Cuántas verduras debe comer un niño de 12 años
Las raciones adicionales de los cinco grupos de alimentos o de aceites y grasas no saturados o las opciones discrecionales sólo son necesarias para los niños y adolescentes más altos, más activos o que se encuentran en el extremo superior de una franja de edad concreta, para satisfacer las necesidades energéticas adicionales.
*Incluye una ración de productos para untar o aceites insaturados, frutos secos o semillas (½ ración [4,5 g] al día para los niños de 2 a 3 años, 1 ración [7-10 g] al día para los niños de 3 a 12 años; 1 ½ ración [11-15 g] al día para los niños de 12 a 13 años, y 2 raciones [14-20 g] al día para los adolescentes de 14 a 18 años y para las embarazadas y lactantes).
** Se incluye una ración de aceites o pastas de frutos secos insaturados de 1 ración (7-10 g) al día. Los frutos secos enteros y las semillas no se recomiendan para los niños de esta edad debido al riesgo potencial de asfixia.
Necesidades nutricionales de los niños de 1 a 2 años
Pautas alimentarias diarias para niños de 2 a 3 añosLos niños necesitan una amplia variedad de alimentos saludables. Tú decides qué come tu hijo de los cinco grupos de alimentos. Ella decide si come o no y en qué cantidad. Piensa en lo que come cada semana, en lugar de cada día.El apetito de los niños pequeños varía de un día a otro. Las raciones diarias sugeridas son: 1 ración de fruta; 2½ raciones de verduras; 1½ raciones de lácteos; 4 raciones de cereales; y 1 ración de carnes magras, pastas de frutos secos y legumbres.Los niños pequeños necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más sed provoca. Ofrece más agua en los días calurosos o húmedos. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche y el agua con sabor, las bebidas deportivas y las energéticas.
Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 1 ración al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de judías o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca 2½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Ofrece 4 raciones al día; lo mejor es que sean integrales.
Cuántas raciones de verdura al día para un niño
Los niños estadounidenses de 2 a 18 años comen más fruta entera, según el último informe Vital Signs de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La cantidad de fruta entera consumida al día aumentó un 67% de 2003 a 2010, pero sigue siendo baja. La ingesta de verduras también fue baja y se mantuvo sin cambios durante el mismo período de tiempo.
Entre 2003 y 2010, la cantidad de zumo de fruta que bebían los niños disminuyó en un 30 por ciento aproximadamente, y la fruta entera sustituyó al zumo de fruta como principal aporte de fruta a la dieta de los niños. Los expertos recomiendan que la mayor parte de la fruta proceda de la fruta entera, en lugar del zumo.
A pesar de este progreso en la ingesta de fruta, los niños siguen sin cumplir las recomendaciones sobre la cantidad de fruta y verdura que deben comer diariamente. El 60% de los niños no comía suficiente fruta para cumplir las recomendaciones diarias en 2007-2010, y el 93% de los niños no comía suficientes verduras. Las recomendaciones sobre la cantidad de fruta y verdura que deben comer los niños se basan en la edad, el sexo y el nivel de actividad física del niño. Las recomendaciones oscilan entre 1-2 tazas de fruta y 1-3 tazas de verdura.
Verduras para niños de 2 años
Calcular el tamaño de las raciones de verdura para los niños pequeños puede ser complicado, porque aunque tenemos recomendaciones generales sobre qué y cuánto puede comer un niño pequeño, cada niño explora los alimentos a su propio ritmo. Es normal que un niño pequeño tenga algunas fluctuaciones en el apetito o un interés variable por diferentes alimentos de un día para otro.
El papel de los cuidadores es fomentar una relación sana con la comida y asegurarse de que se ofrece una variedad de verduras, para que los niños pequeños estén muy expuestos a diferentes alimentos. Aunque un niño pequeño no se coma una taza de brócoli asado de una sola vez, el hecho de tener la comida en la mesa con él cuenta como una exposición. Y recuerda que pueden ser necesarias entre 20 y 30 exposiciones antes de que un niño pequeño acepte un alimento.
Al repasar las recomendaciones que aparecen a continuación, tenga en cuenta que lo más importante es ofrecer verduras en las comidas para que su hijo se exponga a ellas. Cuanta más exposición, más probable es que tu hijo acabe comiendo verduras en las cantidades recomendadas.
El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda que se coma 1 taza de verduras crudas o cocidas en total al día. La Academia Americana de Pediatría sugiere que los niños pequeños coman de dos a tres raciones de verdura al día. Una ración para niños pequeños es una cucharada sopera por cada año de edad.
