Batido de aumento de peso
La obesidad es una epidemia mundial, pero la prevalencia de las personas con bajo peso es también un importante problema de salud pública. La falta de peso es a menudo el resultado de una mala nutrición o de una condición de salud subyacente, y tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres.
La insuficiencia ponderal conlleva una serie de riesgos para la salud, como la caída del cabello, la sequedad de la piel, los problemas de fertilidad y la falta de higiene dental. En casos graves, las personas con bajo peso pueden tener un sistema inmunitario debilitado o desarrollar osteoporosis. Al igual que en el caso de la obesidad, existe un mayor riesgo de mortalidad asociado al bajo peso.
Hay que tener en cuenta que la insuficiencia ponderal (o el sobrepeso) no siempre se mide únicamente por el IMC, y que hay otros factores que hay que tener en cuenta. Algunas personas tienen naturalmente menos grasa que otras y podrían ser percibidas como de bajo peso debido a su bajo IMC, pero por lo demás están perfectamente sanas. Lo mismo ocurre con las personas que pueden considerarse con sobrepeso u obesas en función de su IMC. Por eso, lo mejor es que hable con su médico, que puede proporcionarle un diagnóstico preciso.
Aumento rápido de peso
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar sus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 2.948.554 veces.
Qué te hace ganar peso
Cuando se trata de ganar peso, el camino más saludable es siempre el lento y constante. Y aunque es posible ganar peso en una semana o 10 días, debes considerar este tiempo como un punto de partida, para ayudarte a adquirir los hábitos saludables que te ayudarán a alcanzar y mantener tu peso objetivo.
Los regímenes de aumento de peso rápido no son saludables ni recomendables, y los remedios caseros para ganar peso rápidamente son probablemente inseguros e ineficaces a largo plazo. En su lugar, establezca objetivos realistas y modestos para ganar peso sin poner en peligro su salud.
Según la Clínica Mayo, el primer paso es hablar con tu médico o con un dietista sobre el motivo por el que quieres ganar peso. Ellos pueden ayudarte a evaluar si es necesario que lo hagas, y luego elaborar un plan para que abordes el proceso con seguridad.
Para ganar peso con éxito, es necesario ingerir más calorías de las que se queman. La ingesta de calorías ideal para ganar peso depende de varias cosas, como la altura, el peso actual y el nivel de actividad. Por ejemplo, alguien que tenga un trabajo físicamente activo necesitará más calorías que alguien que tenga un trabajo de oficina sedentario.
¿Cuántas calorías necesito para ganar peso?
Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.
Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).
La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.
En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.