¿Es malo comer 1.500 calorías al día?
Hemos elaborado nuestro plan de comidas de 1.500 calorías teniendo esto en cuenta, asegurándonos de que tendrás algo delicioso para el desayuno, la comida y la cena sin quedarte con hambre, así como un pequeño tentempié o algo dulce para los momentos de ocio durante el día. La clave, en nuestra opinión, es incluir proteínas, ya sean ingredientes vegetales como las lentejas o los huevos, o un trozo de carne magra o pescado de calidad.
Como todos sabemos, el peligro de poner la etiqueta de “dieta” a cualquier cosa puede hacernos sentir que nos estamos perdiendo algo, pero no con nuestro plan de comidas de 1500 calorías. Hemos incluido un sabroso tentempié o un pudín indulgente cada día para asegurarnos de que te das un pequeño capricho con regularidad, lo que significa que es menos probable que te des un atracón. Y para muchos de los días hemos dejado unas cuantas calorías para jugar, para que puedas tomar esa bolsa de patatas fritas o ese chocolate caliente si te apetece. Para ayudarte a saber qué puedes incluir en cada día, hemos recopilado una pequeña lista de tentempiés bajos en calorías en la parte inferior.
Según el Servicio Nacional de Salud (NHS), las mujeres y los hombres necesitan una cantidad diferente de calorías al día para mantenerse en forma y saludables. Para las mujeres se recomiendan actualmente unas 2.000, y para los hombres se sugieren unas 2.500, aunque esto depende de la altura, el peso y la actividad física. Si quieres comer menos que esto, siguiendo algo como nuestro plan de 1500 calorías al día, te recomendamos que hables con un nutricionista o un médico si empiezas a sentirte mal mientras sigues el plan, y que respondas siempre a cómo se siente tu cuerpo. Si te cansas con más facilidad o haces mucho ejercicio, puede que tengas que aumentar la ingesta de calorías.
¿Cómo son 1.500 calorías?
Si se utiliza un nivel de calorías para una dieta de pérdida de peso, es habitual fijarlo en 1200 o 1500 calorías. Sin embargo, hay que asegurarse de que se está recibiendo suficiente nutrición. Una forma de hacerlo es utilizar un plan de dieta que sugiera el número de porciones diarias de cada grupo de alimentos.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomendó durante muchos años la dieta de la pirámide alimentaria. La pirámide fue sustituida por las recomendaciones de Mi Plato, pero todavía puede ser útil para asegurarse de que no se aleja demasiado de una dieta nutritiva.
Para perder peso, hay que ingerir menos calorías de las que se queman cada día. Las mujeres sedentarias y las personas mayores menos activas pueden quemar menos calorías al día, mientras que los hombres activos y las mujeres muy activas pueden quemar más.
Puede utilizar una calculadora de gasto calórico diario para saber qué número puede ser el adecuado para su objetivo de pérdida de peso. Si su objetivo es perder peso y no ve cambios sólo con el aumento de la actividad física, entonces reducir las porciones y las raciones puede ayudar, sin dejar de utilizar la pirámide como guía.
Plan de comidas de 1600 calorías
Cargue una batata mediana horneada con 1/4 de taza de frijoles blancos enlatados (enjuagados y escurridos), 1/4 de taza de salsa, 1/4 de taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza de yogur griego 0%, 1/4 de aguacate y 1 cucharada de cebollino picado.RELACIONADOS Todos los datos nutricionales y beneficios para la salud de los camotes
Mezcle 1 taza de lentejas al vapor con 1 cucharada de cebolleta y nueces picadas, y 1/3 de taza de pepino, tomate y zanahoria picados. Para el aderezo, combine 1 cucharada de aceite de oliva con 2 cucharadas de vinagre de vino tinto. Sírvelo sobre 6 onzas de espinacas tiernas: 25 sabrosas recetas con lentejas para comidas sanas y fáciles entre semana
Prepara unos “Asiago dippers” cremosos mezclando 1/2 taza de yogur griego natural 0% con 2 cuñas de queso light. Sirve con 1 ó 2 tazas de crudités mixtos.Para un bocado rápido, combina 1/2 envase de yogur sin grasa con 1/2 taza de bayas frescas o congeladas.
Para hacer tazas de gambas asiáticas, combina 10 gambas precocidas, 1/2 taza de edamame y 1/2 taza de pimiento rojo picado con 2 cucharadas de cacahuetes y 1 cucharadita de salsa teriyaki baja en sodio en un bol. Reparte entre cuatro hojas grandes de lechuga romana. Servir con una pera mediana.
Plan de comidas de 1.500 calorías al día
Reducir las calorías es una de las formas en que la gente suele perder peso. Los planes alimentarios de reducción de calorías sostenibles pueden requerir que se recorte hasta una cuarta parte de las calorías diarias sin dejar de satisfacer las necesidades nutricionales diarias recomendadas. Aunque esto pueda parecer mucho, existen estrategias que le ayudarán a alcanzar estos objetivos sin sentirse privado ni arriesgarse a la desnutrición.
Cuando se reducen las calorías para perder peso, hay que asegurarse de que se obtiene suficiente energía (es decir, calorías) cada día y también se obtienen macronutrientes y micronutrientes importantes para mantener el cuerpo fuerte y sano durante el proceso de pérdida de peso.
Como regla general, intente alcanzar un objetivo de pérdida de peso saludable de 1 libra por semana, tomando el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual y restando 500 para encontrar su objetivo calórico diario. Esta ecuación funciona porque 1 libra de grasa equivale aproximadamente a 3.500 calorías.
Sin embargo, tenga en cuenta que el recuento de calorías no es una ciencia exacta. Reducir 500 calorías al día no es una garantía de pérdida de peso. Hay muchos factores que intervienen en la ingesta de calorías y la pérdida de peso. Utilice una reducción de 500 calorías al día como punto de partida y haga los ajustes necesarios.
