Aperitivos de 500 calorías
La dieta 5:2, al ser una dieta a tiempo parcial, significa que puedes comer normalmente durante cinco días de la semana y ayunar sólo durante dos. Como puedes imaginar, esta es una de las dietas que funcionan rápidamente y tiene un gran atractivo para muchas personas a las que no les gusta la idea de estar a dieta a tiempo completo y no poder disfrutar de una buena alimentación de vez en cuando. También es una forma menos intensa de ayuno intermitente en comparación con la dieta 16:8.
En los dos días de ayuno, sólo puedes comer 500 calorías al día de las 2000 recomendadas. Debido a la muy baja ingesta de calorías en estos dos días, se recomienda que los reparta, en lugar de hacerlos consecutivamente.
Los dos días de ayuno también le ayudan a comer con normalidad los demás días. Simplemente continúe con el plan, utilizando los planes de comidas de la dieta 5:2, hasta que haya alcanzado el peso con el que está satisfecho. A partir de ese momento, puede mantener su peso tomando un día de 500 calorías una vez a la semana.
Los días de 500 calorías le ayudarán a estabilizar sus niveles de insulina y el hambre. Verá que su apetito es menor en los días normales, por lo que no tendrá que esforzarse tanto para mantenerse en torno a la marca de las 2.000 calorías.
Comer 500 calorías al día para perder peso
Huevo cocido mediano con tres espárragos (93 cal) Ensalada de frutas de 300 g de melón, satsuma, pera y fresas (95 cal) 100 g de yogur natural desnatado y 50 g de fresas (96 cal) RECETAS SALUDABLES Y DELICIOSAS
Ensalada verde con 150 g de pechuga de pollo sin piel y aliño de zumo de limón y pimienta (195 cals)Sándwich de jamón y lechuga en pan de centeno, sin mantequilla (190 cals)Sopa de tomate en lata (185 cals)COME PAN DE CENTENO PARA TENER UN ESTÓMAGO MÁS PLANO
Dos huevos revueltos sobre una tostada de pan de centeno (199 cals)Lenguado con 120 g de patatas cocidas y 85 g de guisantes (201 cals)50 g de espaguetis con 100 g de salsa hecha con media chalota, un diente de ajo, albahaca y media lata de tomates (208 cals)¿Te ha gustado? Lee estosComer sano es fácilReglas de la dieta del pequeño vestido negroConsejos de alimentación para 2014
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Cómo quemar 500 calorías
¿Sabía que reduciendo 500 calorías al día, podría perder el equivalente a medio kilo por semana? Y además es muy fácil hacerlo. Basta con cambiar algunos alimentos populares cargados de calorías por alternativas más saludables y bajas en calorías.
Una ingeniosa infografía de la Guía para Adelgazar revela los 20 principales cambios de alimentos que le ayudarán a reducir su consumo diario de calorías. La lista detalla 20 alimentos populares que suelen tener un alto contenido calórico y sugiere alternativas más saludables y bajas en calorías.
También hay algunos cambios inteligentes a la hora de cocinar. En lugar de añadir montones de mantequilla a tus comidas, añade yogur desnatado o aceite de coco, y si vas a hornear, utiliza harina de almendra molida en lugar de harina blanca o de trigo.
También hay algunas golosinas sin culpa que puedes comer para satisfacer tus ganas de dulce. Cambia el chocolate con leche por el negro y prueba las palomitas de maíz en lugar de los frutos secos. En las tiendas de alimentos saludables siempre hay equivalentes saludables y bajos en calorías de tus aperitivos favoritos, sin los azúcares procesados, por lo que tu consumo de calorías se mantendrá al mínimo.
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Del mismo modo, la creación de un déficit de calorías en el que basar su pérdida de peso puede ser relativamente sencillo; 500kcals son fácilmente gastables de su dieta – toda la evidencia está aquí, a continuación – siempre y cuando usted sabe lo que está haciendo.
Hay una razón por la que los auténticos transformadores de MH y los fanáticos de la comida limpia confían en esta combinación para la construcción de músculo. Es una comida de equilibrio perfecto. Repleta de la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas, es el epítome de una dieta genuinamente limpia. También es barato, así que no pongas esa excusa.
Deja que te lo expliquemos. El pollo, como era de esperar, es el mejor amigo de tus músculos, ya que 150 g de pechuga de pollo aportan la friolera de 54 g de proteínas con apenas 2,6 g de grasa. Del mismo modo, el boniato alimentará tus músculos con glucógeno, ayudándoles a repararse después de una sesión especialmente agotadora y preparándote para la siguiente. El aguacate (de nuevo, un favorito de Instagram) alimenta tu cuerpo con grasa saludable, manteniéndote saciado durante más tiempo y reduciendo tus tentaciones de picar un 28%, según el Nutrition Journal. Las verduras añaden un toque final que se agradece.