Desayuno con 30g de proteínas
La próxima vez que prepare su avena nocturna favorita, añada una cucharada de proteína en polvo, dice Levy-Wolins. Combina la avena y la proteína en polvo natural o aromatizada, y luego añade agua o leche de frutos secos sin azúcar. Remueve hasta que esté bien combinada. Deja la avena en remojo en el frigorífico hasta la mañana siguiente, y luego añade bayas, semillas de calabaza o mantequilla de frutos secos para obtener un impulso extra de proteínas.
Los huevos son una opción obvia para las proteínas. Sass sugiere mezclar verduras y hierbas y cubrirlos con aguacate para obtener grasas saludables, lo que aumentará el factor de saciedad. Con tres huevos obtendrás unos 19 gramos de proteína, así que añade un poco de queso, judías negras o carne si quieres acercarte a los 30 gramos.
Las semillas de chía están cargadas de fibra, ácidos grasos omega-3 e incluso son una proteína vegetariana completa. Sin embargo, una sola cucharada de semillas de chía aporta menos de 5 gramos de este nutriente para la formación de músculos, por lo que debes aumentar tu chía matutina con leche de soja y almendras trituradas para acercarte a los 15 gramos. Para aumentar la proteína (y el grosor) aún más, añade tu proteína en polvo favorita.
Desayuno bajo en calorías que te mantiene lleno
/ Próximo 30 de noviembre de 2020 Si estás a la caza de deliciosas ideas de desayunos proteicos para empezar el día, LFTD. Lifestyle te tiene cubierto. Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, pero eso solo es cierto si lo haces bien. Tomar un desayuno rico en proteínas favorece la pérdida de peso y el crecimiento muscular y ayuda a reducir el consumo de snacks durante el día y la noche. Pruebe estas sabrosas recetas la próxima vez que se le antoje una comida matutina repleta de proteínas y sabor.
Los gofres son una opción de desayuno famosa y decadente, pero eso no significa que tengan que ser poco saludables. De hecho, cuando se trata de recetas de desayunos ricos en proteínas para perder peso, estos gofres son una de las mejores ideas de desayunos con proteínas que existen. Además, son sorprendentemente fáciles de hacer. Si no tiene una máquina de hacer gofres, puede utilizar la masa para hacer tortitas.
Para hacer estos gofres, sólo tienes que mezclar todos los ingredientes para formar una masa, verter la masa en tu gofrera, cerrar la tapa y dejar que se produzca la magia. Cubra el gofre terminado con sirope, mermelada, fruta fresca o cualquier otra cosa que le guste. Mira este vídeo para ver a nuestro fundador, Brenton Simmons, hacer uno.
Un desayuno muy completo
Proteínas: 7g¿Quién iba a decir que el maridaje perfecto del café también podía ayudarte a obtener las proteínas y la fibra que necesitas para afrontar el día? Las nueces son una buena fuente de ambas, y la crema agria y los huevos aportan un poco más de proteínas. Disfruta de tu rebanada con aproximadamente 1/2 taza de yogur cubierta con fruta y, opcionalmente, con más nueces picadas para aumentar aún más tu contenido de proteínas.Consigue la receta de la tarta de café con pasas y nueces.
Proteínas: 12gEncontrar un desayuno vegano para llevar repleto de proteínas (¡y hecho con antelación!) no es fácil; este tarro contiene 12g en total. Al remojar las semillas de chía en leche vegetal, quedan deliciosamente blandas durante la noche. Obtenga la receta de chía refrigerada durante la noche.
Proteína: 12gComo la granola suele tener un alto contenido en fibra, es una excelente base para el desayuno en la mayoría de los días. Servirla con productos lácteos (¡yogur para ganar!) o incluso con purés es una forma estupenda de añadir proteínas a la mezcla. Obtenga la receta de la Granola Best-Ever.
Proteínas: 23gObtén tus proteínas de cuatro (sí, cuenta cuatro) maneras: el chorizo, los huevos y las patatas amarillas y dulces aportan proteínas. Además, obtienes fibra, otro componente del rompecabezas de la energía gracias a su capacidad de ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.Obtén la receta de Hash de patatas asadas y chorizo.
Desayuno con proteínas en polvo
Las proteínas. Aunque probablemente piense que tiene una idea de cómo incorporar ese pequeño macronutriente a su dieta, en realidad puede ser bastante desconcertante. La proteína es un macronutriente importante que es esencial para una salud adecuada y una nutrición óptima. Puede ayudar a construir músculo, prevenir la pérdida de músculo e incluso proporcionar una ayuda en los esfuerzos de pérdida de peso. Ah, ¿y hemos mencionado que te mantiene saciado para que te sientas lleno durante más tiempo? Por eso es excelente incluir proteínas en la primera comida del día.Todo esto suena muy bien, pero puede que se pregunte, ¿cuántas proteínas necesito realmente en el desayuno y cuáles son algunas formas de disfrutar de más fuentes de proteínas de alta calidad? No se preocupe, lo tenemos.Cuánta proteína comer por la mañana “Comer de 15 a 30 gramos de proteína en el desayuno es una gran manera de regular el azúcar en la sangre y mantenerse satisfecho y concentrado durante toda la mañana”, dice Kelsey Lorencz, dietista registrada y fundadora de Eating With Heart Nutrition. “Las proteínas ayudan a ralentizar la digestión y la absorción de los carbohidratos, por lo que te sentirás con más energía y alerta después de la comida”.