Cuántas calorías quemo
Comer de forma intuitiva, sin reglas ni cuotas ni números en mente, sólo con una aguda observación de los mecanismos naturales de hambre y saciedad con los que nacemos, suena realmente mágico. Tal vez sea aún más mágico cuando se es un antiguo comedor compulsivo. O quizás suene mágico incluso si no lo eres, y simplemente piensas que las magdalenas y la tarta son dos cosas que tienden a disparar los cables de tu cerebro que te dicen cuándo has tenido suficiente.
El caso es que sé que comer de forma intuitiva existe. Y para los que comen de esta manera, imagino que es todo un mundo de maravillas. Es liberador. Ayuda a crear una relación sana con la comida. A menudo, me gustaría ser totalmente intuitiva. Pero entonces llego a un lugar de honestidad conmigo misma. Sí, en los últimos seis años he encontrado el equilibrio. Sí, ahora puedo controlar cómo me siento en términos de hambre y saciedad. Puedo prestar atención a mi diálogo interno con respecto a un bufé, con respecto al banquete de Acción de Gracias, con respecto a White’s Bakery. Tengo un sentido agudo de cuándo debo empezar a comer y cuándo debo dejar de hacerlo.
La mejor calculadora de calorías
Contar las calorías no siempre es divertido. Sin embargo, a menudo es necesario cuando se trata de perder peso. Las leyes de la termodinámica dictan que debe quemar más energía de la que consume para perder peso. Esta energía se mide en calorías.
Hay 3.500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, se deduce que, si quiere perder un kilo y medio a la semana, tendrá que tener un déficit calórico de 7.000 calorías cada semana, lo que equivale a 1.000 calorías al día.
Si planea perder peso aún más rápido, es importante tener en cuenta que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una pérdida de peso más gradual, de entre un kilo y un kilo por semana, para promover el éxito a largo plazo. Por lo tanto, tendrás que limitar tu déficit calórico a entre 500 y 1.000 calorías al día. MedlinePlus clasifica las dietas que pretenden perder más de un kilo a la semana como “dietas de adelgazamiento rápido”, que rara vez recomiendan los profesionales de la salud, e indica que este tipo de dietas sólo deben utilizarse durante períodos cortos.
Contador de calorías
Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.
La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.
Las recomendaciones de ingesta de calorías para los adolescentes varían en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad. La ingesta recomendada para una niña de 13 años oscila entre 1.600 y 2.200 calorías diarias, mientras que para un niño de 13 años se recomiendan entre 2.000 y 2.600.
Calorías por día hombre
Las dietas de moda pueden prometerte que evitar los carbohidratos o comer una montaña de pomelos es el secreto para perder peso, pero realmente se reduce a comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza si quieres perder kilos.
Las calorías son la energía de los alimentos. Tu cuerpo tiene una demanda constante de energía y utiliza las calorías de los alimentos para seguir funcionando. La energía de las calorías alimenta cada una de tus acciones, desde moverte hasta correr una maratón.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los tipos de nutrientes que contienen calorías y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Independientemente de su procedencia, las calorías que ingieres se convierten en energía física o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa.
Estas calorías almacenadas permanecerán en el cuerpo en forma de grasa a menos que las consuma, ya sea reduciendo la ingesta de calorías para que su cuerpo tenga que recurrir a las reservas de energía, o aumentando la actividad física para quemar más calorías.
Su peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es sencilla: Si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso.