Plan de comidas para perder peso
Por Reina BergerYa sea que esté buscando iniciar la pérdida de peso o simplemente quiera mejorar su salud y bienestar, un plan de comidas de 1200 calorías es un gran lugar para comenzar. Con la ayuda de la dietista registrada Kristin Kirkpatrick, puede elegir entre dos opciones diferentes para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier plan de adelgazamiento para asegurarte de que se adapta a tus necesidades. Una vez que le hayas cogido el tranquillo a estos planes de alimentación, puedes mezclar y combinar diferentes ingredientes e inspirarte en más comidas para evitar la fatiga de sabores. Al comer comidas bien equilibradas llenas de proteínas, fibra y grasas saludables, se mantendrá satisfecho y evitará ceder a esos molestos antojos.Más: Cómo son 1200 calorías al día
Para su primera comida del día, intente limitarse a 250-300 calorías. Aunque los huevos por sí solos no sean suficientes para mantenerte en pie, puedes combinarlos con proteínas adicionales en forma de frutos secos y una guarnición de bayas o rodajas de plátano. Si optas por las bayas, tu desayuno tendrá un total de 233 calorías y si eliges el plátano, tu desayuno tendrá un total de 301 calorías. ¿No te apetecen huevos? Puedes prepararte un reconfortante bol de avena rico en fibra. Si añades almendras y arándanos a la avena, obtendrás 302 calorías y estarás lleno hasta la hora de comer. Más: 20 desayunos que puedes hacer en 5 minutos o menos
Dieta proteica 1.200 calorías
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Restringir la ingesta diaria a 1.200 calorías requiere diligencia y, a menudo, hambre. Con ese esfuerzo y esa privación, es de esperar que se pierda peso. Sin embargo, cuando ocurre lo contrario y los números de la báscula suben, es posible que tenga ganas de tirar la toalla para perder peso y comer con desenfreno. Antes de decidir que no puede perder peso, reevalúe su estrategia y sus expectativas de pérdida de peso.
Si ha estado consumiendo 1.200 calorías al día durante unos pocos días, es posible que no se esté dando el tiempo suficiente para ver resultados. La báscula no sólo mide el peso de la grasa, sino también la retención de líquidos y la masa ósea y muscular. Su peso en la báscula puede fluctuar hasta 5 libras día a día dependiendo de la retención de agua, las hormonas o el estreñimiento. La mayoría de las personas pesan más el domingo por la noche y pesan menos el viernes por la mañana, muestra un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cornell en 2014.
Plan de comidas de 7 días
Muchas dietas pueden presumir de soluciones rápidas y caminos superrápidos para perder peso. Aunque hay algunas dietas de moda que pueden presumir legítimamente de la capacidad de hacer esto por ti, ¿son realmente buenas para ti?
Claro, para aquellos que buscan perder cualquier peso no deseado y desafortunado de la Navidad, para que puedan volver a meterse en esa ropa ajustada de la oficina, esta dieta puede ser eficaz. PERO, en realidad sólo debería utilizarse como una opción estratégica para perder peso durante un máximo absoluto, una o dos semanas.
Hacer una dieta puede ser una forma eficaz de comenzar su viaje de pérdida de peso cuando se planifica correctamente. Te ayudan a navegar a través de la interminable posibilidad de formas de perder peso, dándote una cantidad fija de alimentos que debes consumir para obtener un resultado. Parece la herramienta perfecta para perder peso, ¿verdad? La mayoría de las veces, cuando se hace correctamente, lo es.
Sin embargo, cuando va mal, puede ir REALMENTE mal. Consumir una dieta baja en calorías, digamos 1200 calorías, puede tener un gran impacto en tu bienestar físico y mental. Incluso puede provocar desequilibrios hormonales y suprimir el sistema inmunitario.
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Nuestro plan de comidas de 1.200 calorías sólo es adecuado para las mujeres, ya que los hombres suelen tener mayores necesidades energéticas que las mujeres. Esto significa que un plan que aporte más calorías al día sería más apropiado para los hombres.
También hemos incluido el valor de la fibra para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.
Algunas de las recetas de este plan sirven para entre 1 y 6 personas. Puedes reducir las cantidades para que sirvan a tantas personas como sea necesario o mirar los consejos del chef para ver si la receta puede hacerse a granel y congelarse para una fecha posterior. Esto también ayudará a reducir los residuos.
“Me conecté a Internet y encontré una aplicación para el teléfono que me sugería que sólo debía comer 1.200 calorías al día. Todavía me atengo a eso la mayor parte del tiempo. No seguí ninguna dieta. Me encantaban las patatas, pero, poco a poco, empecé a comer porciones más pequeñas. Si no me llenaba, seguía sin tomar otra porción.
