Horario de 6 comidas al día
Crecí con la mentalidad de “menos es más”, es decir, cuanto menos comas, menos pesarás. Como adolescente preocupada por su cuerpo, eso se tradujo en que ignoraba mis punzadas de hambre hasta bien pasada la hora de comer. Cuando por fin cedía a la llamada de mi enfadado estómago, acababa prácticamente metiéndome comida en la boca. Puede que sólo comiera una vez al día, pero esa comida era gigantesca.
Afortunadamente, crecí. Hice terapia, me hice vegetariana y me convertí en madre. Empecé a desayunar con mi hija antes de subirla al autobús escolar, a almorzar en mi escritorio y a cenar con mi familia. Creía que había cogido un buen ritmo, pero hace poco noté un cambio. Como me he visto desbordada por los plazos y me he encontrado trabajando cada vez más horas, volví a olvidarme de comer hasta que mi estómago empezó a gritarme que comiera algo, lo que fuera, ahora. (Si comes mucho pero siempre te sientes hambriento, estas 4 cosas podrían explicar tu hambre).
Ese “algo” rara vez resultaba ser una ensalada saludable o una hamburguesa vegetal. En lugar de eso, cogía cualquier cosa que tuviera a mano y comía mucho más de lo que habría comido si sólo tuviera un poco de hambre. El resultado: Aumenté 5 kilos y me sentí tan perezosa como cuando tenía un recién nacido (¡hace 11 años!) que me mantenía despierta a todas horas.
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Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si comes con más frecuencia y en menor cantidad, te resultará más fácil controlar tu peso y tus niveles de energía. Dividir la ingesta de alimentos en seis comidas al día no es difícil, siempre y cuando planifiques las cosas con antelación y te asegures de satisfacer tus necesidades nutricionales.
El mito de las 6 comidas al día
La mayoría de nosotros cree que hacer entre 5 y 6 comidas pequeñas al día es una buena forma de elevar el metabolismo y perder peso. Sin embargo, mucha gente lo hace de forma equivocada y acaba acumulando más kilos. Esto nos hace cuestionar cómo funciona realmente el concepto de comer 6 comidas al día. ¿Impulsa la pérdida de grasa o ayuda a ganar peso? Averigüémoslo.
¿Ha pensado en probar el plan de dieta de 6 comidas al día pero no está seguro del resultado? Bueno, si le ayuda, sepa que no está solo. Cuando se trata de comer 6 comidas al día, hay muchas preguntas sin respuesta. La principal es el impacto del consumo de esas comidas en el número de la báscula. ¿Cómo se ajusta este plan de comidas para alcanzar sus objetivos de pérdida o aumento de peso?
Como su nombre indica, este plan de alimentación implica el consumo de seis comidas diarias. Algunas personas creen que se pueden hacer estas comidas en cualquier momento del día, siempre y cuando se llegue a la marca de las seis comidas. Sin embargo, este no es el caso.
Hay un programa de 6 comidas al día que se recomienda si desea cosechar los beneficios de este plan de alimentación. Muestra cómo se distribuyen las comidas a lo largo del día. Está dividido de la siguiente manera: desayuno, un tentempié a media mañana, almuerzo, tentempié a media tarde, cena y un tentempié por la noche.
Plan de dieta de 6 comidas al día para vegetarianos
Puedes elegir empezar a hacer seis comidas al día por varias razones. Éstas pueden estar basadas en la salud o ser puramente una preferencia individual. Sea cual sea el caso, el hecho es que este plan de comidas es bastante desafiante. Sí, al contrario de lo que pueda pensar, puede encontrar múltiples desafíos cuando comience este plan de dieta.
Como su nombre indica, este concepto simplemente implica el consumo de seis mini-comidas durante todo el día. Aunque parezca imposible, es realmente alcanzable, dependiendo de qué y con qué frecuencia se coma. Aquí hay algunos factores cruciales que usted necesita saber acerca de este plan de dieta:
Al igual que cualquier otro plan de dieta, usted debe buscar la supervisión médica antes de implementar este plan. Tiene sus pros y sus contras, que suelen afectar a su salud. Por lo tanto, hable con un dietista y con su médico antes de empezar a hacer seis comidas al día.
Una vez más, determine su único propósito para comer estas mini-comidas. Por ejemplo, podría ser para ayudar a perder los kilos de más. Si este es el caso, entonces debe centrarse en comer comidas saludables que promuevan la pérdida de peso. Del mismo modo, debe determinar sus porciones y proporciones de alimentos para evitar un mayor aumento de peso.