¿Es malo comer melón por la noche?
Comer después de las 8 de la tarde, engordar – ¿no es éste un consejo común que se oye de casi todo el mundo? La lista continúa: no comer frutas antes de acostarse, hacer comidas pequeñas pero frecuentes para aumentar el metabolismo, el desayuno es la comida más importante del día. Se trata de pautas de hace décadas que suelen sugerir los expertos en salud. ¿Apoya la ciencia estas afirmaciones? Difícilmente. Según mi experiencia, la mayoría de la gente deja de comer grupos de alimentos importantes sólo para cumplir con el horario que se les sugiere.
La primera de la lista y la más común entre las demás es la sugerencia que pide no comer a altas horas de la noche para evitar el aumento de peso. Los defensores de esta teoría aducen dos razones: los que comen tarde por la noche pueden acabar ingiriendo más calorías de lo habitual y se trata de alimentos basura de alto contenido calórico que de alternativas saludables. Sin embargo, no existe ninguna relación entre estas dos posibles proposiciones y el aumento de peso durante la noche. En palabras sencillas, comer por la noche no te hará engordar si tu ingesta total de alimentos se ajusta a las necesidades diarias de calorías y macronutrientes.
Las mejores frutas para comer por la noche
PinShareTweetShare Los estudios sugieren que picar por la noche es malo para la pérdida de peso y hay estudios que demuestran que no importa. La mejor opción es ir a lo seguro y evitar el picoteo nocturno si es posible. Pero si no puedes evitarlo, o si el hambre se apodera de ti, lo menos que puedes hacer es asegurarte de elegir los mejores tentempiés para comer por la noche para perder peso.
Los mejores tentempiés para comer por la noche para adelgazar le ayudarán a seguir perdiendo peso y a frenar esas punzadas de hambre que podrían despistarle. Cuando estás intentando perder peso, suele ocurrir algo extraño. Empiezas a notar más el hambre.
A veces, una simple taza de té caliente puede ayudar. Otras veces, las punzadas de hambre son tan fuertes que no puedes decir que no. Es entonces cuando los tentempiés acuden al rescate para ayudarte a perder peso. Hay tentempiés que puedes comer y que realmente te ayudarán a perder peso o, al menos, te ayudarán a evitar comer algo que perjudique tus objetivos de pérdida de peso.
Pero también está el debate de comer por la noche. Algunos dicen que comer por la noche provocará un mayor aumento de peso que si se come la misma comida o tentempié durante el día. Aunque todavía no estamos seguros al 100%, lo más seguro cuando los retortijones de hambre nocturnos te golpean es encontrar los mejores tentempiés para comer por la noche para perder peso.
Qué comer por la noche cuando se tiene hambre y se intenta perder peso
¿Está haciendo un esfuerzo consciente para comer bien y temprano con la esperanza de cambiar algo de la ganancia de peso de bloqueo? A menudo, la noche es el momento en el que sentimos la necesidad de picar algo y no siempre se trata de bocadillos saludables. Sentirse cansado, estresado o incluso aburrido por las noches lleva a comer en exceso y a abandonar incluso las dietas mejor planificadas, lo que a su vez lleva a ganar peso.
El cuerpo necesita un número determinado de calorías a lo largo del día para satisfacer sus necesidades energéticas. Para perder peso hay que conseguir un déficit de esas calorías, lo que significa consumir menos calorías de las que se queman. Pero eso no significa que no puedas comer por la noche: hay algunos tentempiés nocturnos saludables que puedes consumir sin arriesgarte a ganar peso.
No hay alimentos específicos que puedas comer para ayudar a perder peso”, dice Sophie, coautora de Forking Wellness: Your No-Nonsense Guide to Health and Nutrition. Sin embargo, puedes ayudar a nutrir tu cuerpo y a mantener un peso saludable optando por tentempiés que no provoquen un pico de azúcar en sangre antes de acostarte”, explica.
Dieta de frutas
Los plátanos son una de las pocas frutas conocidas por ser relativamente ricas en el mensajero nervioso serotonina, parte del cual el cuerpo convierte en melatonina. Las almendras y la mantequilla de almendras también aportan algo de melatonina. Además, son una buena fuente de grasas saludables, vitamina E y magnesio (13).
Los siguientes son algunos de los mejores tentempiés para perder peso. Hummus y verduras. El hummus es un plato tradicional mediterráneo que se prepara con puré de garbanzos. Palitos de apio y mantequilla de frutos secos. El apio es una verdura baja en calorías. Fruta y mantequilla de frutos secos. Queso bajo en grasa. Frutos secos. Huevos duros. Yogur griego con bayas. Edamame.
10 frutas y verduras que te ayudan a dormir mejor por la noche Cerezas. Las cerezas (especialmente las guindas como la variedad Montmorency) son una de las únicas (y más altas) fuentes alimentarias naturales de melatonina. Plátanos. Piñas. Naranjas. Aguacates. Col rizada. Lechuga. Tomates.
Se cree que el plátano es una fruta que engorda. Pero en realidad, está cargado de nutrientes que pueden ayudarle a dormir tranquilamente por la noche e incluso a perder peso. Su contenido en fibra puede mantenerte saciado durante más tiempo e incluso frenar tus ansias de comer cosas azucaradas.
