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Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero en realidad se trata de comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.
Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.
Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las utilice, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.
Comiendo 500 calorías al día cuánto peso perderé
¿Cuánto peso perdería si comiera 500 calorías al día? Después de todo, necesitas quemar 3.500 calorías más de las que gastas para perder sólo 1 libra. Pero si reduces 500 calorías al día, puedes perder una libra a la semana y será bastante indoloro.
La Clínica Mayo recomienda perder entre medio kilo y medio kilo por semana, lo que puede conseguirse de forma realista consumiendo 500 calorías menos cada día y quemando 500 calorías con el ejercicio. Esto equivale a una pérdida neta de 1.000 calorías, lo que equivale a una pérdida de peso de un kilo.
¿Cuáles son los beneficios de un plan de comidas de 500 calorías? El principal beneficio de un plan de comidas de 500 calorías es que puede ayudarle a perder peso rápidamente. Una dieta muy baja en calorías puede ayudar a restaurar su metabolismo y ayudarle a perder peso. Es un buen método para cualquier persona cuya salud esté en riesgo por el sobrepeso.
¿Qué ocurre si se comen menos de 500 calorías al día? La mayoría de las personas que comen sólo 500 calorías al día pierden peso muy rápidamente. La pérdida media de peso con una dieta muy baja en calorías, definida como de 500 a 800 calorías al día, es de 3 a 5 libras por semana, para un total de 44 libras en un periodo de 12 semanas.
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McDonald’s tiene una cantidad decente de hamburguesas por menos de 500 calorías. Puedes pedir dos hamburguesas normales (250 calorías cada una) mientras que una hamburguesa con queso y unas patatas fritas pequeñas te harán superar las 530 calorías. O incluso, con 500 calorías, puedes pedir sólo una McRib.
Si la hamburguesa no es lo tuyo, prueba un Snack Wrap de Pollo a la Barbacoa Chipotle (250), un Parfait de Frutas y Yogur (150) y un surtido de Cuties (40), rodajas de manzana (15) y una ensalada de acompañamiento (15 sin aderezo). Incluso te sobrarán 30 calorías.
Taco Bell ha hecho que los antojos moderados de la cuarta comida sean muy apetecibles. Todos sus productos Cantina Power tienen 500 calorías o menos, y cualquiera de sus opciones del Menú Fresco (no confundir con Fresco “Style”) tienen menos de 350 calorías.
Chipotle es un poco más desafiante cuando se trata de contar las calorías porque en lugar de los artículos pre-envueltos, los preparan para ti allí mismo. Siempre que tengas un relativo autocontrol, puedes salirte con la tuya con una comida decente.
Evita el burrito y los tacos, ya que sólo las tortillas aportan entre 210 y 300 calorías. En su lugar, elige un bol o una ensalada. Las sofritas (145 calorías) o la barbacoa (165 calorías) son las mejores opciones de “carne”. Acaba con frijoles pintos (115), verduras de fajita (45), salsa de chile y maíz asado (80) y queso (100).
Plan de dieta 5:2
Con una gran abundancia de diferentes planes de nutrición, se le promete alcanzar los resultados deseados en un método deseable. Si su objetivo es una pérdida de peso saludable con el posterior mantenimiento del peso objetivo, puede intentar seguir la dieta mediterránea. Si quiere adelgazar rápidamente, algunos sugieren seguir una dieta de 500 calorías. Pero es importante recordar que, sea cual sea el resultado, siempre hay que anteponer el bienestar y la salud.
Una pérdida de peso saludable incluye un plan nutricional bien equilibrado y ejercicio regular. Tu dieta debe ser rica en todos los nutrientes vitales, como proteínas, carbohidratos complejos, grasas insaturadas, vitaminas esenciales y minerales (7). Para perder kilos, hay que quemar más calorías de las que se consumen (2). Los nutricionistas recomiendan que un hombre adulto medio consuma unas 2.500 calorías al día, y una mujer adulta media debe ingerir unas 2.000 calorías, (1) por lo que consumir 2.000 y 1.500 calorías, respectivamente, puede conducir a la pérdida de peso. Puede calcular sus propias necesidades calóricas diarias con una calculadora de calorías quemadas. Entonces, si consumir menos calorías de las que se queman es la base del proceso de adelgazamiento, ¿seguir la dieta de las 500 calorías le aporta los resultados deseados o sólo perjudica su salud? Ya que crea un gran déficit calórico.