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¿Cómo adelgazar abdomen en la menopausia?

marzo 12, 2022
¿Cómo adelgazar abdomen en la menopausia?

Alimentos para la menopausia

La menopausia es una parte natural del envejecimiento de las mujeres. En el Reino Unido, la mujer media llega a la menopausia a los 51 años, aunque puede producirse en cualquier momento entre los 45 y los 55 años, o incluso antes o después.

Si no se reduce la ingesta de calorías en consonancia con esto, se puede acabar comiendo más de lo necesario y, por tanto, engordar. Esta guía del NHS sugiere que las mujeres menopáusicas pueden necesitar unas 200 calorías menos cada día.

Otro factor que influye en el aumento de peso en la menopausia es que los cambios en los niveles hormonales afectan al modo en que almacenamos la grasa. Durante la menopausia, el cuerpo tiende a almacenar más calorías de las que quema, lo que provoca una acumulación de grasa.

La menopausia también puede causar otros síntomas que afectan indirectamente a tu peso. Si tiene sudores nocturnos y dificultades para dormir, es posible que tenga menos energía y le resulte más difícil hacer ejercicio con regularidad. Es probable que esta falta de actividad provoque un mayor aumento de peso.

Cualquier tipo de aumento de peso significativo conlleva riesgos para la salud. Si eres obeso, tienes muchas más probabilidades de padecer enfermedades graves como la diabetes de tipo 2 y las cardiopatías. También tienes más riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.

Aumento de peso en la menopausia

Muchas mujeres creen que es imposible perder peso después de la menopausia o que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante que debes dar si tienes sobrepeso y quieres mejorar tu salud.

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Si le preocupa su peso durante la perimenopausia y después, mantenerse activa puede ser la mejor manera de evitar los kilos de más.  Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que el nivel de actividad física y la grasa corporal están fuertemente relacionados en mujeres de entre 50 y 59 años.

Las mujeres posmenopáusicas que siguieron disfrutando de altos niveles de actividad aeróbica ganaron menos grasa.  Las actividades aeróbicas son aquellas que requieren oxígeno para mantenerse en marcha. También conocidas como ejercicios cardiovasculares, incluyen correr, montar en bicicleta y nadar.

Se necesitan tres tipos de ejercicio para perder peso o mantenerse delgado. Si sólo tienes tiempo durante el día para hacer un breve entrenamiento, un paseo a paso ligero seguido de algunos ejercicios de fuerza con pesas te ayudará a mantener tu figura.

La dieta de la menopausia plan de 5 días para perder peso

Moverse más es una de las formas más básicas de controlar y perder peso durante la menopausia. Además, si se mantiene en forma, se fortalece y sigue una dieta saludable, es posible que los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos y la debilidad de los huesos, mejoren.

Es importante encontrar una forma de mantenerse activa y en forma que le guste y que pueda cumplir. Lo que es y lo que hay que hacer para perder o mantener el peso varía de una persona a otra. Sin embargo, en general se recomienda que los adultos intenten hacer al menos:

También es importante hacer ejercicios de fortalecimiento que trabajen todos los grupos musculares principales y fortalezcan los huesos, como el entrenamiento con pesas o cualquier ejercicio con peso en el que empujes, tires, levantes o sostengas algún tipo de resistencia, como tu propio peso corporal, como el yoga o la danza.

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Intenta dormir lo suficiente (lo ideal es de 7 a 9 horas por noche), porque no dormir lo suficiente puede hacer que ganes peso. Se cree que la falta de sueño reduce los niveles de leptina, que es la sustancia química que hace que te sientas lleno, y aumenta la cantidad de grelina en el cuerpo, que es la hormona que te hace sentir hambre.

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Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

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