Cómo ganar peso y músculo
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y con alto contenido en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre durante poco tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Píldoras de aumento de peso
Es envidiable cómo algunas personas parecen no poder ganar peso o engordar a pesar de comer mucho, mientras que otras luchan constantemente con sus problemas de peso a pesar de poner mucho esfuerzo en reducir las calorías y hacer ejercicio.
Es crucial descartar condiciones médicas subyacentes como el hipertiroidismo y la enfermedad celíaca, una condición severa de intolerancia al gluten, si usted está constantemente bajo de peso a pesar de consumir suficientes calorías.
Nuestra tendencia a ganar o mantener el peso corporal es compleja, y en ella intervienen factores genéticos, nutricionales y de comportamiento. La medida en que cada uno de esos factores afecta a nuestro peso varía, según el individuo.
Un estudio realizado en 2019 por investigadores de Cambridge revela que se han encontrado cientos de genes que aumentan la probabilidad de que una persona tenga sobrepeso. Los investigadores también descubrieron que las personas obesas tenían una mayor puntuación de riesgo genético que las de peso normal, lo que contribuye a su riesgo de sobrepeso. Por otro lado, el resultado no sólo demostró que las personas delgadas tenían menos variantes genéticas que sabemos que aumentan las posibilidades de que una persona tenga sobrepeso, sino que también tenían nuevas regiones genéticas implicadas en la delgadez saludable.
Cosas que puedes comer mucho y no ganar peso
En realidad, comer lo que queramos sin ganar peso es tan sencillo como ajustar la forma en que pensamos en la comida. ¿Los hábitos alimentarios que hemos aprendido desde la infancia siguen funcionando para nosotros? ¿Son relevantes las ideas que tenemos desde hace tiempo sobre la comida para vivir en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan una seria revisión). He aquí 10 maneras de disfrutar de la comida sin sentir que tienes 5 kilos de salchicha en una bolsa de 5 kilos. Siga leyendo y consulte el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 años.
La ciencia lo demuestra: Las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos a nosotros mismos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y quítate las dietas de la cabeza para siempre. Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, o simplemente quieres ser una versión más saludable de ti mismo, haz un cambio permanente en tu estilo de vida. Los siguientes consejos le permitirán renunciar a las dietas sin perjudicar su salud ni su forma física.
¿No sería genial que existiera una aplicación que te dijera cuándo has consumido una energía alimentaria aproximadamente igual a la que gastas? Ya existe. Está preinstalada en tu cuerpo y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te entre el hambre. Esperar hasta que tengas mucha hambre puede llevarte a comer en exceso.
Qué se puede comer sin ganar peso
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y con alto contenido en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre durante poco tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
