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¿Cuánto pan de centeno se puede comer al día?

marzo 11, 2022
¿Cuánto pan de centeno se puede comer al día?

Beneficios del centeno para la salud

Añadir pan de centeno a su dieta puede mejorar varios aspectos de la salud del corazón, ya que las investigaciones han relacionado su consumo con niveles más bajos de factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Por ejemplo, un estudio de 8 semanas realizado en 40 personas comparó los efectos de consumir el 20% de sus calorías diarias con pan de centeno o de trigo en los niveles de colesterol en sangre.

El pan multicereal tiene cebada, trigo, avena, maíz, trigo sarraceno, mijo y semillas de lino. Es densamente rico en fibra y otros nutrientes saludables. Todo esto lo hace ideal para perder peso. Te mantiene saciado durante más tiempo y evita que te des un atracón.

Pan de centeno. Si tu tracto digestivo se ha ralentizado últimamente, deja el pan blanco y prueba el de centeno. El centeno es más rico en fibra y se une rápidamente a las moléculas de agua del aparato digestivo. Esto le permite empujar los alimentos a lo largo de su sistema rápidamente, aliviando el estreñimiento e incluso manteniéndole satisfecho.

Además de lo anterior ¿Por qué el pan de centeno dura tanto? Los panes densos y húmedos se mantienen húmedos durante más tiempo que los panes ligeros y secos, aunque, por otro lado, los panes más ligeros se ponen rancios más lentamente. Pero lo más importante es que la levadura madre es la que proporciona la mayor parte del leudado en un pan de centeno puro, no la levadura normal.

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Masa madre con gluten

¿Aburrido del pan integral? Pruebe el centeno: es un cereal similar al trigo, con un sabor más intenso y una textura más densa, y unas credenciales de salud que harán llorar a su pan integral. Así es como el centeno puede potenciar tu dieta

Equilibra tus hormonasLa próxima vez que te sientas hormonal, pon un trozo de centeno en la tostadora. Está repleto de fitoestrógenos, o moléculas vegetales que han demostrado mejorar el equilibrio hormonal e igualar los niveles de estrógeno.

Frena el apetito¿Alguna vez has comido un sándwich de pan de molde y has sentido hambre una hora después? Una investigación llevada a cabo en Suecia descubrió que el pan de centeno puede aumentar la satisfacción de la comida, por lo que se queda lleno durante más tiempo. Los voluntarios que comieron pan de centeno en el desayuno sintieron menos hambre a lo largo del día que los que comieron pan integral, a pesar de que ambos están llenos de fibra.

El pan de centeno tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que no produce un pico de azúcar en la sangre y no deja una sensación de pereza unas horas después de comer. Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition reveló que el consumo de centeno mejora el control del azúcar en sangre en comparación con el trigo.

Pan de centeno integral

La próxima vez que esté en el supermercado, deténgase y tómese un momento para ver todas las opciones que hay en cuanto a pan. Pan blanco, pan integral, multigrano… la lista continúa. Pero hay un tipo que se ve en la estantería y del que no se oye hablar tanto como de los demás: el pan de centeno.

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Con su color marrón oscuro, llama la atención y probablemente no pueda resistirse a sentir un poco de curiosidad. Has oído decir que el pan de centeno es una alternativa sabrosa y saludable al pan blanco, y no puedes evitar preguntarte: ¿Es el pan de centeno una potencia nutricional entre los demás panes, y podría incluso ayudarle a perder peso?

Al igual que el trigo, el centeno es un grano que puede utilizarse tanto en su forma integral como refinada, según el Consejo de Nutrición de Cereales y Legumbres. El pan elaborado con harina de centeno integral tiene un color oscuro, mientras que la harina de centeno refinada produce un pan de color más claro.

Al tener menos gluten que el trigo, el centeno hace que el pan sea más denso, y como se elabora con métodos de masa madre, tiene un sabor un poco ácido. Es posible que también haya oído hablar del pan de centeno por su nombre en alemán: pumpernickel.

Centeno de mármol

Christina Vercelletto es una experta en bienestar, belleza, viajes y estilo de vida afincada en Long Island. Colabora con Family Circle, The Bump, The Knot, Parents, Health Central, Eating Well, Trip Advisor y muchas otras plataformas de contenido editorial y corporativo de primer nivel. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), el pan pertenece al grupo de los cereales. Este grupo incluye todos los alimentos a base de trigo, cebada, avena o cualquier otro grano de cereal. Otros alimentos del grupo de los cereales son la pasta, la avena y el arroz.

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El pan (y los demás productos de grano) nos proporcionan combustible para utilizarlo como energía. También contienen vitaminas del grupo B, minerales y fibra dietética. Las vitaminas del grupo B ayudan a regular el metabolismo y el sistema nervioso. Los minerales, como el hierro y el magnesio, mejoran el sistema inmunitario y mantienen los niveles de oxígeno en la sangre. La fibra dietética es esencial para la salud intestinal. Incluya en su dieta una amplia variedad de productos de panadería y otros cereales para maximizar los beneficios nutricionales de estos alimentos.

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