Pierde 5 cm de cintura
“¡MÁGICO es realmente la palabra correcta! La vida como madre de niños pequeños ha sido una danza dura. He sentido que la energía no existía y que ha sido difícil simplemente levantarse y bajar al suelo. Estar sentada en el suelo durante mucho tiempo provocaba dolor de espalda y la energía se esfumaba después de medio día de juego. Sólo decir ¡QUÉ CAMBIO en tan poco tiempo!
Gracias a World of Shape con su fantástico concepto de entrenamiento y alimentación en el FITNESSFIGHT, ya estoy donde tenía el objetivo de estar este verano – ¡en SOLO 30 días! Un concepto de entrenamiento que se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio y una alimentación que se adapta a toda la familia.
¡Qué baile de rosas se convirtió todo! Durante un mes he estado luchando. El cuerpo y la yema han tenido un cambio de vida hacia lo positivo, que necesitaba al 100%. ¡Estos resultados son absolutamente MÁGICOS! Yo misma estoy increíblemente feliz con mi viaje hasta ahora. Si existiera un superhéroe como madre, yo podría tomar el papel ahora. Bromas aparte, ¡muchas gracias! “
❤️ Mucho más feliz y fuerte como ser humano❤️ ¡Tengo energía desde la mañana hasta la noche! ❤️ Consigo ser la madre que quiero ser para mis hijos❤️ Puedo correr el doble de distancia a buen ritmo de lo que he podido en toda mi vida❤️ Puedo hacer flexiones (nunca antes había podido)❤️ Siento que tengo un equilibrio increíblemente bonito y uniforme entre los músculos abdominales y los de la espalda (cosa que eché de menos desde la cesárea y esto ha afectado muchísimo). ❤️ Vuelvo a tener la ropa de antes que me faltaba mucho para poder siquiera cerrar.❤️ ¡Las ganas de comer dulces han desaparecido!
Cómo perder un centímetro de cintura
La mayoría de la gente es consciente de que el sobrepeso y el sedentarismo se asocian habitualmente con la falta de salud. Esto ha estimulado el crecimiento de las ventas de rastreadores de fitness, con 25 millones vendidos en todo el mundo el año pasado. Los dispositivos de seguimiento de la actividad física y las básculas conectadas pueden ayudar a medir el progreso para alcanzar determinados objetivos, pero no suelen indicar cuáles deberían ser esos objetivos ni la mejor manera de alcanzarlos.
Los mensajes de salud pública y los profesionales de la salud también pueden hacer hincapié en la necesidad de no tener sobrepeso para reducir el riesgo de padecer una serie de enfermedades crónicas, como un ataque al corazón o un derrame cerebral. Sin embargo, estos mensajes suelen estar empaquetados para causar impacto y simplificarlos, y el paciente a menudo se queda sin entender qué significan realmente todas las cifras que subyacen al riesgo, cómo están relacionadas entre sí y qué se necesita realmente para cambiarlas.
Parte del problema es que sigue habiendo opiniones diversas sobre los niveles de riesgo asociados a un peso determinado y sobre si son más importantes otras medidas como el perímetro de la cintura, la relación entre la cadera y la cintura o la relación entre la cintura y la altura.
Cómo afinar la cintura
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
La grasa del vientre puede ser especialmente peligrosa, por lo que reducir el tamaño de la cintura se asocia a una mejor salud, no sólo a un mejor aspecto. El tamaño medio de la cintura ha aumentado siete pulgadas desde la década de 1950, así que si quieres reducir el tamaño de tu cintura, no estás solo. Por suerte, hay formas de que mujeres y hombres puedan reducir el tamaño de su cintura.
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de halterofilia olímpica de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Este artículo ha sido visto 1.687.100 veces.
Cómo perder centímetros de cintura rápidamente
Varios estudios médicos señalan la importancia de perder centímetros alrededor de la cintura en lugar de sólo perder peso. Han descubierto que es mucho más insalubre tener grasa en el vientre que tener grasa depositada justo debajo de la piel.
La grasa visceral -grasa corporal almacenada dentro de la cavidad abdominal y alrededor de órganos internos como el hígado, el páncreas y los intestinos- aumenta el riesgo de padecer varios problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y problemas de sueño.
Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Los ejercicios de resistencia que elevan el ritmo cardíaco, ya sea caminando, en bicicleta, nadando o en clases acuáticas, queman grasa y reducen el estómago. Los CDC recomiendan al menos 2 ½ horas de actividad aeróbica moderadamente intensa a la semana para los adultos mayores.
Otra buena forma de empezar a hacer ejercicio es apuntarse a un centro de fitness con clases dirigidas a mayores de 55 años. Pida a un amigo que le acompañe o amplíe su círculo social conociendo a nuevos amigos en una clase de fitness.
Evite el azúcar y las bebidas azucaradas. Los estudios han demostrado que el exceso de azúcar, sobre todo debido a las grandes cantidades de fructosa, puede provocar un aumento de la grasa alrededor del vientre. Cambia las golosinas y bebidas azucaradas por frutas enteras, que son naturalmente dulces y ricas en fibra sin la fructosa añadida. Fuente: Estudio sobre Adiposidad Visceral y Lípidos.