La primera semana de Keto
Si eres nuevo en la Dieta Keto o vas a empezar pronto, ¡es útil saber en qué te estás metiendo! Yo llevo poco más de dos semanas y me encanta. Así que pensé en compartir mi experiencia y ayudar a otros. Esto es lo que se puede esperar en las primeras dos semanas de Keto y los resultados que he visto:
Dentro de un par de días de empezar a hacer ceto, y definitivamente dentro de las primeras dos semanas, ¡empezarás a perder el peso del agua de los carbohidratos almacenados! Antes de la Ceto, a pesar de que llevaba la cuenta de las calorías y vigilaba lo que comía, mi peso fluctuaba 2 o 3 libras de un día para otro, ¡sólo por la hinchazón y lo que comía!
Puedes ver en el gráfico mi peso en zigzag de subidas y bajadas… ¡hasta el 16 de junio cuando empecé con Keto! Hice un ayuno para ayudar a iniciar la Ceto, y he visto una disminución constante en la escala desde entonces. Después del peso del agua inicial, usted comenzará a perder grasa corporal, ya que es lo que su cuerpo está utilizando como combustible.
Normalmente no me gustan los dulces, pero durante la primera semana de ceto, ¡se me antojaban los dulces como un loco! Por suerte, hay alternativas aptas para la dieta cetogénica y pude conseguir mi dosis y mantenerme dentro de mis macros. Normalmente me apetecen la sal y las patatas fritas y, sorprendentemente, no he tenido ningún antojo de ellas, ni de pan o pasta. Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que sugiero lidiar con sus antojos encontrando alternativas Keto-friendly.See Also: Los mejores canjes de ceto: canjes bajos en carbohidratos para tus alimentos favoritos con alto contenido de carbohidratos
Lista de alimentos Keto
Enhorabuena por haber adoptado la dieta Keto. Keto, si se sigue correctamente, incluso a corto plazo, puede traer grandes cambios en su vida. Keto tiene innumerables beneficios para la salud, no sólo le ayudará con la pérdida de grasa, sino que también cura una gran cantidad de enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos cerebrales y reduce los factores de riesgo relacionados con muchas otras dolencias comunes.
Keto es una opción de dieta popular entre la generación de hoy, ya que por lo general sufren de muchos tipos de pequeños y grandes problemas relacionados con la salud debido a su estilo de vida y habits.Keto alimentos se introdujo originalmente en la década de 1900 para el tratamiento de la diabetes tipo 2 y desde entonces ha sido eficaz en la curación de enfermedades mortales como la epilepsia, el autismo, el SOP, etc.
La investigación y los estudios muestran que la dieta Keto también es capaz de curar algunos tipos raros de cáncer a largo plazo. Inculcar la dieta Keto en su estilo de vida llevaría a la aptitud general del cuerpo y la salud adecuada.
Keto es básicamente una dieta alta en grasas, suficiente proteína y baja en carbohidratos. El objetivo de Keto es ayudar al cuerpo a alcanzar la cetosis en la que comenzará a utilizar las grasas como la principal fuente de energía en lugar de los hidratos de carbono. Puede ser difícil para los principiantes seguir estrictamente Keto en los días iniciales, pero a largo plazo, se convierte en un hábito. Una dieta Keto ideal se basa en esta proporción: 70% de alimentos ricos en grasas, 20-25% de alimentos ricos en proteínas y menos de 50 gramos de carbohidratos, idealmente por debajo de 20 gramos, es decir, el 5% de la dieta debe ser de carbohidratos.
Consejos para la dieta de ceto
¿Estás pensando en hacer una dieta ceto de 2 semanas? Antes de hacerlo, necesitas saber si esta dieta funciona y cómo puedes sacarle el máximo partido. También necesitas un plan de dieta ceto de 2 semanas para mantenerte en el camino.
Aunque es extremadamente popular, la dieta ceto puede ser frustrante para algunos, especialmente cuando uno no entiende cómo funciona. Así que antes de llegar a una dieta ceto de 2 semanas, aquí está todo lo que necesita saber para obtener esta dieta correctamente y ver los resultados.
Una dieta ceto es un régimen alimenticio muy bajo en carbohidratos y alto en grasas que divide sus comidas en tres secciones: 5-10% de carbohidratos, 30-35% de proteínas y 55-60% de grasas (6). En una dieta ceto, se reducen los carbohidratos y se comen principalmente proteínas y más grasas, lo que obliga al cuerpo a entrar en un estado de cetosis.
La cetosis es un estado de proceso metabólico que se produce cuando el cuerpo no tiene suficientes carbohidratos procedentes de fuentes alimentarias para utilizarlos como energía. Para compensar, el cuerpo descompone la grasa en sustancias llamadas cetonas y comienza a utilizarlas como su principal fuente de combustible en lugar de la glucosa. Si eres nuevo en el mundo de las dietas cetónicas o bajas en carbohidratos, esto puede sonar un poco dudoso. Pero hay montones de historias de éxito de personas que lo han probado y han obtenido resultados fantásticos.
Inicio de ceto
¿Qué se puede comer en la dieta cetogénica? Una dieta cetogénica requiere que las grasas constituyan entre el 60 y el 80 por ciento de las calorías totales. Las proteínas constituyen un 20%, mientras que el 10% proviene de los carbohidratos. En general, es mejor mantener la ingesta de carbohidratos entre 20 y 30 gramos al día para mantener la cetosis. Esto equivale a la mitad de un panecillo mediano.
Sin embargo, el bacon está muy procesado y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas, por lo que no conviene comerlo en todas las comidas. Para mantenerse lo más saludable posible, las personas que hacen la dieta ceto deben comer muchas verduras bajas en carbohidratos, como el pimiento rojo, la col rizada y la coliflor. Estas verduras contienen micronutrientes importantes (es decir, vitaminas y minerales), así como fibra, que está relacionada con un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Las reglas de la ceto afectan a algo más que a la hora de comer, ya que los zumos, los refrescos y el alcohol le sacarán de la cetosis. Ejemplo de plan de comidas cetoLa mayoría de los hombres consumen casi la mitad de sus calorías de los carbohidratos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y eso no es malo; de hecho, está dentro del rango de lo que recomiendan las Guías Alimentarias para los estadounidenses para una salud óptima. Por lo tanto, no hace falta decir que reducir la ingesta a menos del 10 por ciento será un reto, y puede suponer algunos riesgos.
