Programa de la dieta cetogénica
Hay un montón de estudios de casos, impresionantes fotos de antes y después, e incluso la controversia en torno a la aplicación de la dieta cetogénica para el control de peso y la pérdida de grasa. Pero también escucharás a muchos escépticos y críticos, diciendo que la ceto no funciona, o que no es sostenible como estilo de vida.
Antes de ver qué tipo de pérdida de peso se puede esperar en la dieta cetogénica, es útil revisar los beneficios de la pérdida de peso en general. Perder peso le ayudará a verse y sentirse mejor, pero hay mucho más en juego cuando se trata de su salud.
Según el Instituto de Métricas y Evaluación de la Salud, más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, lo que significa que corren un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud relacionados con el peso:
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, incluso una modesta pérdida de peso -entre el 5 y el 10 por ciento del peso corporal- puede aportar enormes beneficios para la salud, como mejoras en los niveles de azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial. Además, un estudio del Registro Nacional de Control de Peso citó que los participantes que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de un aumento de “los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.”
Plan de dieta Keto
Antes de averiguar cuánto peso puede perder, entienda por qué la reducción de carbohidratos le ayudará a perderlo. En primer lugar, cuando se reducen los carbohidratos, se elimina una fuente importante de calorías, por lo que se come menos. En una dieta baja en carbohidratos, es probable que comas más proteínas, que aumentan la satisfacción y necesitan algo más de calorías para ser digeridas que los carbohidratos y las grasas. Lo más probable es que su apetito también disminuya con la dieta, por lo que puede sentir menos hambre y tener menos antojos de dulces y otros alimentos con calorías “vacías”.
Comer con pocos carbohidratos también reduce los niveles de insulina. La insulina es una hormona que el cuerpo libera como reacción a la ingesta de azúcares, tanto si proceden de una lata de refresco como de un plato de pasta. Un exceso de insulina hace que tu cuerpo almacene grasa.
También se pierde una buena cantidad de peso de agua cuando se come bajo en carbohidratos. Una de las razones es que los riñones liberan sodio -y agua- en respuesta a los niveles más bajos de insulina en la sangre. También se pierde líquido porque los hidratos de carbono almacenados en los músculos, también llamados glucógeno, están unidos al agua, y al utilizarlos como energía, el agua se libera.
Calculadora Keto
Cuando se trata de métodos populares de pérdida de peso, la dieta ceto está aquí para quedarse. Y una de las principales razones por las que ha superado el estatus de dieta de moda es debido a las historias de éxito de pérdida de peso de ceto que ha producido. Si usted está en un viaje de pérdida de peso, es probable que haya llegado a través de su alimentación en las redes sociales, de amigos, familiares o a través de compañeros de trabajo, ya sea que elija hacer una ceto perezoso, ceto sucio o ceto tradicional, la cantidad de formas en que la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos se puede hacer es innumerable. Y la flexibilidad también ha hecho que sea factible para los novatos. Una nota: Esta dieta no está exactamente pensada para hacerse a largo plazo, según Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy. (En última instancia, usted y su médico deben decidir si la dieta ceto, o cualquier dieta, es adecuada para usted. Pero mientras tanto, aquí hay una lista completa de historias de éxito de la dieta cetogénica que inspiran a los locos.Echa un vistazo a 110 impresionantes fotos de transformación cetogénica antes y después a continuación.
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Historias de éxito en ceto
La Dieta Atkins tiene varias fases para la pérdida de peso y el mantenimiento, comenzando con un plan de alimentación muy bajo en carbohidratos. La Dieta Atkins, formalmente llamada Enfoque Nutricional Atkins, ha sido detallada en muchos libros y se le atribuye el lanzamiento de la moda de las dietas bajas en carbohidratos.
El objetivo de la dieta Atkins es cambiar los hábitos alimentarios para ayudar a perder peso y mantenerlo. La dieta Atkins también dice que es un enfoque saludable de la alimentación para toda la vida, tanto si se quiere perder peso como si se quiere aumentar la energía o ayudar a mejorar ciertos problemas de salud, como la hipertensión o el síndrome metabólico.
El objetivo principal de la dieta Atkins es consumir el equilibrio adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas para conseguir una pérdida de peso y una salud óptimas. Según la Dieta Atkins, la obesidad y los problemas de salud relacionados con ella, como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas, son culpa de la típica dieta americana baja en grasas y alta en carbohidratos. La dieta Atkins dice que no es necesario evitar los cortes de carne grasos ni eliminar el exceso de grasa. Lo importante es controlar los carbohidratos.