Cómo perder grasa del vientre en una semana
No es posible quemar la grasa de una sola zona del cuerpo, pero si se reducen los niveles generales de grasa corporal se adelgazará el estómago, la cintura, las piernas y los muslos, además de la espalda, los brazos y la cara. Para conseguir el aspecto delgado y tonificado que buscas, tendrás que combinar una dieta equilibrada con un programa de ejercicios que promueva el crecimiento muscular. No debe esperar un cambio importante en su físico de la noche a la mañana, pero siga su programa de dieta para una pérdida de peso gradual que ofrezca resultados duraderos.
Consejo Aunque no puedes dirigir la pérdida de peso a partes específicas de tu cuerpo, puedes utilizar un programa equilibrado de alimentación saludable y actividad física adicional para reducir de forma segura el peso en todo el cuerpo, incluyendo las piernas, el estómago, la cintura y los muslos.
La clave para perder peso es reducir el consumo de calorías. Cada kilo de grasa corresponde a unas 3.500 calorías, por lo que necesitarás quemar entre 500 y 1.000 calorías más de las que comes cada día, de media, para perder entre 1 y 2 kilos a la semana.
Utiliza una herramienta de cálculo de quemadores de calorías en línea o consulta a un profesional de la nutrición para estimar el número de calorías que necesitas para mantener tu peso: varía mucho en función de tu talla, composición corporal, sexo y edad, así que lo mejor es obtener una estimación personalizada. Una vez que sepas aproximadamente cuántas calorías necesitas, crea un déficit de entre 500 y 1.000 calorías reduciendo la ingesta o aumentando la quema de calorías. Por ejemplo, quemando 500 calorías al día mediante el ejercicio y comiendo 500 calorías menos al día se consigue un déficit de 1.000 calorías para perder 2 libras a la semana; comiendo 300 calorías menos y quemando 200 calorías extra se consigue un déficit de 500 calorías para perder 1 libra a la semana.
Ejercicios para quemar la grasa del vientre
Nuestra sección media sólo tiene 3 grupos musculares principales y cada uno de ellos desempeña un papel particular en el aspecto de nuestra cintura y estómago. Si el transverso abdominal profundo no es lo suficientemente fuerte, el estómago sobresale. El recto abdominal, que se encuentra en la parte superior, nos da un paquete de 6 definido. Los músculos oblicuos externos e internos son los responsables de la forma de la cintura y contribuyen a esa forma de reloj de arena que muchos queremos conseguir.
Si tus objetivos son una cintura delgada y un vientre plano, deberías centrarte en tonificar y fortalecer estos músculos. Por eso necesitas una mezcla de ejercicios estáticos, ejercicios dinámicos con el peso del cuerpo y estiramientos.
Cómo perder la grasa del vientre en 7 días
A medida que se esfuerza por adelgazar, puede notar que el peso se desprende de muchas zonas de su cuerpo, pero tiende a quedarse alrededor de su sección media. No está imaginando nada si su grasa del vientre parece muy persistente.
Si quieres combatir la grasa del vientre, la combinación de dieta y ejercicio puede ayudarte a crear un déficit calórico. El ejercicio quema más calorías a lo largo del día y aumenta el metabolismo. Si se añade un plan de alimentación saludable y bajo en calorías, se puede obtener un mayor rendimiento, ayudándole a perder peso en todas partes, incluida la barriga.
Esta fue la conclusión de un estudio en el que los participantes hicieron dieta, ejercicio o ambas cosas. El grupo que hizo dieta y ejercicio fue el que más redujo su masa corporal y también redujo “significativamente” su grasa abdominal.
Incluso los pequeños cambios en la dieta pueden marcar la diferencia cuando se trata de perder peso, así que no sientas que tienes que seguir un régimen estricto o eliminar grupos enteros de alimentos. Por ejemplo, puedes cocinar comidas saludables en casa más a menudo y comer menos fuera.
¿No te gusta el ejercicio? Puede que no haya encontrado algo que le guste. Empieza con algo sencillo y fácil, como caminar, nadar, estirar, hacer yoga o un entrenamiento básico de fuerza. O piensa en algo diferente y considera la escalada, el boxeo, el baloncesto o el salto de cuerda.
Vientre plano
Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más adelante en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.
Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago”, dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.