Plan de comidas de 7 días
¿Qué hay para cenar? ¿Y el desayuno, la comida y la merienda? ¿Te preguntas qué debe comer tu hijo en edad escolar? A continuación te ofrecemos un ejemplo de comidas diarias, junto con consejos para alimentar a tu hijo de 6 años de forma sana y feliz. Es probable que su hijo tenga ya unas preferencias alimentarias bastante consolidadas, pero los gustos de los niños pueden seguir evolucionando: ¡nunca se sabe cuándo un ávido odiador del brócoli puede empezar a exigirlo para cenar! La clave es ofrecer una variedad de alimentos saludables de forma constante y ayudarles a aprender a comer de forma consciente.
Sabes que la obesidad infantil es un gran problema en este país, pero también hay muchas investigaciones sobre lo que funciona para frenar la obesidad y el sobrepeso en los niños. Comer frutas y verduras todos los días y elegir leche o agua en lugar de refrescos son los dos principales hábitos alimentarios relacionados con un menor riesgo de obesidad infantil. También pueden ayudar a mantener los dientes de su hijo sanos. Realizar suficiente actividad física -al menos 60 minutos al día para niños y padres- es otra de las claves para tener un peso saludable. Sin embargo, es importante mantener el enfoque en el disfrute de las frutas, las verduras y la actividad física para su salud general, no para mantener un peso saludable. Lo mejor que puedes hacer es modelar buenas actitudes hacia la comida y el ejercicio físico para dar ejemplo.
El menú del día se llama
Mundo Adelgazante trabaja con nuestro menú de 7 días libreHemos reunido un menú de 7 días deliciosamente diversa que está lleno de llenado de alimentos libres e incluye sus opciones diarias extra saludable. Es fácil de seguir y súper para su pérdida de peso.Comida gratisLa comida gratis es lo que hace que la optimización de los alimentos sea tan eficaz y tan simple. Puedes comerla en cantidades ilimitadas (¡sin necesidad de medirla ni pesarla!) para satisfacer tu apetito. Si te llenas de comida gratis, que incluye carne magra, fruta, verdura, pescado, huevos, pasta, patatas y arroz, estarás reduciendo de forma natural tu consumo de calorías y perdiendo peso.Extras saludablesLos Extras saludables están diseñados para aportar a tu cuerpo las vitaminas, minerales y fibra vitales que necesitas. Las opciones incluyen pan integral y cereales de desayuno para la fibra, y leche y queso para el calcio.
elija un curso de Countdown**La cuota semanal estándar es de 5,95 libras esterlinas.Descubra másEncuentre su grupo localo únase a nuestro servicio flexibledigital solamentePierda peso a su manera con nuestro programa digital supereficaz – Slimming World Online. Está basado en la psicología del adelgazamiento, es fácil de usar dondequiera que esté, y le da el control.
Qué comer en un día
Cuando el reloj se acerca a las 5 de la tarde, ¿empieza a preocuparse por lo que va a cenar? ¿Está cansado de recurrir a la comida rápida como respuesta? Si es así, prueba este truco de la vieja escuela que vuelve a estar de moda: la planificación del menú.
Puedes tener un gran impacto en tu salud -y en tu presupuesto- simplemente comiendo en casa más a menudo. Con la planificación del menú sabes cómo serán tus comidas y qué necesitas comprar. Esto hace que la compra de alimentos sea más eficiente y reduce los viajes imprevistos para comprar uno o dos artículos. Y con una lista de la compra en la mano -un subproducto de una buena planificación del menú- es más fácil resistirse a las compras impulsivas.
Planifica una semana de comidas a la vez. Asegúrate de incluir guarniciones, platos principales y algunos postres saludables. Cuando tengas tu plan de menú completo, crea una lista de la compra con los ingredientes que necesitarás.
Como cualquier hábito nuevo, la planificación del menú se hace más fácil con la práctica. Con el tiempo, descubrirás cómo hacer que el proceso funcione para ti. Mientras tanto, aquí tienes algunos consejos y trucos de planificadores de menús experimentados:
Ejemplo de planificación de menús
Estudiar algunos ejemplos puede facilitar todo esto de la planificación de comidas, así que aquí tienes una semana completa. No es necesario que sigas los días en orden; puedes elegir cualquier plan de comidas, saltarte uno o repetirlo como quieras.
El plan de comidas de esta semana ha sido diseñado para una persona que necesita entre 2.100 y 2.200 calorías al día y no tiene ninguna restricción dietética. Su objetivo calórico diario puede variar. Conozca cuál es a continuación, y luego modifique el plan para adaptarlo a sus necesidades específicas.
Siéntase libre de añadir más agua, café o té de hierbas a cualquier día, pero tenga en cuenta que añadir crema o azúcar también añade calorías. No hay problema en intercambiar elementos del menú similares, pero tenga en cuenta los métodos de cocción.
Sustituir un solomillo por pollo a la parrilla está bien, por ejemplo, pero sustituirlo por un filete de pollo frito no va a funcionar porque el empanado cambia el recuento de grasas, carbohidratos y sodio, y las calorías. Por último, puede ajustar su consumo de calorías eliminando los tentempiés si quiere perder peso o comiendo tentempiés más grandes si quiere ganar peso.