Plan de comidas de 1.500 calorías
En otro estudio, los adultos siguieron un programa comercial de pérdida de peso que proporcionaba 500, 1.200-1.500 o 1.500-1800 calorías al día. Al cabo de un año, los que siguieron la dieta de 1.200-1.500 calorías al día experimentaron una pérdida de peso media de 6,8 kg.
Aunque factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad pueden hacer que las necesidades calóricas varíen, una ingesta de 1.500 calorías suele ser inferior a la que necesita una persona media. Por ello, esta dieta puede ayudar a algunas personas a perder peso.
El número de calorías que hay que consumir en un día no sólo depende de la dieta, sino también del nivel de actividad física. Los expertos creen que una dieta de 1500 calorías, que es 500 calorías menos que una dieta de 2000 calorías, es suficiente para perder 0,45 kg en una semana.
Necesitas quemar 3500 calorías al día para perder una libra al día, y necesitas entre 2000 y 2500 calorías en un día si estás haciendo tus actividades rutinarias. Eso significa que necesitas pasar hambre todo el día y hacer todo el ejercicio posible para perder las calorías restantes.
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Hace unas semanas, una amiga que utilizaba un rastreador de pérdida de peso me envió un correo electrónico para expresarme su agobiante frustración. A pesar de reducir las calorías y hacer ejercicio, se encontraba ganando peso, no perdiendo. Pero entonces me dijo que estaba comiendo 1.000 calorías al día y haciendo ejercicio seis días a la semana.
Al igual que mi amiga, hasta un tercio de los adultos siguen dietas muy restrictivas que, en realidad, acaban saboteando sus esfuerzos por perder kilos, dice Kathryn Johnson, R.D., dietista principal del Eating Recovery Center de Dallas. “Dejar de comer conduce en última instancia a un mayor aumento de peso y a otra dieta extrema”, dice Johnson. Esto se debe a que cuando no le das a tu cuerpo la nutrición que necesita, tu metabolismo se resiente. Eso hace que sea aún más difícil alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Entonces, ¿cómo evitarlo? Tienes que calcular tu consumo de calorías. El número de calorías, macronutrientes y otros nutrientes que necesitas depende de tu tipo de cuerpo, edad, niveles de ejercicio e incluso de la genética, dice Johnson. Así, aunque comer entre 1.200 y 1.500 calorías al día podría ser adecuado para una mujer con un ligero sobrepeso que hace ejercicio moderado, no sería inteligente para alguien que hace ejercicio intenso durante una hora al día, cinco días a la semana. En ese caso, comer más podría ayudar a esa mujer superactiva a perder más peso, dice.
Pizza de 1500 calorías
Una mujer media, moderadamente activa, de entre 26 y 50 años necesita ingerir unas 2.000 calorías al día para mantener su peso y 1.500 calorías al día para perder 0,45 kg de peso a la semana.
El número de calorías que hay que ingerir al día no sólo depende de la dieta, sino también del nivel de actividad física. Los expertos consideran que una dieta de 1.500 calorías, es decir, 500 calorías menos que una dieta de 2.000 calorías, es suficiente para perder 0,45 kg en una semana.
La dieta de 1.500 calorías es un plan de alimentación que la gente puede probar cuando intenta perder peso. Comiendo menos calorías y haciendo ejercicio con regularidad, las personas pueden crear un déficit calórico, que puede conducir a la pérdida de peso. Algunas personas pueden optar por restringir su consumo diario a 1.500 calorías.
Aunque la ingesta calórica diaria de cada persona es individual, en función de sus objetivos y necesidades personales, los expertos en nutrición estiman que el consumo medio diario en cada comida debería desglosarse de la siguiente manera De 300 a 400 calorías para el desayuno, y de 500 a 700 calorías para el almuerzo y la cena.
Plan de comidas de 14 días de alimentación limpia 1.500 calorías
Reducir las calorías es una de las formas en que la gente suele perder peso. Los planes de alimentación de reducción de calorías sostenibles pueden requerir el recorte de hasta una cuarta parte de las calorías diarias sin dejar de satisfacer las necesidades nutricionales diarias recomendadas. Aunque esto pueda parecer mucho, existen estrategias que le ayudarán a alcanzar estos objetivos sin sentirse privado ni arriesgarse a la desnutrición.
Cuando se reducen las calorías para perder peso, hay que asegurarse de que se obtiene suficiente energía (es decir, calorías) cada día y también se obtienen macronutrientes y micronutrientes importantes para mantener el cuerpo fuerte y sano durante el proceso de pérdida de peso.
Como regla general, intente alcanzar un objetivo de pérdida de peso saludable de 1 libra por semana, tomando el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual y restando 500 para encontrar su objetivo calórico diario. Esta ecuación funciona porque 1 libra de grasa equivale aproximadamente a 3.500 calorías.
Sin embargo, tenga en cuenta que el recuento de calorías no es una ciencia exacta. Reducir 500 calorías al día no es una garantía de pérdida de peso. Hay muchos factores que intervienen en la ingesta de calorías y la pérdida de peso. Utilice una reducción de 500 calorías al día como punto de partida y haga los ajustes necesarios.