad se reduce a comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.
Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.
Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las utilice, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.
Ejercicio de 1200 calorías
¿Crees que la falta de tiempo te impide perder peso? Piénselo de nuevo, según un sorprendente estudio realizado por investigadores de la Universidad de Copenhague. Los participantes en un ensayo de 13 semanas que quemaron 300 calorías por sesión de gimnasio perdieron un 40% más de peso que los que hicieron ejercicio durante 60 minutos al día.
El estudio siguió a tres grupos de hombres jóvenes y sedentarios con sobrepeso. Uno de los grupos empezó a realizar entrenamientos de una hora de duración en los que quemaban 600 calorías en cada sesión, manteniendo su dieta exactamente igual. Al final del estudio de 13 semanas, estos participantes perdieron una media de 2 kilos. Los participantes que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día, quemando 300 calorías, perdieron una media de 7 libras. No parece tener sentido matemático, pero tampoco lo tienen sus hábitos de hambre.
Los investigadores descubrieron que los participantes de la categoría de 600 calorías comían más en cada comida y merienda. Los investigadores también especularon que los del grupo de 600 calorías estaban más fatigados y, por tanto, eran menos propensos a estar activos durante los momentos en que no hacían ejercicio. El grupo de 300 calorías experimentó un aumento de energía y era más probable que tomara las escaleras, saliera a pasear y a hacer recados, y se levantara del sofá en sus ratos libres.
Calorías que entran, calorías que salen
Este artículo ha sido redactado por Steve Bergeron. Steve Bergeron es entrenador personal, entrenador de fuerza y copropietario de AMP Fitness en Boston, Massachusetts. Con más de una década de experiencia, Steve se especializa en educar, guiar y capacitar a sus clientes para que desarrollen hábitos saludables y alcancen sus objetivos individuales de fitness. Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio y es un entrenador de fuerza y acondicionamiento físico certificado por la NSCA (CSCS), especialista en salud y acondicionamiento físico de la ASCM (HFS), entrenador de Strong First Kettlebell (SFG), y especialista certificado en detección de movimientos funcionales (FMS). La misión de AMP Fitness es crear una comunidad inclusiva y dar a la gente las herramientas y el apoyo que necesitan para tener éxito.
Si estás intentando perder peso, aumentar las calorías que quemas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso más rápidamente. Sin embargo, con los horarios y estilos de vida tan ocupados, puede ser difícil encontrar tiempo suficiente para hacer ejercicio. Para asegurarse de que consigue una buena quema de calorías en un tiempo limitado, concéntrese en hacer un ejercicio vigoroso durante los 30 minutos que tiene. Además, tenga en cuenta que hacer 30 minutos de ejercicio es mejor que 0 minutos. Con el tipo y la intensidad de ejercicio adecuados, puede quemar hasta 300 calorías en un periodo de media hora.
