Cuál es el mejor alcohol para reducir el colesterol
El chocolate negro es una delicia naturalmente dulce con la que deberías sentirte bien; contiene más cacao que otros productos de chocolate, lo que proporciona mayores cantidades de flavonoides en cada porción (¡una ayuda para tu sistema cardiovascular!). Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que el consumo de chocolate negro (¡así como de almendras!) mejoraba los perfiles de lípidos en sangre con el tiempo. Trate de seleccionar un producto de chocolate negro que tenga al menos un 70% de concentración o más, dice Stefani Sassos, MS, RD, una dietista registrada con el Instituto Good Housekeeping.
Los polifenoles, que son compuestos vegetales que ayudan de forma natural a regular el sistema cardiovascular, se encuentran en grandes cantidades en las fresas. Las investigaciones han relacionado las fresas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas debido a su alto contenido en polifenoles.Con 8 gramos de fibra en sólo una taza, las frambuesas pueden hacer que tus números vayan en la dirección correcta. Consumir una cantidad adecuada de fibra (al menos 25 gramos al día) reduce los niveles de LDL y favorece una digestión saludable.Algunos estudios han relacionado el consumo regular de arándanos con la disminución de la presión arterial. Esto se debe a su efecto estimulante de la circulación en los vasos sanguíneos (también conocido como “vasodilatación”), lo que ralentiza el ritmo de la aterosclerosis: 9 frutas bajas en azúcar de las que deberías abastecerte
Bebidas caseras para reducir el colesterol
Los triglicéridos son un tipo de lípido, o grasa, que su cuerpo produce para almacenar calorías adicionales y proporcionar energía. El colesterol es otro lípido que circula por la sangre. El cuerpo utiliza el colesterol para construir células y producir hormonas.
Tanto los triglicéridos como el colesterol son esenciales para la salud, pero tener niveles demasiado altos pone en riesgo la salud. Llevar un estilo de vida saludable ayuda a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos dentro de los límites normales.
Los genes, la dieta y el estilo de vida afectan a los niveles de triglicéridos y colesterol. Algunas personas producen naturalmente más triglicéridos y colesterol que otras. Esto se debe a su genética y a sus antecedentes familiares. Aun así, estos niveles son sólo una parte de sus niveles generales de lípidos, y los cambios en el estilo de vida son una de las mejores maneras de mantener sus cifras dentro de un rango saludable.
Si sus niveles son muy elevados, es posible que su médico le recomiende tomar medicamentos al inicio de su plan de tratamiento. Esto puede ayudar a reducir los niveles de colesterol más rápidamente. Cuanto antes pueda reducir sus niveles de colesterol “malo”, antes podrá disminuir el riesgo de que se formen placas.
Cómo hacer zumo de limón para reducir el colesterol
Una de las cosas más preocupantes del colesterol alto es que no sabrá que lo tiene hasta que visite a su médico. No hay síntomas y, si no se controla, el colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además de una dieta saludable para controlar el colesterol, también puedes consultar algunas de las mejores bebidas para reducirlo.
En la siguiente lista, estamos viendo algunas de las bebidas que contienen ciertos compuestos, como los antioxidantes, que pueden reducir eficazmente el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Tomar al menos una de las siguientes bebidas cada día puede influir positivamente en su nivel de colesterol y en su salud en general.
A todo el mundo le gusta el cóctel de zumo de arándanos, pero está cargado de azúcar y muy poco de zumos naturales. Encuentre una creación natural con cero azúcares añadidos para obtener esos beneficios cardiovasculares que está buscando.
Un estudio sugiere que, si bebes este tipo de zumo de arándanos dos veces al día, puedes aumentar tu colesterol HDL (¡recuerda que es el bueno!) mientras reduces el colesterol malo LDL, todo ello gracias a los potentes antioxidantes del arándano. Hay que tener en cuenta que los arándanos rojos pueden tener un sabor muy amargo sin todo ese azúcar.
Bebidas con alto contenido en colesterol que hay que evitar
Cambiar los alimentos que se consumen puede reducir el colesterol y mejorar la armada de grasas que flota en el torrente sanguíneo. Añadir alimentos que reduzcan el LDL, la partícula dañina que transporta el colesterol y que contribuye a la aterosclerosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de conseguir una dieta baja en colesterol.
Los distintos alimentos reducen el colesterol de diversas maneras. Algunos aportan fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Algunas aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que impiden que el cuerpo absorba el colesterol.
1. La avena. Un primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o de cereales fríos a base de avena, como los Cheerios. Te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para obtener medio gramo más. Las directrices nutricionales actuales recomiendan ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos entre 5 y 10 gramos deben proceder de la fibra soluble. (El estadounidense medio ingiere aproximadamente la mitad de esa cantidad).