Lista de alimentos para el desayuno bajos en colesterol
Para los corredores, tener un corazón fuerte es importante: lo necesitan para mantener el bombeo de sangre a los músculos. Y una de las mejores maneras de hacerlo es mantener el colesterol bajo. Correr -cualquier ejercicio- es una buena forma de mantener el colesterol bajo, pero también es importante vigilar los alimentos que se ingieren. Y si su idea de comer bien es optar por las “palomitas con mantequilla” en lugar de las “palomitas con extra de mantequilla”, quizá sea el momento de considerar la posibilidad de añadir estos alimentos saludables a su dieta hoy mismo:
Si quiere reducir el colesterol, la clave puede ser simplemente cambiar su comida matutina. Cambiar su desayuno para que contenga dos porciones de avena puede reducir el colesterol LDL (el malo) en un 5,3% en sólo 6 semanas. La clave de esta reducción del colesterol es el betaglucano, una sustancia presente en la avena que absorbe el LDL, que luego el cuerpo excreta. Olvídate de los copos de avena insípidos con esta receta de copos de avena de ginergersnap digna de un postre.
El alcohol no sólo es una ventaja potencial para la pérdida de peso, sino que los científicos nos están dando otra razón para beber por nuestra salud. Resulta que las uvas tintas de Tempranillo, ricas en fibra y utilizadas para elaborar vinos tintos como el Rioja, pueden tener un efecto significativo en la reducción de los niveles de colesterol. Un estudio realizado por el departamento de metabolismo y nutrición de la Universidad Complutense de Madrid (España) descubrió que cuando los individuos consumían el mismo suplemento de uva que se encuentra en el vino tinto, sus niveles de LDL disminuían un 9 por ciento. Además, los que tenían el colesterol alto al entrar en el estudio experimentaron un descenso del 12% en el LDL. Así que adelante, beba un vaso para obtener ese beneficio de reducción del colesterol.
El weetabix normal reduce el colesterol
Antes de trabajar para el Sistema de Colegios Comunitarios de Carolina del Norte, Rachel Morgan ha sido escritora y editora independiente durante más de seis años. Es licenciada en salud pública y tiene un máster en inglés. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Un tazón de avena al día mantiene alejado al médico: este nuevo giro del viejo adagio puede tener algo de verdad. La avena, una excelente fuente de cereales integrales, rica en fibra, tiene una larga historia como opción de comida nutritiva y saciante por la mañana. Convertirla en una parte habitual de su dieta también puede mantener su colesterol LDL y total en niveles saludables.
Se recomienda comer una taza y media de avena cocida al día para ayudar a reducir el colesterol. Tanto si eliges la avena antigua como la de cocción rápida, se necesitan tres cuartos de taza de avena seca para preparar la ración recomendada en forma cocida. También puede utilizar tres paquetes de avena instantánea para cumplir la cantidad sugerida. Hay otros factores que influyen en la eficacia de la ingesta de avena para reducir el colesterol; sin embargo, los cambios en la dieta pueden empezar a funcionar en tan sólo dos o cuatro semanas, según el Dr. William Haynes de los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa.
Reducir el colesterol de forma natural
Elegir alimentos saludables para un desayuno bajo en colesterol puede ser un reto al principio. Si sus desayunos habituales incluyen panecillos con queso fresco o huevos con beicon, por ejemplo, tendrá que hacer algunas sustituciones para adaptarlos a una dieta para reducir el colesterol.
El cuerpo necesita el colesterol para mantener las células sanas y producir hormonas importantes. Sin embargo, cuando consumes alimentos con alto contenido en grasas saturadas y trans (como la carne, los productos lácteos enteros, los fritos y los alimentos procesados), esto puede contribuir a que tu colesterol aumente hasta el punto de no ser saludable.
Los niveles altos de colesterol pueden contribuir a la formación de una gruesa capa de placa en el interior de las arterias. Esto puede provocar el estrechamiento de las arterias, una afección conocida como aterosclerosis, que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, ataques al corazón y derrames cerebrales.
El colesterol alto aumenta el riesgo de padecer enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Reducir la cantidad de grasas saturadas y colesterol en la dieta puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre.
Barras de desayuno que reducen el colesterol
El chocolate negro es una golosina naturalmente dulce con la que deberías sentirte bien; contiene más cacao que otros productos de chocolate, lo que proporciona mayores cantidades de flavonoides en cada porción (¡una ayuda para tu sistema cardiovascular!). Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que el consumo de chocolate negro (¡así como de almendras!) mejoraba los perfiles de lípidos en sangre con el tiempo. Trate de seleccionar un producto de chocolate negro que tenga al menos un 70% de concentración o más, dice Stefani Sassos, MS, RD, una dietista registrada con el Instituto Good Housekeeping.
Los polifenoles, que son compuestos vegetales que ayudan de forma natural a regular el sistema cardiovascular, se encuentran en grandes cantidades en las fresas. Las investigaciones han relacionado las fresas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido en polifenoles.Con 8 gramos de fibra en sólo una taza, las frambuesas pueden hacer que tus números vayan en la dirección correcta. Consumir una cantidad adecuada de fibra (al menos 25 gramos al día) reduce los niveles de LDL y favorece una digestión saludable.Algunos estudios han relacionado el consumo regular de arándanos con la disminución de la presión arterial. Esto se debe a su efecto estimulante de la circulación en los vasos sanguíneos (también conocido como “vasodilatación”), lo que ralentiza el ritmo de la aterosclerosis: 9 frutas bajas en azúcar de las que debería abastecerse
