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¿Qué beneficios tiene en la salud consumir pescados y mariscos 2 o 3 veces por semana?

marzo 19, 2022
¿Qué beneficios tiene en la salud consumir pescados y mariscos 2 o 3 veces por semana?

El mercurio en el pescado

El pescado hace bien al cuerpo. Es una fuente de proteínas baja en calorías que contiene varios nutrientes, entre ellos los ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para el corazón y el cerebro. Pero, ¿puede ser perjudicial un exceso de algo bueno?

Primero los hechos: Los estadounidenses comieron una media de 16,0 libras de pescado y marisco en 2017, según el último informe de la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica (NOAA). De esa cantidad, el 90% entra dentro de las «mejores opciones» de mariscos, según la definición de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA), lo que significa que tiene bajos niveles de mercurio. Los pescados y mariscos de esta categoría, como el salmón, el pez gato, la tilapia, la langosta y las vieiras, se pueden comer con seguridad de dos a tres veces por semana, o de 8 a 12 onzas por semana, según la FDA.

El fletán, el mero, el mahi-mahi, el atún blanco y el atún en conserva entran en la categoría de «buenas opciones» de la FDA y no deben consumirse más de una vez a la semana. Es mejor evitar el pez espada, el reloj anaranjado y el patudo, ya que contienen los niveles más altos de mercurio.

Pescado que nunca debes comer

El pescado hace bien al cuerpo. Es una fuente de proteínas baja en calorías que contiene varios nutrientes, entre ellos los ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para el corazón y el cerebro. Pero, ¿puede ser perjudicial un exceso de algo bueno?

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Primero los hechos: Los estadounidenses comieron una media de 16,0 libras de pescado y marisco en 2017, según el último informe de la Administración Nacional Oceánica y Atmosférica (NOAA). De esa cantidad, el 90% entra dentro de las «mejores opciones» de mariscos, según la definición de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA), lo que significa que tiene bajos niveles de mercurio. Los pescados y mariscos de esta categoría, como el salmón, el pez gato, la tilapia, la langosta y las vieiras, se pueden comer con seguridad de dos a tres veces por semana, o de 8 a 12 onzas por semana, según la FDA.

El fletán, el mero, el mahi-mahi, el atún blanco y el atún en conserva entran en la categoría de «buenas opciones» de la FDA y no deben consumirse más de una vez a la semana. Es mejor evitar el pez espada, el reloj anaranjado y el patudo, ya que contienen los niveles más altos de mercurio.

Por qué no debemos comer pescado

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) y la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomiendan comer pescado de dos a tres veces por semana, un mínimo de 8 onzas, para mantener una dieta saludable.

Cada cinco años, el USDA revisa sus Guías Alimentarias y en cada ocasión se destaca más el marisco por ser una fuente de alimentación. Esta recomendación fue reforzada en las Guías Alimentarias para los Americanos 2020-2025 y también es apoyada por la Asociación Americana del Corazón (AHA).

El marisco es una opción de comida densa en nutrientes, repleta de vitaminas, minerales y otros componentes vitales para la salud. Se fomenta como piedra angular del patrón dietético equilibrado de cada individuo porque el marisco es una fuente de proteínas flexible que se incorpora fácilmente a la mayoría de las dietas en un esfuerzo por obtener grasas saludables para el corazón como el EPA y el DHA (ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico). Estos ácidos grasos Omega-3 de cadena larga pueden reducir la inflamación, disminuir los niveles de colesterol en sangre y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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El mejor pescado para comer

Omega-3 en el pescado: cómo el consumo de pescado ayuda al corazónLos ácidos grasos omega-3 del pescado son buenos para el corazón. Averigua por qué los beneficios cardiosaludables de comer pescado suelen ser mayores que los riesgos.Por el personal de Mayo Clinic

Durante muchos años, la Asociación Americana del Corazón ha recomendado que las personas coman pescado rico en grasas insaturadas al menos dos veces por semana. Las grasas insaturadas del pescado se denominan ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes del pescado pueden ser beneficiosos para la salud del corazón y reducir el riesgo de morir por una enfermedad cardíaca.

A algunas personas les preocupa el mercurio u otros contaminantes presentes en el marisco. Sin embargo, los beneficios de comer pescado como parte de una dieta saludable suelen superar los posibles riesgos de la exposición a los contaminantes. Descubra cómo equilibrar estas preocupaciones con la adición de una cantidad saludable de pescado a su dieta.

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácido graso insaturado que puede reducir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación en el cuerpo puede dañar los vasos sanguíneos y provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

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