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¿Cómo puedo hacer 5 comidas al día?

marzo 20, 2022

Los beneficios de dos comidas al día

Si siempre tienes hambre, la última dieta que ha arrasado en el país podría ser para ti. A diferencia de la dieta 5:2, que consiste en comer normalmente durante cinco días y ayunar durante dos, la dieta 5:5:5 consiste en hacer cinco comidas pequeñas cada día. Publicidad

Según la nutricionista británica Angela Dowden, creadora de la dieta, ésta puede ayudar a los usuarios a perder hasta dos kilos en quince días. La dieta se centra en comer mucha fruta y verdura (al menos cinco raciones al día), con especial énfasis en las verduras de alto contenido en fibra y bajas calorías. Publicidad

carlos sanchez via Getty Images¿Qué es? Escribiendo un artículo sobre la dieta para Woman’s Own allá por 2016, Angela Dowden dijo: «La ciencia detrás de nuestra dieta 5:5:5 es muy simple: se trata de comer más (al menos cinco porciones diarias) de frutas y verduras saludables -en particular, verdes con alto contenido de fibra y bajas calorías- que te llenan y te ayudan a mantenerte en forma.Publicidad

«También se trata de espaciar las comidas y los tentempiés cada día para mantener el hambre a raya. Según Dowden, quienes siguen el plan de alimentación pueden perder hasta 1,5 kilos en dos semanas. Sin embargo, señala que esto «sólo es probable en personas que tienen una cantidad mayor que perder»: Desayuna, almuerza y cena diariamente (elige entre algunas de las sugerencias de Dowden que aparecen a continuación o crea las tuyas propias), junto con dos pequeños tentempiés al día. Publicidad

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Comer 5 veces al día

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Comer cinco comidas pequeñas cuando se está tratando de perder peso puede ayudar a evitar la sensación de privación o de hambre excesiva. También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y de energía para que la restricción de la ingesta total de calorías sea más manejable. Sin embargo, comer varias comidas no conduce necesariamente a una mayor pérdida de peso que otras estrategias de alimentación. Pero, si la idea de comer regularmente se ajusta a su horario y disipa su preocupación de sentir hambre y privación cuando está a dieta, utilícela para ayudarle a perder peso.

Si es la primera vez que hace una dieta, comer cinco comidas pequeñas al día puede ayudarle a desarrollar una conexión con su sensación de hambre y saciedad. Como las comidas son pequeñas, comerá hasta que se le quite el hambre, no hasta que esté lleno. Las cinco minicomidas también pueden ayudar a calmar los graves antojos y las señales de hambre que acompañan a los cambios bruscos de los niveles de azúcar en sangre, que afectan a muchas personas que hacen dieta. Darse permiso para comer con regularidad y frecuencia también ayuda a prevenir los episodios de exceso de comida y los atracones. Un plan de alimentación consistente en comidas pequeñas y frecuentes también tiene un efecto positivo en los niveles de colesterol e insulina.

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¡La salud es riqueza! Este viejo adagio sigue siendo válido incluso hoy en día. La práctica habitual de 3 comidas al día necesita algunos retoques y 5 comidas pequeñas al día parece un buen camino a seguir. Acuda a cualquier dietista o nutricionista y le darán fe de sus beneficios. Así pues, echemos un vistazo a las numerosas ventajas que conlleva este plan de comidas múltiples:

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Olvídese del modelo de tres comidas; ya ha quedado obsoleto. Su apretada agenda le exige un enfoque más dinámico de su alimentación. Cinco comidas al día es la forma correcta de asegurarse de que tiene su cuota de nutrientes adecuados cada día.

Diferentes comidas a lo largo del día

Crecí con la mentalidad de «menos es más», es decir, cuanto menos comas, menos pesarás. Como adolescente preocupada por su cuerpo, eso se traducía en que ignoraba mis punzadas de hambre hasta bien pasada la hora de comer. Cuando por fin cedía a la llamada de mi enfadado estómago, acababa prácticamente metiéndome comida en la boca. Puede que sólo comiera una vez al día, pero esa comida era gigantesca.

Afortunadamente, crecí. Hice terapia, me hice vegetariana y me convertí en madre. Empecé a desayunar con mi hija antes de subirla al autobús escolar, a almorzar en mi escritorio y a cenar con mi familia. Creía que había cogido un buen ritmo, pero hace poco noté un cambio. Como me he visto desbordada por los plazos y me he encontrado trabajando cada vez más horas, volví a olvidarme de comer hasta que mi estómago empezó a gritarme que comiera algo, lo que fuera, ahora. (Si comes mucho pero siempre te sientes hambriento, estas 4 cosas podrían explicar tu hambre).

Ese «algo» rara vez resultaba ser una ensalada saludable o una hamburguesa vegetal. En lugar de eso, cogía cualquier cosa que tuviera a mano y comía mucho más de lo que habría comido si sólo tuviera un poco de hambre. El resultado: Aumenté 5 kilos y me sentí tan perezosa como cuando tenía un recién nacido (¡hace 11 años!) que me mantenía despierta a todas horas.

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