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¿Qué tan saludable son los fideos de arroz?

marzo 26, 2022

Cómo cocinar fideos de arroz

Los fideos de arroz son una buena alternativa a las pastas tradicionales, ya que tienen un sabor suave y una textura ligeramente diferente a la de la pasta de trigo. Aunque el perfil nutricional sólo varía un poco con respecto a la pasta de trigo duro, los fideos de arroz pueden ser una buena manera de cambiar su rutina habitual.

Al igual que las pastas sin gluten, los fideos de arroz no se elaboran con sémola de trigo. En su lugar, se elaboran con harina de arroz y se utilizan habitualmente en la cocina de estilo asiático. Los diferentes tipos de arroz, como el arroz integral y el arroz blanco, pueden utilizarse para hacer fideos de arroz. Los ingredientes suelen ser muy sencillos: harina de arroz, agua y almidón de tapioca para la textura.

Los espaguetis normales se hacen con sémola, que procede del trigo duro. Al igual que la pasta tradicional, los fideos de arroz son una buena fuente de hidratos de carbono complejos, con 41,8 g de carbohidratos por ración. Si sigues una dieta baja en carbohidratos o controlas tu consumo de carbohidratos, presta atención al tamaño de las porciones cuando disfrutes de los platos de fideos de arroz.

Una pequeña parte de los carbohidratos de los fideos de arroz es fibra, con 1,75 g por ración. Esta cantidad es inferior a la que se encuentra en el arroz integral sin procesar y en la pasta normal, por lo que no es una fuente importante de fibra.

Fideos saludables

Los fideos se originaron en el Lejano Oriente hace unos 5.000 años, y desde entonces son un alimento básico en la región, desde China y Singapur hasta Tailandia y Japón. En todo el continente, la gente compra fideos de arroz por millones, lo que los convierte en el segundo producto de arroz más popular de Asia. El principal ingrediente de este tipo de fideos es la harina de arroz, que es una alternativa muy utilizada a la harina de garam, sobre todo en el sur de China. Siempre se pensó que la historia de la pasta estaba ligada a los fideos de Asia, aunque la creencia aceptada de que el explorador Marco Polo trajo la pasta a Italia de sus viajes en el siglo XIII es cuestionable. Es una gran historia, pero hay muchas pruebas de que la pasta ya formaba parte de la dieta mediterránea siglos antes. Parece que se trata de dos alimentos muy similares que probablemente se originaron y evolucionaron de forma independiente, por lo que es importante considerar a fondo sus reivindicaciones contrapuestas como alimentos saludables.

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Fideos dietéticos

Los fideos pueden utilizarse para preparar una deliciosa variedad de comidas, desde sabrosos platos salteados hasta sabrosas sopas de fideos. Los fideos tienen a menudo la mala reputación de ser poco saludables y tener un alto contenido de carbohidratos y calorías. Sin embargo, hay muchas opciones de fideos saludables que se elaboran con ingredientes nutritivos como la quinoa y las algas. Estos son algunos de los fideos más saludables que puede comprar ahora.

Los fideos de algas tienen un aspecto casi transparente y están hechos con algas marinas molidas que se han mezclado con agua y sal. Son perfectos para quienes intentan perder peso, ya que suelen contener menos de 20 calorías y 1 g de carbohidratos por ración, una cantidad muy inferior a la de las variedades de fideos tradicionales. Según Raw Living Limited: «Los fideos de algas tienen un aspecto y un sabor similares a los fideos de cristal chinos». Pueden utilizarse como alternativa saludable en una gran variedad de recetas asiáticas tradicionales.

Los fideos soba son originarios de Japón y se consideran mucho más saludables que otras variedades asiáticas como los fideos Udon (aunque nuestros fideos Udon de Neds están libres de grasa en un 95%). Los fideos soba suelen estar hechos de trigo sarraceno, que ofrece una serie de beneficios para la salud. Entre ellos se encuentran: altos niveles de antioxidantes y fibra para reducir el colesterol, así como magnesio, que se ha demostrado que mejora el flujo sanguíneo. A pesar de su nombre, el trigo sarraceno procede de una semilla y no contiene gluten. Se pueden preparar numerosas recetas asiáticas saludables con fideos de soba y también se pueden encontrar en la mayoría de los restaurantes asiáticos para llevar. Si no le apetece cocinar, intente buscar en Internet comida tailandesa a domicilio cerca de mí y busque algunos platos saludables que contengan fideos de soba.

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Los fideos de arroz, elaborados con harina de arroz blanco, se suelen vender secos, aunque a menudo se pueden encontrar frescos en las tiendas de alimentación asiáticas. También vienen preenvasados en formas convenientes, como los fideos Thai Kitchen, que incluyen todos los condimentos.

Los fideos de arroz tienen una textura y un sabor mucho más delicados que los de trigo y son ideales para su receta favorita de fideos de arroz, salteados o sopas. Como guarnición, pruebe a freírlos: los fideos se hincharán y quedarán muy crujientes. Bajos en grasa y sin gluten, los fideos de arroz contienen minerales que ofrecen beneficios para la salud.

Una ración de 2 onzas de fideos de arroz secos tiene 207 calorías por ración. Esta porción también contiene 3,4 gramos de proteínas, menos de 1 gramo de fibra dietética, casi 46 gramos de carbohidratos y cantidades insignificantes de azúcar. Sin embargo, tiene más de 100 miligramos de sodio por ración, según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA.

Una ración de 2 onzas de fideos de arroz contiene sólo 0,3 gramos de grasa. Al ser un hidrato de carbono naturalmente bajo en grasa, los fideos de arroz pueden proporcionar una base saciante para una comida sin la preocupación de mucha grasa. Sin embargo, el método de cocción puede aumentar en gran medida el contenido de grasa.

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