Comer de rebote
Vamos a ser sinceros, no va a ser un paseo por el parque. (Se calcula que sólo un 20% de las personas que hacen dieta alcanzan su peso objetivo y lo mantienen, según los expertos en nutrición y control de peso. Pero no es en absoluto una hazaña imposible.
Para ayudarte a formar parte de la élite de los perdedores a largo plazo, hemos elaborado una lista de formas de mantener los kilos. Elige algunos de los consejos que creas que puedes seguir y júrate a cumplirlos de por vida. Es un gran compromiso, lo sabemos. Pero merecerá la pena, sobre todo cuando no tenga que volver a empezar la transformación para perder peso.
Pérdida de peso de rebote
Una de las cosas que escucho mucho de los clientes con los que trabajo es que después de haber perdido mucho peso, volvieron a ganar parte o todo su peso. Es un gran temor para la mayoría de la gente. Se apuntan a un campamento de entrenamiento o hacen una competición y alcanzan todos sus objetivos, y unos meses después vuelven a estar como al principio, o peor. Esto puede ser muy duro de soportar física y mentalmente.
Debes establecer un objetivo sobre el peso al que quieres llegar. Hay una cita famosa que dice: “No puedes alcanzar un objetivo que no ves, y no puedes ver un objetivo que no tienes”. Esto es algo que me he encontrado al hablar con la gente en el gimnasio.
Si aún no has alcanzado tu objetivo, tu peso ideal será un peso inferior. Si has alcanzado tu objetivo, tu peso ideal de mantenimiento debe ser tu nuevo peso. Este peso es el que determina si debes hacer dieta (comer menos calorías de las que quemas) o mantenerte (comer la misma cantidad de calorías que quemas).
Tanto si se trata de un Ironman, una competición de bikinis o de culturismo, un concurso de pérdida de peso o unas vacaciones, debe fijarse algún tipo de objetivo. Los objetivos dan un propósito a tu entrenamiento y hacen que sea más fácil decir no a los alimentos ricos en calorías y a la tentación de saltarse un entrenamiento.
Grasa de rebote
Perder peso será mucho más difícil si estás crónicamente estresado, privado de sueño o con exceso de trabajo. Puede que este escenario le resulte familiar: Está bien si ocurre de vez en cuando (todo el mundo se merece una tarde de pereza de vez en cuando), pero la pérdida de peso parecerá imposible si esto ocurre siempre.La verdad es que la nutrición y el ejercicio son sólo dos componentes de una vida sana que pueden conducir a la pérdida de peso. Aunque son importantes, centrarse demasiado en la nutrición y el ejercicio puede hacer que se pasen por alto otros factores que son igual de importantes: el sueño y la gestión del estrés. Utilizas suplementos en lugar de llevar una dieta saludableLos suplementos no funcionan a menos que tú lo hagas.
Odio ser el portador de malas noticias, pero ese suplemento quemador de grasa en su botiquín no va a hacer el trabajo por usted. Aunque ciertos suplementos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, tienes que trabajar para que tus suplementos funcionen. Por ejemplo, incorporar un batido de proteínas diario por las mañanas puede ayudarte a sentirte más lleno a lo largo del día, lo que puede ayudar a mantener a raya los antojos. El aumento de la ingesta de proteínas también puede ayudarte a construir músculo, lo que ayuda a la recomposición del cuerpo. Algunos suplementos para perder peso tienen algunas pruebas que los respaldan, pero ningún suplemento está probado como el método que nadie quiere tomar: comer menos calorías de las que se queman.
¿Qué tomar para bajar de peso rápido y sin rebote? en línea
Se han realizado varios estudios, revisiones y meta-análisis (estudios de estudios) durante la última década y se ha encontrado que un trío de factores juegan un papel enorme en la prevención del rebote del aumento de peso[2,3,4].
Al tomar su peso a la misma hora todos los días (es decir, inmediatamente después de despertarse después de ir al baño), y el cálculo de un promedio semanal, usted es capaz de obtener una “verdadera” comprensión de donde su peso corporal es y si es la tendencia hacia arriba, abajo, o permanecer igual (mantenimiento).
Por lo tanto, una vez que haya perdido el peso que quería perder, mantenerse físicamente activo le ayudará a mantener su metabolismo alto, a mantener la masa muscular y a limitar el aumento de grasa cuando aumente su consumo de calorías después de la dieta.
El entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza y a “tonificar” los músculos, mientras que el cardio ayuda a mejorar la circulación y la función del corazón y los pulmones para bombear la sangre, lo que se refleja en los entrenamientos de resistencia.
La conclusión es que tener una pareja o un amigo íntimo puede ayudarte a mantener tu dieta y tu plan de ejercicios a largo plazo, y también puede ayudarte a esforzarte más en tus entrenamientos, lo que conduce a mejores resultados.