Perder 10 kg
El 16 de junio por la mañana recibí un correo electrónico de una de las principales compañías de seguros en el que me decían que no me cubrirían porque tenía sobrepeso y era prediabética. Me encontraba en el Hotel Serena de Dar Es Salaam, en Tanzania, tomando un café caliente en su cafetería junto a la piscina. Ese correo electrónico arruinó mi estado de ánimo. Estaba furiosa. ¿Cómo es que esa compañía de seguros me rechazaba?
Mi estilo de vida sedentario de economista de empresa tampoco ayudaba. De 10 a 6, 5 días a la semana, me sentaba ante la pantalla de un ordenador, leyendo, investigando y escribiendo alguna cosa. No había actividad física. Para ser sincero, quería perder peso pero no quería ir al gimnasio y hacer ejercicio, el método probado para hacerlo. Y no podía cambiar mi trabajo, que me obligaba a sentarme ante un ordenador como una estatua.
Incluso antes o después del horario de oficina, mi vida no era diferente. Leía periódicos u ojeaba el móvil mientras iba a la oficina o volvía a casa. Incluso en casa, pasaba el tiempo ante la televisión o con el móvil.
2. Me impuse una prohibición total de los siguientes alimentos: cualquier comida azucarada, incluidos los pasteles, los refrescos, los zumos envasados, los cereales azucarados para el desayuno, como los copos de maíz, los copos de trigo o los bocadillos de avena, y todo tipo de comida basura, ya fuera de origen indio o indio, así que nada de pizzas, hamburguesas, samosa, vada pav o pav bhaji, ni siquiera una vez.
¿Cómo son 8 kg de grasa?
Mis comidas diarias incluyen habitualmente kilos de mantequilla, bocados de queso y cucharadas de aceite. Los sábados como 6000 calorías de comida basura. Durante todo el año me mantengo entre el 10-12% de grasa corporal con unos 75 kg.
La mayor parte de lo que se oye sobre la pérdida de grasa y las dietas no produce ningún resultado. Si estás leyendo este post, eres un testimonio de ello. ¿Cuántas veces has intentado eliminar el aceite de tu dieta? ¿Cuántas veces has intentado evitar la carne roja o comer esas insípidas ensaladas de precio excesivo? ¿Cuáles han sido los resultados? Puede que hayas perdido uno o dos kilos en un mes (¡Dios!).
He ido a varios restaurantes con amigos y conocidos que tienen bastante sobrepeso. Un rasgo común que he observado es que la mayoría de estas personas que intentan vivir de forma saludable son conscientes de pedir algo que sea menos graso.
Sí, correr es útil cuando intentas deshacerte de esos últimos kilos de grasa y conseguir esos cincelados six-packs. Pero si estás lejos de ello, no pierdas el tiempo. Ese día también llegará. Muy pronto. Pero hasta entonces, centrémonos en dedicar el mismo tiempo a elegir los alimentos adecuados.
Perder 8 kg en 2 semanas
No es fácil reducir el peso corporal. Para perder un kilo de masa grasa, hay que acumular un déficit energético de unas 7.000 kilocalorías. Si quiere perder ocho kilos en ocho semanas, esto significa que puede consumir 7.000 kilocalorías menos de las que su cuerpo necesita normalmente en siete días.
Sin embargo, ir paso a paso y hacer algunas pequeñas modificaciones en su dieta y estilo de vida puede hacer que la pérdida de peso sea mucho más manejable. Haciendo algunos pequeños cambios en su rutina diaria, puede perder de forma segura hasta 4,5 kg en sólo un mes, alcanzando sus objetivos de pérdida de peso de forma rápida y sencilla.
Teniendo en cuenta esto, ¿puedo perder 1kg en un día? Es necesario lograr un déficit calórico para perder 1 libra (0,5 kg) de peso corporal. Aunque puede ser posible perder 1 libra (0,5 kg) al día, requeriría limitar bastante la ingesta de alimentos y aumentar significativamente sus niveles de actividad.
Distribución de la altura frente al peso (volumen). Una persona alta que pierde 10 kg es más probable que pierda peso repartido por todo el cuerpo. Un poco de barriga, algo de culo, algo de muslo, cuello, pecho, parte superior del brazo, etc. Puede que no sea aparente en comparación con una persona de baja estatura que podría ser visiblemente más pequeña al perder 10kg de peso.
Cuánto tiempo para perder 8 kg de grasa
Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.