Plan de alimentación saludable
En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.
Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si buscas ideas de menús, hemos consultado con dietistas registrados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.
Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo has entendido!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo también más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.
Plan de comidas de 1.200 calorías
Por Reina BergerYa sea que esté buscando iniciar la pérdida de peso o simplemente quiera mejorar su salud y bienestar, un plan de comidas de 1.200 calorías es un gran lugar para comenzar. Con la ayuda de la dietista registrada Kristin Kirkpatrick, puede elegir entre dos opciones diferentes para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier plan de adelgazamiento para asegurarte de que se adapta a tus necesidades. Una vez que le hayas cogido el tranquillo a estos planes de alimentación, puedes mezclar y combinar diferentes ingredientes e inspirarte en más comidas para evitar la fatiga de sabores. Al comer comidas bien equilibradas llenas de proteínas, fibra y grasas saludables, se mantendrá satisfecho y evitará ceder a esos molestos antojos.Más: Cómo son 1200 calorías al día
Para su primera comida del día, intente limitarse a 250-300 calorías. Si bien los huevos por sí solos no son suficientes, puedes combinarlos con proteínas adicionales en forma de frutos secos y una guarnición de bayas o rodajas de plátano. Si optas por las bayas, tu desayuno tendrá un total de 233 calorías y si eliges el plátano, tu desayuno tendrá un total de 301 calorías. ¿No te apetecen huevos? Puedes prepararte un reconfortante bol de avena rico en fibra. Si añades almendras y arándanos a la avena, obtendrás 302 calorías y estarás lleno hasta la hora de comer. Más: 20 desayunos que puedes hacer en 5 minutos o menos
Plan de comidas para perder peso
A diferencia de otras estrategias dietéticas que se centran en un nutriente concreto (como la dieta cetogénica que reduce los carbohidratos), no hay modificaciones específicas para la dieta de 1.200 calorías. La cantidad total se limita de la forma más fácil para usted.
Dicho esto, comer 1.200 calorías puede significar una leve reducción de la ingesta de calorías para algunos, pero bastante drástica y poco saludable para otros. Simplemente depende de su consumo actual de calorías, así como de su tasa metabólica. Para encontrar su tasa metabólica actual, utilice esta ecuación.
Resumen: Comer 1.200 calorías al día es una estrategia común para perder peso. Seguir este plan puede ser moderado para algunos y drástico para otros. No todos los individuos requieren este grado de restricción calórica.
Cuando se familiariza con la cantidad de calorías de los alimentos que suele consumir, es más fácil gestionar su presupuesto diario de calorías y hacer sencillos ajustes en su elección de alimentos y en el tamaño de las porciones.
Por supuesto, el recuento de calorías requiere tiempo y esfuerzo. Con el tiempo, hacer un seguimiento de cada bocado de comida y bebida que consumes resulta francamente agotador y estresante. Afortunadamente, sólo tienes que hacerlo durante 3 o 4 días para hacerte una idea sólida de tu ingesta habitual.
Plan de adelgazamiento gratuito
¿Tienes prisa por perder algunos kilos de más? Es posible perder peso rápidamente siguiendo una dieta baja en calorías, como esta dieta de 1.200 calorías al día, pero tienes que hacerlo bien para asegurarte de que estás recibiendo todos los nutrientes esenciales que necesitas.
Seguir una dieta baja en calorías no es difícil si se incluyen muchos alimentos ricos en nutrientes. De hecho, hacerlo es una necesidad porque con sólo 1.200 calorías, no hay espacio para alimentos que no sean totalmente nutritivos.
Consulta a tu médico antes de empezar una dieta baja en calorías para asegurarte de que es la opción correcta teniendo en cuenta tu salud y cualquier enfermedad subyacente. Una dieta de 1.200 calorías no es adecuada para todas las personas. Si estos planes de comidas no se ajustan a tus necesidades calóricas, considera los menús diarios de 1.500 calorías y 1.700 calorías.
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