Signos de pérdida de peso
Cuando se trata de reducir la grasa corporal, hay mucha información que digerir. Como resultado, puede ser difícil discernir qué estrategias son las mejores para las personas que buscan perder peso y/o reducir su porcentaje de grasa corporal, especialmente porque la respuesta no suele ser sólo la dieta y el ejercicio (aunque forman parte de ella). De hecho, las investigaciones demuestran que lograr con éxito un porcentaje de grasa corporal ideal varía de una persona a otra, por lo que lo que funciona para un cuerpo puede no funcionar para el siguiente.
Una cantidad saludable de grasa corporal es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Si bien el hecho de tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoartritis y cáncer, tener muy poca grasa corporal puede ser igual de peligroso.
“La grasa está presente en prácticamente todas las células del cuerpo; de hecho, el cerebro está compuesto en un 60% por grasa”, afirma David Friedman, médico naturista, nutricionista clínico y médico alternativo certificado con sede en Carolina del Norte. “Además, la grasa suministra energía al cuerpo al igual que las proteínas y los carbohidratos”. Las grasas también intervienen en la regulación de las hormonas, la temperatura corporal, la función inmunitaria, la reproducción, la señalización de la insulina y la absorción de nutrientes. Además, las vitaminas liposolubles esenciales A, D, E y K dependen de la grasa corporal para su óptima absorción.
Perder peso pero no engordar
Ya sea que estés perdiendo peso por razones de salud, para sentirte más seguro en la playa o para aumentar tus niveles de energía, ver los resultados es la clave para mantenerte motivado y seguir tu plan de acondicionamiento físico. Sin embargo, la verdad es que la pérdida de peso de dos dígitos que se ve en muchos programas de telerrealidad no refleja lo que se ve en la vida real o lo que es saludable para la pérdida de peso en el mundo real. Hay un par de mediciones que puedes hacer en casa para saber si estás quemando grasa, o puedes consultar a un profesional para saberlo con seguridad.
Un número más bajo en la báscula es la principal señal de que estás quemando grasa. La regla general es que cada 3.500 calorías extra quemadas lleva a una pérdida de peso de 1 libra, y al menos una parte vendrá de la grasa perdida. La cantidad exacta de pérdida de peso que indica la pérdida de grasa depende de su composición corporal actual, según la doctora Pamela Peeke, en una entrevista con la revista Details. Si tiene un exceso de grasa -lo que significa que actualmente tiene un exceso de grasa- cada kilo que pierda significará que ha perdido cerca de un kilo de tejido graso real. Si está delgado, perderá una proporción menor de grasa por cada kilo perdido. En cualquier caso, si el número de la báscula está bajando, está quemando al menos algo de grasa corporal.
¿Estoy perdiendo grasa o músculo?
Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta la intensificación de los entrenamientos, puede suponer un cambio importante en tu estilo de vida. Y, por lo general, el objetivo es reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un buen escenario. “Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los protagonistas del movimiento y la función del cuerpo”, dice el doctor Gerardo Miranda-Comas, profesor adjunto de Medicina de Rehabilitación de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional”.
1. Puede parecer algo obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más duros, y puede que tengas ganas de saltártelos por completo”. Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solías hacer para las repeticiones puede disminuir o puede que no seas capaz de hacer tantas repeticiones como antes para cada serie”, dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription.
Cómo sale la grasa del cuerpo
HomeBlogPérdida de grasa V Pérdida de pesoAbr 20194 mins readFitnessCualquier persona que busque deshacerse de unos kilos, suele afirmar que quiere perder peso. Pero, ¿realmente quieres perder peso? En realidad es bastante fácil perder peso, en contra de la creencia popular. Para perder peso, simplemente hay que pesar menos en la báscula. Esto puede lograrse de muchas maneras: reduciendo el tamaño de las porciones, reduciendo las calorías, incluso usando ropa diferente. Aunque la mayoría de la gente afirma que quiere perder peso, en realidad la mayoría quiere perder grasa. Lo que hay que buscar es conservar la mayor cantidad de músculo posible y perder grasa corporal.
La pérdida de peso es una disminución del peso corporal total. Este peso puede incluir; músculo, grasa y agua del cuerpo. Eso es todo. La pérdida de peso es simplemente una pérdida del peso corporal total. La pérdida de grasa es una reducción de la grasa corporal. Reducir la grasa corporal es lo que la mayoría de la gente quiere conseguir. La pérdida de grasa es más específica que la pérdida de peso. Podemos perder grasa corporal reduciendo las calorías, al igual que con la pérdida de peso. Pero la calidad de los alimentos que consumimos para perder grasa es más importante. Debemos ser más específicos en cuanto a la ingesta de macronutrientes, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas. La pérdida de grasa no puede conseguirse sólo con la dieta. Un buen programa de resistencia es importante para construir y conservar los músculos. Un programa de resistencia incluye pesas. Sólo por levantar pesas, no se va a convertir en un culturista. Las personas sólo aumentan de peso y construyen músculo de esta manera si están en un superávit de calorías, y un gran superávit de calorías en eso. Levantar pesos significará simplemente que estás reteniendo músculo. Cuanto más músculo tengamos, más calorías quemará nuestro cuerpo.
