Comer sólo verduras durante una semana para perder peso
Residente en Massachusetts, Jessica Bruso escribe desde 2008. Tiene un máster en política alimentaria y nutrición aplicada y una licenciatura en relaciones internacionales, ambos por la Universidad de Tufts. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Las verduras y las frutas suelen tener pocas calorías y están llenas de nutrientes esenciales, lo que las convierte en una parte esencial de cualquier dieta saludable. Consumir más de estos alimentos nutritivos puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión, problemas digestivos, problemas de visión y cáncer.
Sin embargo, no aportan todos los nutrientes esenciales, por lo que no es una buena idea comer sólo frutas y verduras durante un tiempo considerable. Consulta a tu médico antes de intentar una dieta de este tipo para asegurarte de que es segura para ti.
Consejo Comer sólo fruta y verdura durante dos semanas puede no acarrear demasiados problemas de salud, pero tu cuerpo perderá una serie de nutrientes esenciales, como proteínas, grasas, hierro, calcio y zinc.
Qué pasa si sólo bebes agua y comes fruta
Una dieta rica en verduras y frutas puede disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, prevenir algunos tipos de cáncer, reducir el riesgo de problemas oculares y digestivos, y tener un efecto positivo sobre el azúcar en sangre, lo que puede ayudar a mantener el apetito bajo control. El consumo de verduras y frutas sin almidón, como las manzanas, las peras y las verduras de hoja verde, puede incluso favorecer la pérdida de peso. [1] Su baja carga glucémica evita los picos de azúcar en sangre que pueden aumentar el hambre.
Existen al menos nueve familias diferentes de frutas y verduras, cada una de ellas con cientos de compuestos vegetales diferentes que son beneficiosos para la salud. Coma una variedad de tipos y colores de productos para dar a su cuerpo la mezcla de nutrientes que necesita. Esto no sólo garantiza una mayor diversidad de sustancias químicas vegetales beneficiosas, sino que también crea comidas atractivas.
5 preguntas comunes sobre las frutas y las verduras. ¿Ha dudado en llenar su carro de la compra con productos de colores debido a las preocupaciones que aparecen en los artículos y debates en línea?
Si sólo pudieras comer un alimento
Seguir una dieta de sólo comer frutas y verduras durante una semana y ejercitar cuánto peso perderé. Por extraño que parezca, el hambre no es el problema. Esta dieta no tiene nada que ver con la porción de comida sino con el control de la mente sobre si el estómago está lleno.
Al hacer una dieta en la que sólo se comen verduras y frutas durante una semana, no es de extrañar que se pierda peso definitivamente. Pero esa dieta no es recomendable, ¿por qué? La dieta que está haciendo es muy extrema en cuanto a la reducción de calorías y no se ajusta a las normas de nutrición completa y equilibrada.
Al comer sólo verduras y frutas significa que sólo consumes carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra y agua. Pero no estás consumiendo suficientes proteínas y grasas, a menos que sigas comiendo aguacates (que contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega 9).
La pérdida de peso recomendada para las personas con una dieta saludable es de unos 2-4 kg/mes, siguiendo una dieta nutricional completa y equilibrada, además de un ejercicio regular, medible y continuo, de manera que se espera un déficit calórico de 500 calorías/día.
Qué pasa si sólo comes fruta
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.
