Cosas que no puedes hacer durante el embarazo
Lo que comes es más importante que nunca cuando estás embarazada. Necesitas más vitaminas y minerales para ayudar a tu bebé a crecer y mantener tu propia salud. Y como tu cuerpo se esfuerza por manteneros a los dos, necesitas consumir más calorías en el segundo y tercer trimestre.
Aunque puede ser tentador pensar que esas calorías extra son una luz verde para darse un capricho menos saludable, no te dirijas a la máquina expendedora todavía, dicen los expertos en nutrición. Si comes con regularidad de forma sana y equilibrada, un capricho de vez en cuando no te hará daño. Pero lo ideal es que la mayor parte de esas calorías extra provengan de alimentos nutritivos.
Si la mayoría de las veces picas cosas como postres, patatas fritas u otros alimentos menos saludables, piensa en qué es lo que hace que esa comida te resulte tan atractiva en este momento, e intenta conseguir esa misma calidad en algo que te aporte más nutrición.
Para favorecer el desarrollo del bebé, la mujer embarazada media necesita 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y 450 en el tercero. Eso equivale a una o dos meriendas. (Nota: la cantidad puede variar en función del peso previo al embarazo, el nivel de actividad y si vas a tener gemelos).
Frutas que hay que evitar durante el primer trimestre del embarazo
Comer bien durante el embarazo te hace sentir mejor y es importante para el desarrollo de tu bebé. Los beneficios de una buena nutrición durante el embarazo son los siguientes:Los antojos, las náuseas y la indigestión pueden dificultar la ingesta de los alimentos adecuados todo el tiempo; intenta comer los alimentos adecuados la mayor parte del tiempo.
Es conveniente limitar el consumo de cafeína durante el embarazo y tener cuidado con las infusiones: algunas no están recomendadas para las mujeres embarazadas y deben llevar una etiqueta que lo indique.Las bebidas como los refrescos, las aguas aromatizadas, las bebidas de frutas, los refrescos y las bebidas dietéticas tienen pocos nutrientes y pueden tener un alto contenido de azúcar, por lo que es mejor limitarlas.
Cuando estás embarazada, tu inmunidad es más baja, por lo que tú y tu bebé corren más riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Cuando estás embarazada, esto puede provocar una infección en ti y en tu bebé y, en casos extremos, puede provocar un aborto espontáneo o el nacimiento de un bebé muerto.Por este motivo, se aconseja que no comas ninguno de los siguientes alimentos mientras estés embarazada:*Ten en cuenta que estos alimentos son seguros si se calientan a fondo hasta que estén bien calientes, es decir, a más de 70°C.
Frutas que hay que evitar en el embarazo
Aunque las frutas son saludables y se recomiendan en la mayoría de los casos, algunas no son aptas para las mujeres embarazadas. Si no se toman precauciones al consumirlas, pueden provocar una hemorragia vaginal y, en el peor de los casos, también un aborto. Aquí conocerás las frutas que debes evitar durante el embarazo.
Estas son algunas de las frutas que se pueden consumir durante la dieta del embarazo. Lo ideal es consumir cada fruta en cantidad moderada, una vez al día. Esto proporcionará el tipo correcto de nutrientes a tu bebé en crecimiento y mantendrá su salud bajo control. Intenta incluir más frutas en tu dieta. También puedes consumir unas cuantas con cada comida si no te gustan mucho los platos grandes de fruta. Por lo tanto, las frutas que hay que evitar durante el embarazo pueden ayudar a que tanto la mujer como el bebé se mantengan sanos.
La fruta de la pasión es buena para el embarazo
Repletas de vitaminas, minerales y fibra esenciales, las frutas y verduras son una parte fundamental de una dieta saludable durante el embarazo. Descubra cómo el consumo de sus 5 a 7 frutas y verduras al día puede influir en el futuro desarrollo de su bebé y aprenda a incluir más frutas y verduras en las comidas.
La fruta y la verdura son una excelente fuente de muchas vitaminas y minerales conocidos, además de fibra y antioxidantes. Aportan nutrientes clave, como la vitamina C, los carotenoides, el folato y el magnesio, que contribuyen al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
Durante el embarazo, tu dieta puede tener un impacto directo en el peso de tu bebé al nacer. Una dieta equilibrada que cumpla con las ingestas recomendadas de calorías y nutrientes tiene más probabilidades de dar lugar a un peso saludable al nacer, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades y otros problemas de salud de tu bebé.
Una buena manera de conseguirlo es comer mucha fruta y verdura durante todo el embarazo. La fruta y la verdura, que son los grupos de alimentos más ricos en nutrientes, aportan un nivel relativamente alto de nutrientes por caloría. En un momento en el que la ingesta recomendada de muchos nutrientes es más alta de lo habitual, pero la ingesta recomendada de calorías no cambia mucho, si es que lo hace, es aconsejable hacer que cada bocado cuente eligiendo alimentos ricos en nutrientes. La fruta y la verdura son una excelente opción.